Дневная норма магния для женщин


Всего 30% населения людей получают суточную норму магния. Химический элемент участвует во всех биохимических процессах, регулируя белковый, жировой и углеводный обмен внутри клеток. 40% макроэлемента входит в состав костной структуры, до 60% содержится в мягких тканях, небольшое количество циркулирует в сосудах с кровью. Поэтому дефицит вещества или его избыток приводят к нарушениям функциональной активности органов и систем организма.

Польза магния

Скелетная мускулатура нуждается в ежедневном потреблении магния. Минеральное вещество необходимо для нормального сокращения мышечных волокон, включая миокард. Дефицит магния в организме увеличивает вероятность возникновения инфаркта на 40%. При недостатке химического элемента сердечная мышца не способна расслабиться, что приводит к развитию сердечного приступа. Предвестниками патологического состояния являются тахикардия и боли в области грудной клетки.


На начальных этапах дефицит минерального соединения проявляется в судорогах. Это означает, что организм перенаправляет магний для питания миокарда из сосудистого русла. При этом скелетная мускулатура не получает макроэлемент, в связи с чем нарушается процесс сокращения волокон. В качестве меры профилактики нужно увеличить суточное потребление магния. Сделать это можно с помощью коррекции дневного рациона или приема лекарственных препаратов.

Дозировку препарата должен устанавливать врач. Важно помнить: злоупотреблять таблетками категорически запрещено. Избыток макроэлемента, равно как и его недостаток, может спровоцировать развитие патологических процессов в организме.

При регулярном потреблении элемента снижается риск развития катаракты и других заболеваний органа зрения. При недостатке макроэлемента кальций начинает накапливаться на хрусталике, вызывая свертывание белка и его дальнейшее помутнение. Кроме того, нарушение кальциевого обмена приводит к почечнокаменной болезни.

Магний необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит элемента приводит к нарушению активности нейронов, что сопровождается расстройством сна и потерей эмоционального контроля. Человек впадает в депрессию, может стать раздражителен. У женщин начинаются нарушения менструального цикла, повышается ломкость ногтей. При приеме суточной рекомендуемой нормы минерала симптомы не проявляются.

Основные функции магния в организме

Магний необходим для построения тканей и нормального функционирования клеток. Макроэлемент оказывает следующее действие на организм:


  • нормализует работу сердечной мышцы: стабилизирует артериальное давление, уменьшает риск возникновения тромбов, повышает эластичность сосудистого эндотелия;
  • стимулирует выведение вредного холестерина и защищает магистральные сосуды от образования атеросклеротических бляшек;
  • улучшает перистальтику гладкой мускулатуры кишечника, нормализует переваривание пищи, выводит токсины;
  • необходим для укрепления зубной эмали, принимает участие в образовании опорно-двигательного аппарата;
  • помогает синтезировать белок, ускоряет обмен веществ;
  • уменьшает возбудимость центральной нервной системы: снимает стресс и эмоциональное перенапряжение;
  • снижает риск развития мигреней;
  • предотвращает развитие судорог.

В ходе клинических исследований было выяснено, что магний может использоваться в качестве профилактики сахарного диабета. Кроме того, химический элемент выводит соли тяжелых металлов и радионуклиды из организма. Минеральное вещество улучшает работу половых органов и облегчает проявления предменструального синдрома.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Взаимосвязь с другими макроэлементами


Магний регулирует всасывание и обмен других химических элементов в организме. При его дефиците натрий и фосфор прекращают участвовать в передаче нервных импульсов, кальций и витамин D плохо усваиваются в костную структуру.

Минерал на 30% уменьшает негативное воздействие тяжелых металлов, снижает риск интоксикации. Макроэлемент является природным антагонистом кальция, поэтому их соотношение в тканях должно быть 1:2. Химический элемент не дает кальцию бесконтрольно поступать в организм вместе с пищей. Если в организме начнется дефицит минерального вещества, кальций начнет накапливаться в виде камней в почках, желчном и мочевом пузыре.

При введении магния увеличивается поступление калия внутрь клеток. Если последний начинает выделяться в межклеточное пространство, его место занимает натрий. Благодаря совместной работе химических элементов органоиды клетки нормально функционируют.

Почему при гипертонии назначают магний Б6

В здоровом организме должно содержаться до 25 мг магния. 60% от этого количества необходимо для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При дефиците вещества повышается агрегация тромбоцитов, начинаются атеросклеротические изменения в стенке сосудов. Кровяные пластинки начинают слипаться друг с другом. Минерал прекращает контролировать уровень вредного холестерина в крови.


В результате формируется тромб, на сосудистом эндотелии начинают появляться холестериновые бляшки. Просвет магистральных сосудов сужается, из-за нарушения кровотока повышается давление. Кроме того, магний прекращают получать кардиомиоциты – клетки, составляющие миокард. Нагрузка и недостаточное питание сердечной мышцы приводит к гипотрофии или увеличению ее в размерах.

Сочетание патологических факторов повышает риск развития гипертонического криза. В таких условиях пациент испытывает стресс, из-за чего могут возникнуть депрессия и другие нервные расстройства. В этом случае можно принимать препарат Магне B6, в состав которого входит пиридоксин и магний. Макроэлемент позволяет бороться с сосудистыми патологиями, тогда как действие витамина B6 направлено на нормализацию психоэмоционального состояния.

Суточные нормы магния

Рекомендуемая дневная доза магния составляет 0,3-0,8 г. В организме количество макроэлемента должно достигать 20-30 г. Суточная потребность в минеральном соединении зависит от возраста, половой принадлежности и общего состояния организма.

Норма магния для детей

Возраст Суточная доза магния для ребенка, мг
Новорожденные до 1 месяца жизни 50
От 1 до 6 месяцев 60
7-12 месяцев 70
От 1 до 3 лет 150
До 7 лет 300

Норма для женщин

Суточная норма магния для женщин младше 30 лет составляет 310 мг. При преодолении возрастной границы дозировка повышается до 320 мг. Данный показатель может возрастать в период менструации. Во время месячных женщина теряет много крови, вместе с которой из организма выводятся минеральные компоненты. Поэтому при менструальном кровотечении необходимо употреблять растительные и животные продукты с высоким содержанием химического элемента.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Норма для беременных и кормящих женщин

Во время эмбрионального развития плод активно потребляет витамины и минералы из крови матери, поэтому дневная норма магния при беременности варьируется от 400 до 500 мг. Чем больше срок, тем выше потребность в макроэлементе. Минеральное вещество необходимо для нормального формирования опорно-двигательного аппарата и скелетной мускулатуры у будущего ребенка во время внутриутробного развития.


Новорожденный получает необходимые для его роста и развития питательные вещества из грудного молока. Поэтому женщина в период лактации должна скорректировать рацион, включив в основное питание магнийсодержащие продукты. Норма потребления магния в сутки для кормящей матери должна составлять 500 мг.

Норма для мужчин

Суточная норма магния для мужчин составляет 400 мг. В отличие от женщин потребности мужского организма в минерале выше из-за более развитой скелетной мускулатуры. Большой объем мышечной массы требует применения продуктов с высоким содержанием магния. Для восполнения потребности рекомендуется принимать белковую пищу: мясо, куриные яйца, рыбу. С течением времени скелетная мускулатура развивается, и мужчина должен применять больше минерала, поэтому после 30 лет дозировка возрастает до 420 мг.

Норма магния в крови

Для нормального функционирования гладкой мускулатуры сосудов норма магния в циркулирующей крови должна достигать 0,85 ммоль/л.

Недостаток магния

Если суточная потребность в магнии не восполняется, развивается дефицит минерального компонента. Человек начинает чувствовать усталость, при напряжении мышц возникают болезненные судороги.

Причины недостатка магния

Причины дефицита магния могут заключаться в следующих действиях:


  • несбалансированное питание;
  • хронический стресс;
  • неправильный прием антибиотиков, мочегонных средств, антикоагулянтов, пероральных контрацептивов;
  • нарушение обмена веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства.

Последствия дефицита магния

При недостаточном потреблении минерала возможно появление:

  • нарушений работы сердечно-сосудистой системы;
  • судорог;
  • скачков артериального давления;
  • алопеции;
  • ухудшение когнитивных функций, памяти, концентрации внимания;
  • ломкости ногтей;
  • головокружений, болей висках;
  • психоэмоциональных расстройств;
  • нарушений сна;
  • парестезии.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Симптомы

При дефиците минерала проявляются следующие симптомы:


  • онемение и покалывание конечностей;
  • кожный зуд;
  • судороги;
  • низкая работоспособность;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • тошнота;
  • развитие сердечно-сосудистых патологий.

Что делать

Для нормализации состояния следует предпринять следующие меры:

  • скорректировать рацион;
  • отказаться от вредных привычек, особенно от алкоголя;
  • исключить наличие заболеваний пищеварительной системы;
  • пить большое количество минеральной негазированной воды.

Избыток магния

Избыточное количество магния в организме возможно только при злоупотреблении препаратами. Если минеральный компонент поступает с пищей в больших количествах, то из циркулирующей крови после усваивания мягкими тканями он выводится из организма вместе с мочой. Нельзя бесконтрольно принимать магнийсодержащие препараты, так как существует риск развития следующих негативных реакций:

  • гиперфункция щитовидной железы;
  • диарея;
  • ревматоидный артрит;
  • мышечная слабость;
  • диарея;
  • отложение камней в органах мочевыделительной системы.

Причины

Причинами передозировки могут быть:

  • хроническая недостаточность почек;
  • злоупотребление магнийсодержащими препаратами, антацидами, слабительными;
  • сильное обезвоживание;
  • заболевания щитовидной железы;
  • псориаз;
  • нарушения обмена веществ.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Симптомы

Клиническая картина при избытке макроэлемента характеризуется развитием мышечной слабости, которая при отсутствии лечения прогрессирует в паралич. Возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Человек чувствует сонливость, наблюдается угнетение сознания. В некоторых случаях возможна кома.

Что делать

При проявлении симптомов, указывающих на избыток минерала в организме, следует немедленно обратиться в больницу. После полного осмотра в случае подтверждения диагноза врач назначит диуретики. В экстренных случаях при большом избытке магния его вымывают из тканей в ходе гемодиализа – кровь фильтруют от макроэлемента и возвращают обратно в организм. В домашних условиях при развитии слабовыраженных симптомов следует пить травяные отвары с мочегонным эффектом на основе шалфея, бессмертника и одуванчика.

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

При дефиците минерального соединения врач вправе назначить следующие препараты:


  1. Магне B6. Комбинированное средство, сочетающее гидрохлорид пиридоксина и магний в различных формах. Активные вещества нормализуют водно-электролитный баланс, оказывают благоприятное влияние на метаболизм.
  2. Аддитива Магний. Действие препарата направлено на нормализацию и ускорение обменных процессов внутри клеток. Помимо влияния на метаболизм, лекарство приводит в норму сердечный ритм и препятствует патологическому свертыванию крови. Может применяться как средство профилактики тромбов.
  3. Магнерот. Применяется в комплексе с другими препаратами для симптоматического лечения аритмии, возникающей на фоне дефицита макроэлемента.
  4. Магнесол. Таблетки, растворяемые в воде, содержат 150 мг активного вещества. Используются при недостатке минерального компонента

Магнийсодержащие препараты могут назначаться при каменных болезнях или в качестве меры профилактики беременным женщинам, которым требуется большое количество макроэлемента для нормального развития эмбриона.

Правила приема

Существуют следующие правила применения препаратов:

  1. Таблетки нельзя разжевывать.
  2. Лекарства рекомендуется принимать за 60 минут до приема пищи, чтобы обеспечить нормальное всасывание минерального компонента. В противном случае терапевтический эффект будет снижен.
  3. Длительность курса и суточную дозу устанавливает лечащий врач в зависимости от пола, возраста, массы тела и других индивидуальных особенностей пациента. В среднем продолжительность терапии достигает 30-45 дней.

Прием магния может сопровождаться побочными эффектами, при появлении которых следует снизить дозировку и обратиться за консультацией к врачу. Негативные реакции характеризуются развитием кожной сыпи, желудочно-кишечных расстройств, головокружения.

В каких продуктах содержится магний

В качестве профилактики нервно-мышечных заболеваний, возникающих из-за дефицита минералом, необходимо скорректировать рацион. Недостаток минерального соединения в большинстве случаев встречается у людей, соблюдающих строгие диеты. Такое явление обусловлено правилами похудения – многие методики исключают из основного питания продукты с магнием из-за высокой энергетической ценности.

Если человек соблюдает диету, ему следует включить в рацион продукты растительного происхождения. По сравнению с белковой пищей овощи и фрукты отличаются высоким содержанием минералов.

Наибольшее количество минерального вещества зафиксировано при исследовании структуры пророщенной пшеницы. Вторую позицию в рейтинге занимают соевые бобы и кешью. Остальные места разделили между собой следующие продукты:

  • 220 мг – гречневая крупа;
  • 157 мг – нешлифованный рис;
  • 171 мг – морская капуста;
  • 88 мг – бобовые культуры;
  • 58 мг – шпинат;
  • 28 мг – бананы;
  • 13 мг – апельсины.

В то же время существуют продукты, активные вещества в составе которых препятствуют нормальному всасыванию минерала. К такой категории относят белый хлеб, сахарный песок, жирную и маринованную пищу. Их следует исключить из рациона.

Суточная норма магния для женщин и мужчин

Растительные источники магния

К растительным продуктам, содержащим магний, относятся:

  • злаковые культуры: белый рис, кукуруза, овсяные хлопья, отруби пшеницы, гречневая крупа, пшено;
  • фруктовые плоды: персики, финики, бананы, цитрусовые, абрикосы;
  • овощи: картофель, брокколи, шпинат, свекла;
  • листовая зелень;
  • орехи: кешью, арахис;
  • ягодные плоды: земляника, клубника, голубика, черешня, арбуз;
  • бобовые культуры;
  • мучные изделия из цельнозерновой муки;
  • порошок какао-бобов;
  • семечки.

Источник: medru.su

Роль и функции магния

Не каждый человек знает, что это такое – магний, каково его значение для организма. Он присутствует в мышцах, костях, железах внутренней секреции, крови.

Это важный элемент, необходимый для нормального функционирования многих систем. Он снимает нервно-мышечное напряжение, участвует в синтезе белка, усвоении витаминов, особенно В6, для которого присутствие этого минерала необходимо.

Основные его функции:

  • расслабление сердечной мышцы и предотвращение приступа;
  • снижение риска инсультов;
  • нормализация сна;
  • оптимизация деятельности желудочно-кишечного тракта за счет нормального сжатия и расслабления мышц;
  • предотвращение скопления излишней жидкости в тканях.

Кроме того, его дисбаланс способен спровоцировать развитие заболеваний соединительных тканей, онкологических процессов.

Дневная норма магния для женщин

Нормальное содержание микроэлемента положительно влияет на вынашивание беременности, предотвращая ее самопроизвольное прерывание, как и преждевременные роды.

Определение уровня магния

В анализе крови принято обозначение минерала латинским буквами (Mg) либо просто русским словом «магний», единица измерения – ммоль/л.

Для определения его концентрации назначают биохимический анализ крови. Забор производится из вены в утренние часы, натощак.

Для получения достоверных результатов к сдаче анализа рекомендуется подготовиться:

Дневная норма магния для женщин

  • последний прием пищи – минимум за 8 часов;
  • за сутки исключить занятия спортом, тяжелые физические нагрузки;
  • хотя бы за 1-2 часа не курить, а лучше за 24 часа.

Следует за 3-5 дней перед тем, как сдать кровь, прекратить употребление алкоголя, лекарственных средств на основе магния и кальция, так как это может исказить результаты.

Норма в организме

Для полноценной деятельности всех систем и органов необходимо определенное количество различных витаминов, минералов, микроэлементов в теле. Важное место среди них занимает магний.

Норма для взрослых

Среднее содержание этого минерала в организме у взрослого человека – 24 грамма. По содержанию в клетке он занимает 4 место среди катионов и второе после кальция.

Суточная норма – 300-500 мг, но она зависит от возраста, физической активности человека и иных индивидуальных особенностей. Потребность в минерале у мужчин составляет 400–520 мг, у женщин – 300-400 мг в сутки.

Норма магния в крови взрослого человека составляет:

Количество магния, ммоль/л

Концентрация минерала в крови у мужчин и женщин практически одинакова. Но у последних в период вынашивания малыша его уровень повышается.

Норма при беременности

Важную роль играет магний в организме у женщин в период беременности, являясь необходимым элементом при передаче генетических данных от матери ребенку. Он необходим для поддержания деятельности клеток, нервной системы, формирования тканей плода.

При нормальном его количестве снижается риск повышения тонуса матки, преждевременного прерывания беременности.

У будущих мам среднесуточная потребность в нем увеличивается с 300 мг до 450-500 мг. Норма содержания в крови повышается до 0,8–1 ммоль/л.

Норма для детей

Концентрация магния в крови у ребенка с возрастом несколько изменяется и составляет:

Количество магния, ммоль/л

Суточная потребность у детей в возрасте до 1 года – 50 мг, 1 год – 6 лет – 80–120 мг, 6-12 лет – 170–270 мг. У подростков после 12 лет норма возрастает до 400 мг, что вызвано возрастными и гормональными изменениями.

Симптомы пониженного и повышенного количества

К патологическим изменениям в организме приводит длительный недостаток минерала – гипомагниемия. Наиболее часто дефицит магния наблюдается у детей, беременных женщин и людей, занятых тяжелым физическим трудом, а также спортсменов.

Любой дисбаланс микроэлементов в организме вызывает сбой в его работе. Повышенное содержание магния в крови, как и его низкий уровень, негативно влияет на человека. Излишек минерала – гипермагниемия – возникает, если концентрация Mg в крови составляет более 2 ммоль/л.

Симптомы, указывающие на переизбыток или недостаток, практически одинаковы:

Дневная норма магния для женщин

  • учащение сердечного ритма, изменение артериального давления;
  • появление черных точек перед глазами, головокружение, частая мигрень;
  • мышечные судороги и спазмы;
  • болевые ощущения в области сердца, желудка, в животе;
  • ухудшение состояния ногтей, зубов, выпадение волос.

На низкий уровень минерала в организме указывает частая раздражительность, слабость, постоянное чувство усталости, нарушение сна, ухудшение памяти, внимания.

Если в крови повышенный магний, снижается артериальное давление, пульс и сердечные сокращения замедляются, возможна потеря сознания.

Симптомы, свидетельствующие о недостатке магния или его избытке в крови у детей, такие же, как и у взрослых. Родители должны насторожиться, если:

  • ребенок стал хуже учиться, возникли проблемы с запоминанием изученного материала, ему с трудом удается выполнять домашнее задание;
  • резко изменилось поведение, например, ребенок стал плаксивым, раздражительным, часто ссорится с друзьями, грубит родителям, отказывается от любимых занятий, проявляет апатию, у него внезапная смена настроения;
  • ребенок плохо засыпает, спит беспокойно, ему часто снятся кошмары.

Нередко подобные проявления взрослые списывают на «переходный период» или недостаток воспитания, не догадываясь о проблемах со здоровьем.

При высокой концентрации минерала проявление те же, что и когда норма у детей не достигнута.

Причины низкого и повышенного содержания

У здорового человека анализ крови на магний редко показывает его низкое содержание. Но подобное может произойти при длительном или бесконтрольном приеме мочегонных препаратов, фолиевой кислоты, оральных контрацептивов, при злоупотреблении кофе и алкогольными напитками.

Основные причины дефицита у детей и взрослых – это:

Дневная норма магния для женщин

  1. Несбалансированное питание: преобладание в рационе фастфуда, жирных, сладких, соленых продуктов. Подобная пища практически не содержит магния, а высокое содержание жира и белка снижает его усвоение почти на 45%. Частое употребление сладких газированных напитков, энергетиков способствует выведению минерала из организма.
  2. Употребление БАД без согласования с врачом. Например, железо и кальций препятствуют усвоению магния, поэтому прием некоторых микроэлементов следует производить одновременно с ним.
  3. Наличие заболеваний желудка, печени, почек снижает усвоение либо способствует излишнему выводу минералов, снижая количество магния.
  4. Повышенная физическая нагрузка, интенсивные спортивные тренировки вызывают ускорение метаболизма, следовательно, требуют дополнительных микроэлементов для тканей и клеток. Неблагоприятное воздействие на концентрацию оказывает работа в горячем или холодном цеху, частое посещение бани, солярия (из-за влияния перепада температуры).

Магний нередко понижен в крови у пожилых людей из-за естественных процессов старения, у беременных женщин из-за повышенного расхода этого элемента.

Основные причины, вызывающие избыток:

  • сахарный диабет;
  • заболевания щитовидной железы;
  • нарушение гормонального фона;
  • болезни почек;
  • онкология костной ткани.

Повысить уровень Mg в организме может бесконтрольный прием слабительных препаратов из-за большого содержания в них данного элемента

Важность нормализации уровня магния и последствия дисбаланса

Этот элемент необходим в процессах образования мышечной и костной ткани, выработки энергии, антител и усвоения глюкозы. Минерал препятствует образованию сгустков крови, разжижает ее, укрепляет стенки сосудов.

При его нехватке в организме возникают симптомы хронической усталости:

Дневная норма магния для женщин

  • недомогание, апатия;
  • эмоциональная неустойчивость, тревожность, раздражительность, плаксивость;
  • головная боль, нарушение сна.

Дефицит нарушает кровоснабжение, сгущает кровь, что вызывает сбой в деятельности сердечной мышцы.

Особенно недостаток опасен у женщин при беременности, так как провоцирует:

  • отслойку плаценты;
  • токсикоз и гестоз;
  • многоводие;
  • задержку развития плода.

Дефицит минерала оказывает негативное воздействие на женщин в период менопаузы, когда организм, восполняя недостаток, забирает его из костной и мышечной ткани.

У детей при низком уровне магния нарушается эмоциональный фон, хуже усваивается кальций, что негативно влияет на формирование костей.

Переизбыток элемента вызывает развитие сахарного диабета, паралич мышц или дыхательных путей, у будущих мам провоцирует самопроизвольное прерывание беременности.

Профилактика для поддержания нормального уровня

Самостоятельно определение магния в организме произвести невозможно. Но если анализы показали нарушение баланса, то в первую очередь необходимо пересмотреть рацион. При дефиците минерала полезно разнообразить меню, включив в него:

Дневная норма магния для женщин

  • зеленые овощи и пряные травы – сельдерей, петрушку, укроп, салат;
  • орехи (кешью, миндаль, фундук), кунжутное семя, отруби или продукты с их содержанием;
  • кисломолочные продукты, сыры твердых сортов;
  • морепродукты, рыбу;
  • сухофрукты.

Также после консультации со специалистом разрешается прием БАД, восполняющих нехватку элемента.

Переизбыток наблюдается нечасто, излишки у здоровых людей выводятся с мочой. Но подобное возможно при нарушении деятельности почек, введении внутривенно препаратов, имеющих высокое содержание магния.

Для того чтобы понизить уровень минерала, следует исключить продукты с его высоким содержанием. Также назначают внутримышечные инъекции кальция, который способствует уменьшению его концентрации. Помочь могут и мочегонные препараты, при условии что почки здоровы.

Для нормального функционирования организма каждому человеку следует обращать внимание на появление несвойственных ему симптомов, своевременно обращаться в клинику для проведения анализов и не заниматься самолечением.

Магний в организме человека является важной составной костной ткани, которая содержит его до 50% от общего количества. Мышцы (мягкие ткани) также богаты магнием, небольшое количество содержится в крови. Элемент необходим для нормального протекания различных жизненно важных процессов организма.

Основные функции магния в организме

  • Участвует в формировании костей;
  • Способствует улучшению дыхания при хронических бронхитах и астме;
  • Нормализует деятельность мочеиспускательной системы;
  • Благоприятно влияет на работу пищеварительной системы;
  • Предотвращает выкидыши, преждевременные роды, недостаточное развитие плода;
  • Регулирует функции нервной системы;
  • Благоприятно воздействует на работу сердца.

Одной из функций микроэлемента является создание аденозинтрифосфата (универсального источника энергии) для каждой клетки организма. Кроме этого он участвует в синтезе белка, усвоении некоторых препаратов и питательных веществ. К примеру, витамин B6 усваивается только при наличии в организме магния.

Рис содержит много магния

Магний в организме человека имеет немаловажное значение в процессе регуляции клеточного баланса кальция и натрия. Это важный процесс для нормальной деятельности нервной системы и сердечной мышцы. Баланс минералов не допускает развитие спазмов, что позволяет без перебоев сердцу перекачивать кровь. Таким образом, он помогает регулировать ритм сердца, предотвращает возникновение инфарктов и ишемической болезни.

Данный минерал участвует в кальциевом обмене организма, способствует восстановлению и росту костной ткани. Организм в случае нехватки магния не способен усвоить кальций. Он также влияет на углеводный обмен, принимая участие в производстве инсулина, который отвечает за уровень глюкозы в крови.

Видео из интернет

В каких продуктах содержится магний

Для того чтобы регулировать количество поступления магния в организм, нужно знать из источников какой пищи он поступает, то есть в каких продуктах содержится магний. От его нехватки часто страдают женщины, сидящие на диете, потому что почти все диеты исключают продукты содержащие магний, т. к. они зачастую высококалорийные. Высокое содержание магния в продуктах растительного происхождения.

Растительные источники магния

  • Злаки – кукуруза свежая, рис шлифованный, овсяные хлопья, зародыши пшеничных зёрен, пшеничные отруби, гречка, пшено;
  • Бобовые – фасоль белая, горох, чечевица;
  • Овощи – брокколи, морковь, картофель, свекла;
  • Фрукты – бананы, абрикосы персики;
  • Сухофрукты – финики;
  • Ягоды – клубника, земляника, ежевика, вишня, арбуз;
  • Орехи – арахис, миндаль, кедр, грецкие;
  • Зелень – шпинат, фенхель, петрушка;
  • Хлеб – белый, ржаной хлеб из цельно смолотого зерна;
  • Семена – тыквы, подсолнечника, кешью, кунжута;
  • Какао порошок.

Животные источники магния

  • Мясные продукты – говядина, свинина, куриное мясо, индейка;
  • Молочные продукты – молоко, сыр, творог, кефир;
  • Рыба – сельдь;
  • Куриное яйцо.

Для полноценного усвоения элемента организмом нужно придерживаться здорового питания – удалить из рациона или свести к минимуму крепкий кофе, чай, алкоголь, сливочное масло, жирные сорта мяса, копчёности.

Суточные нормы магния

В организме должно содержаться 20-30 грамм магния. Наибольшая его часть находится в мягких тканях — 60%, в костной — 38%, в жидкостях — 1-2%.

Тыквенные семечки — отличный источник магния

Суточная потребность организма в микроэлементе зависит от возрастных категорий и других факторов. Для нормальной жизнедеятельности организму нужно 0,8-1 грамм минерала в сутки.

Суточная норма магния для детей

  • 0-1 мес. – 50 мг;
  • 1-6 мес. – 60 мг;
  • 7-12 мес. – 70 мг;
  • 1-3 лет – 150 мг;
  • 4-7 лет – 300 мг.

Суточная норма магния для женщин

  • До 30 лет – 310 мг;
  • После 30 лет – 320 мг;
  • Во время беременности – 400-500 мг;
  • Во время грудного вскармливания – 500 мг.

Суточная норма магния для мужчин

  • До 30 лет – 400 мг;
  • После 30 лет – 420 мг.

Видео из интернет

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме возникает из-за частых стрессов, злоупотребления спиртным и курения. Влияет на недостаток микроэлемента приём фармацевтических препаратов: диуретиков, кортикостероидов, антикоагулянтов, антибиотиков, оральных контрацептивов.

Последствия дефицита магния

В случаи недостатка микроэлемента происходят следующие изменения:

  • Нарушается деятельность сердечнососудистой системы;
  • Снижается или повышается артериальное давление;
  • Возникают мышечные судороги (чаще в икорных мышцах);
  • Выпадают и ломаются волосы;
  • Слоятся ногти;
  • Возникают головокружения, головные боли;
  • Нарушается концентрация внимания, память;
  • Повышается раздражительность, тревожность;
  • Проявляются приступы плаксивости, страха;
  • Мучают ночные кошмары;
  • Нарушается кожная чувствительность;
  • Может возникнуть депрессия.

Из-за недостатка данного минерала могут также возникать боли в животе, расстройства пищеварительной системы в виде поносов или запоров. Кроме того, нехватка магния может привести к повышенной чувствительности на перемену погоды, которая сопровождается ломотой суставов и мышечными болями.

При наличии недостатка микроэлемента назначаются соответствующие лекарственные препараты, при помощи которых можно устранить причины и симптомы нехватки магния.

Избыток магния в организме

Симптомы избытка магния проявляются в виде слабости в мышцах, которая может спровоцировать мышечный паралич. Состояние сонливости сменяется угнетением сознания до состояния комы. Возникают симптомы нарушения деятельности сердечнососудистой системы, что приводит к угнетению сердечной проводимости, в результате чего может произойти остановка сердца.

  • Чрезмерное употребление элемента;
  • Сильное обезвоживание организма;
  • Передозировка антацидов, содержащих магний;
  • Злоупотребление слабительными средствами;
  • Хроническая почечная недостаточность.

При большом избытке магния, его вымывают из организма при помощи мочегонных средств, а также употреблением жидкости в больших количествах. В случае крайней необходимости, особенно при нарушении функций почек, может потребоваться гемодиализ (процедура очистки крови вне организма, с применением специального аппарата).

Наиболее часто применяются следующие препараты магния

  1. Магне В6 – комбинированный препарат, оказываемый витаминное, метаболическое воздействие, приводит к норме водно-электролитное равновесие;
  2. Аддитива Магний – активирует, нормализует обменные процессы. Обладает антиаритмическим и антиагрегатным действием.
  3. Магнесол – шипучие таблетки 150 мг, восполняют дефицит элемента в организме;
  4. Магнерот – используют в комплексной терапии, при аритмиях, возникающих из-за недостатка элемента.

Препараты магния применяют для лечения многих заболеваний и профилактики его дефицита в организме. Назначают женщинам во время беременности для профилактики не вынашивания плода и нормального его развития.

Правила приёма

Препараты, содержащие данный минерал в основном следует принимать за час до еды, что благоприятно влияет на максимальное достижение терапевтического эффекта. Таблетки нужно употреблять целиком, не разжевывая, запивая водой в небольших количествах.

Продолжительность приёма препаратов магния и дозы определяет лечащий врач индивидуально для каждого пациента. Курс лечения обычно составляет от 1-1,5 месяца.

В качестве побочных эффектов могут возникнуть симптомы нарушения деятельности пищеварительной системы, а также кожные аллергические реакции. При возникновении побочных эффектов следует обратиться к врачу, он изменит дозу и схему приёма препаратов, содержащих магний.

Не стоит заниматься самолечением при наличии недостатка магния в организме, потому как некоторые препараты имеют серьёзные противопоказания.

Коровина Н.А., доктор медицинских наук, профессор
Творогова Т.М., кандидат медицинских наук, доцент
Гаврюшова Л.П., кандидат медицинских наук, доцент
РМАПО, Москва

Магний, участвуя в обеспечении важнейших биохимических и физиологических процессов в организме, влияя на энергетический, пластический, электролитный обмены, в настоящее время рассматривается как один из важнейших внутриклеточных макроэлементов. Являясь универсальным регулирующим фактором, магний оказывает нормализующее влияние на функциональное состояние практически всех органов и систем в организме (Таблица 1).

Таблица 1. Основные функции и клинические эффекты магния в организме [1]

Системы Функции и клинические эффекты магния
Сердечно-сосудистая
  • контролирует нормальное функционирование кардиомиоцитов, обеспечивает цикл систола-диастола
  • гипотензивный эффект за счет депрессии центральных механизмов регуляции АД, подавления прессорных рефлексов, частичной блокады нервных импульсов, уменьшения выделения катехоламинов, альдостерона, понижения чувствительности сосудов к прессорным агентам и прямого вазодилятирующего действия
  • препятствует потере К, оказывает антиаритмическое действие
Свертывающая
  • снижает агрегацию тромбоцитов, подавляет другие Са-зависимые реакции в каскадах коагуляции крови
Нервная
  • оказывает седативный эффект
  • регулирует нейрональную память, реализующуюся через N-метил-D-аспартат чувствительные рецепторы
  • повышает устойчивость организма к стрессу
  • нормализует электрическую активность клеток ЦНС
Мышечная
  • обеспечивает нормальную нервно-мышечную возбудимость и мышечную сократимость
  • непосредственное расслабление мышечных волокон
Костная
  • структурный компонент костей и зубной эмали
  • регулирует метаболизм Са, профилактирует развитие остеопороза
Желудочно-кишечный тракт
  • оказывает антиспастическое действие на желудок, улучшает перистальтику и запирательную функцию кардиального отверстия пищевода, ускоряет обмен веществ
  • нейтрализует кислотность, стимулирует перистальтику желудка
  • воздействует на кишечные пептиды, повышает экскрецию желчи, усиливает перистальтику кишечника и устраняет запоры функционального генеза
Бронхолегочная
  • Mg тормозит высвобождение гистамина из тучных клеток (мембрано-стабилизирующий эффект), что купирует бронхообструкцию
Мочевыделительная система
  • диуретический эффект за счет усиления кровоснабжения почек
  • тормозит активность ренин-агнгиотензиновой системы
  • снижает экскрецию оксалатов и мочевой кислоты, препятствует процессу камнеобразования
Эндокринная система и обменные нарушения
  • участвует в регуляции обмена Са: стимулирует синтез паратгормона, влияет на чувствительность органов — мишеней к действию витамина Д
  • является природным гиполипидемическим агентом за счет повышения синтеза в крови липопротеидов высокой плотности
  • стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность рецепторов к нему

В физиологических условиях магний, поступает в организм с пищей и водой. Всасывание магния осуществляется на протяжении всего кишечника, но основная его часть абсорбируется в 12-персной кишке. Известно, что из продуктов питания усваивается лишь до 35% магния. Всасывание Mg может увеличиваться в присутствии витамина В6 и некоторых органических кислот (молочной, оротовой и аспарагиновой).

Абсорбция магния в желудочно-кишечном тракте уменьшается при наличии в рационе питания большого количества белка и жира, так как с ними магний образует нерастворимые или труднорастворимые соединения. Всасывание Mg уменьшается при избытке кальция и фосфатов.

Общее содержание магния в организме взрослого человека составляет около 25 г. Процентное содержание Mg в различных органах и тканях приведено на Рис.1.

Дневная норма магния для женщин
Рис. 1. Распределение магния в организме [2].

В крови 60-75% магния находится в ионизированной форме.

Магниевый баланс регулируется почками. Они могут реабсорбировать до 99% магния, профильтровавшегося через гломерулярную мембрану. За сутки с мочой выделяется до 100 мг магния. Потери магния с мочой возрастают под влиянием катехоламинов и кортикостероидных гормонов, что объясняет механизм возникновения дефицита Mg при стрессах. При пониженном поступлении магния с пищей экскреция его почками снижается, а при избыточном – повышается.

По данным Института питания РАМН потребность в магнии взрослого человека составляет 300-400 мг в сутки. При этом в молодом возрасте, у лиц, занимающихся физическим трудом, у спортсменов, беременных и кормящих женщин, потребность в Mg может возрастать, (дополнительно на 150 мг в сутки). Рекомендуемые среднесуточные нормы потребления Mg приведены в таблице 2.

Таблица 2. Рекомендуемые среднесуточные нормы потребления магния [3]

Группа населения Норма потребления магния (мг)
Дети до 12 мес. 55-70
От 1 до3 лет 150
От 4 до 6 лет 200
От 7 до 10 лет 250
От 11 до 17 лет 300
Мужчины 350
Женщины 300
Беременные и кормящие женщины 450

Содержание магния в продуктах питания приведено в таблице 3.

Таблица 3. Содержание магния в продуктах питания, мг на 100 г продукта [4]

Продукт Mg
Крупа гречневая ядрица 200
Крупа геркулесовая 129
Крупа овсяная 119
Крупа пшеничная 88
Крупа рисовая 48
Хлеб пшеничный зерновой 74
Хлеб ржаной 47
Молоко сухое цельное 119
Молоко сухое обезжиренное 160
Молоко сгущенное 34
Продукт Mg
Сыр 50 Рыбные изделия 116 Арбуз 224 Горох 90 Шпинат 83 Капуста брюссельская 42 Салат 40 Морковь 38 Изюм 42 Фундук 191

Распространенность дефицита магния в популяции составляет от 16 до 42% [5].

Основные причины дефицита магния в организме:

  • снижение потребления (диетические ограничения, термическая обработка продуктов, избыток углеводов и жиров в рационе);
  • повышенная потребность (стресс, физическое перенапряжение, гиподинамия, периоды роста, беременность и лактация, после вирусных и бактериальных заболеваний);
  • нарушение абсорбции магния в кишечнике, связанное с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • повышенное выведение почками при заболеваниях мочевой системы;
  • эндокринная патология (гипертиреоидизм, гиперпаратиреоидизм, гиперальдостеронизм, диабет);
  • терапия лекарственными препаратами (глюкокортикостероидами, цитостатиками, аминогликозидами).

Дефицит магния не имеет патогномоничных клинических признаков. Однако полисимптомность этого состояния позволяет на основании клинической картины с большой долей вероятности заподозрить дефицит магния у больного.

Клинические проявления дефицита магния в организме:

  • сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам, развитие атеросклероза, патологическое течение беременности (токсикозы и гестозы);
  • неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна, парестезии, тетания;
  • висцеральные (кроме сердечно-сосудистых): бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках;
  • мышечные: судороги скелетных мышц, увеличение сократимости матки (выкидыши, преждевременные роды).

Для оценки содержания магния в организме используют различные методики:

  • внутриклеточное определение содержания магния в эритроцитах и мононуклеарах;
  • исследование уровня магния в волосах;
  • определение экскреции магния с мочой (нагрузочная проба);
  • оценка концентрации магния в плазме крови (Норма – 0,8-1,1 ммоль/литр).

Наиболее распространено определение концентрации магния в плазме крови, однако его клиническое значение ограничено. Поскольку Mg ++ — внутриклеточный ион, его концентрация в сыворотке малоинформативна для оценки его общего количества в организме и диагностики наличия или отсутствия магниевого дефицита. Только наличие гипомагниемии свидетельствует о дефиците Mg ++ . При скрытом (внутриклеточном) дефиците этот показатель остается в пределах нормы [5].

Обладая множеством клинических эффектов, магний широко используется в качестве лекарственного средства при различных заболеваниях и, прежде всего, при патологии сердечно-сосудистой системы.

В педиатрической практике при заболеваниях сердечно-сосудистой системы признано целесообразным назначение таких препаратов как магнерот, магнеВ6, аспаркам (панангин), цитрат магния (Натурал Калм), а также лечебной минеральной воды, обогащенной магнием (Донат Магния). В последней магний содержится в активной ионизированной форме (более 1000 мг/литр).

Нами исследовалась эффективность магниевой терапии у 35 детей и подростков с кардиоревматологическими заболеваниями.

В качестве источника магния назначалась лечебная минеральная вода «Донат Магния» из расчета 3 мл/кг массы тела (разовая доза) за 15-20 минут до еды, три раза в день. Продолжительность курса — три недели.

После курса лечения минеральной водой отмечалось достоверное (р Применение магниевой терапии сопровождалось гипотензивным эффектом практически у всех больных. Однако полная нормализация АД имела место в 62,5% случаев. В 33,3% (7 больных) отмечена лишь тенденция к снижению АД. Это были дети с АГ подросткового периода.

Полученные данные показали, что магний оказывает отчетливое гипотензивное действие при повышении АД, обусловленное преобладающими симпатикотоническими влияниями у детей с ВД. Последнее согласуется с мнением авторов о депрессорном влиянии магния на активность и выделение катехоламинов, частичной блокаде рецепторов, чувствительных к адреналину. Не исключается также влияние магния на центральные механизмы регуляции АД [9].

Наметившаяся положительная динамика АД при АГ свидетельствовала о целесообразности увеличения продолжительности курса терапии магнием до 4-5 недель. При необходимости назначения медикоментозных гипотензивных средств следует рекомендовать препараты магния в качестве компонента комбинированной терапии АГ у подростков.

Положительная динамика ЭКГ убедительно показала кардио-трофический, антиаритмический, вегетотропный и мембраностабилизирующий эффекты магниевой терапии.

В детской кардиологической практике нашли применение и продолжают внедряться целый ряд лекарственных препаратов, содержащих магний. Последние отличаются по содержанию магния, его комбинациям с различными биологически активными веществами и механизмам их комплексного воздействия. К ним относятся:

    Магнерот — магниевая соль оротовой. Одна таблетка содержит 500 мг оротата магния ( 32,8 мг магния). Оротовая кислота стимулирует синтез АТФ. Так как 90% внутриклеточного магния связано с АТФ, то относительное повышение внутриклеточного депо АТФ посредством оротовой кислоты улучшает фиксацию магния в клетках.

Рекомендуемые дозы препарата Магнерот в зависимости от возраста [6]

Источник: davleniya.net

Функции магния в организме человека

Он содержится в организме в количестве 70 г. Этот элемент содержится практически во всех тканях.

Какую роль играет:

  • Нормализует метаболизм (участвует в реакциях ферментов).
  • С его помощью вырабатывается белок.
  • Глюкоза расщепляется при участии элемента.
  • Помогает усваивать некоторые витамины.
  • Взаимодействует с кальцием и регулирует тонус кровеносных сосудов.
  • Участвует в передаче нервных импульсов.
  • Регулирует солевой баланс.

Что фактически делает в человеческом организме:

  • Укрепляет кости и суставы.
  • Приносит пользу сердцу и сосудам.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Помогает сохранить зубную эмаль в целости.

Читать подробнее — Для чего организму нужен магний?
фото3

Суточная норма магния

В среднем, желательно потреблять около 4 мг данного металла на 1 кг человеческого веса. Нужно учитывать общее состояние своего здоровья, потому что при недостатке или избытке элемента нужно совсем другое количество.

Потребность организма в этом веществе может возрастать при множестве различных заболеваний, например:

  • Диабет.
  • Почечная недостаточность.
  • Алкоголизм.

ВАЖНО: исследования показали, что здоровые люди, потребляющие количество металла, немного превышающее норму, гораздо реже заболевают диабетом.

Для мужчин

фото5Мужчине необходимо потреблять около 400 мг этого макроэлемента в сутки для нормальной работы организма.

Нехватка этого металла может серьезно повлиять на здоровье.

Это особенно важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом, потому что металл способствует укреплению костей и кровеносных сосудов.

Для женщин

Сколько нужно макроэлемента, чтобы дневная/суточная норма магния для женщин выполнялась, если в день (или, соответственно, в сутки), потребление человеком этого металла составляет 4 мг на 1 кг веса? Получается, что 300 мг.

Очень важно потреблять необходимое количество макроэлемента, потому что он успокаивает при предменструальном синдроме.

фото6

Норма для беременных и кормящих женщин

Сколько нужно этого металла, чтобы суточная норма магния для беременных соблюдалась, если в среднем в кровь человека в день поступает около 0,85 ммоль/л магния, и, чтобы поддерживать этот объем при беременности, женщинам нужно потреблять в сутки немного больше нормы?

Таким образом, норма составляет 360 мг.

А для кормящих мам требуется чуть меньше магния в день, чем для беременных, суточная норма составляет уже 320 мг. Это выше стандартной нормы, поскольку с молоком кормящей матери в организм ребенка поступают полезные элементы, в том числе и вышеуказанный.

ВАЖНО: элемент принимает немаловажное участие в формировании зародыша. Беременным нужно тщательно следить за уровнем данного металла в крови.

Для детей

Дети растут очень быстро, взрослые порой даже не успевают замечать это. Для растущего организма жизненно необходимо получать полезные элементы в достаточных объемах. Дети с каждым годом нуждаются во все большем количестве магния:

  • Грудные младенцы получают его от матери, и им необходимо около 50 мг в день
  • Дети строго до 1 года также нуждаются лишь в 50 мг.
  • В возрасте от 1 года до 3 лет организм должен получать 80 мг в сутки.
  • Следующие 3 года, от 3 до 6 — 120 мг.
  • От шести до десяти организм нуждается в 170 мг данного элемента.
  • В возрасте от 6 до 14 необходимо 270 мг.
  • Подросткам от 14 до 18 лет нужно 400 мг.

ВАЖНО: в подростковом возрасте организм быстро развивается и нуждается в хорошем подкреплении. Подростку требуется столько же металла, сколько и взрослому мужчине (400 мг). Не стоит пропускать это мимо ушей!

Норма магния в крови

фото7Норма вещества в крови, как уже было сказано выше, составляет в среднем 0,85 ммоль/л. Этого достаточно для того, чтобы кровеносные сосуды были в порядке и выполняли свою главную функцию — перенос крови. Свой личный уровень содержания можно узнать, сдав кровь на анализ в ближайшей поликлинике.

Недостаток магния

Множество проблем со здоровьем возникают именно из-за недостатка макроэлемента в организме.

Причины недостатка магния

Почему возникает эта проблема:

  • Употребляемые человеком продукты питания не содержат достаточного количества данного металла.
  • Тратится больше из-за беременности, болезни и т.д.
  • Нарушен обмен веществ в организме.
  • Есть болезни, связанные желудочно-кишечным трактом.

Симптомы

Какие отличительные признаки этой проблемы:

  • Онемение.
  • Зуд.
  • Покалывания.
  • Судорожный синдром.
  • Быстрая утомляемость.
  • Бессонница.
  • Утрата аппетита.
  • Тошнота.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

фото4

ВАЖНО: не надо пытаться избавиться от проблемы самостоятельно, врачебная помощь действует намного эффективнее.

Что делать

Что же следует предпринять:

  • Сесть на строгую диету (повысить потребление продуктов, которые богаты этим металлом).
  • Не злоупотреблять алкоголем (алкоголизм вызывает повышенную потребность в макроэлементе).
  • Провериться на наличие болезней, связанных с пищеварительной системой (элемент может выводиться из организма в слишком больших количествах).
  • Пить минеральную воду, содержащую этот металл (заметно улучшит состояние здоровья).

Избыток магния

Как и недостаток, избыток — это довольно серьезная причина озаботиться своим физическим состоянием.

Причины

фото8Почему такое может произойти:

  • Слишком много данного элемента поступает в организм с продуктами питания.
  • Нарушения обмена.
  • Проблемы щитовидной железы.
  • Дислексия (болезнь, при которой у человека возникают проблемы с чтением).
  • Артрит.
  • Псориаз.

Симптомы

Как проявляется переизбыток:

  • Упадок сил.
  • Сонливость.
  • Диарея.

Что делать

Как следует поступить:

  • Обратиться в поликлинику.
  • Принимать мочегонные препараты, которые пропишет врач.
  • Если уже развилась почечная недостаточность, надо прибегнуть к процедуре гемодиализа (профильтровать кровь и вернуть очищенную обратно в организм).

Магний в продуктах питания

Данный элемент содержится во многих хорошо известных продуктах, например:

  • Злаки;
  • Крупы;
  • Капуста;
  • Горох;
  • Миндаль;
  • Молоко;
  • Некоторые виды рыб (карп, сельдь, треска и др.);
  • Яблоки;
  • Бананы;
  • Фасоль;
  • Абрикосы.

фото2

Помимо этих продуктов также существуют другие источники макроэлемента:

  • Минеральные воды, которые содержат этот элемент;
  • Отличным источником является морская вода;
  • Есть препараты, которые можно приобрести просто в аптеке.

Источник: foodra.org

Функции магния в организме человека

Он содержится в организме в количестве 70 г. Этот элемент содержится практически во всех тканях.

Какую роль играет:

  • Нормализует метаболизм (участвует в реакциях ферментов).
  • С его помощью вырабатывается белок.
  • Глюкоза расщепляется при участии элемента.
  • Помогает усваивать некоторые витамины.
  • Взаимодействует с кальцием и регулирует тонус кровеносных сосудов.
  • Участвует в передаче нервных импульсов.
  • Регулирует солевой баланс.

Что фактически делает в человеческом организме:

  • Укрепляет кости и суставы.
  • Приносит пользу сердцу и сосудам.
  • Регулирует уровень сахара в крови.
  • Помогает сохранить зубную эмаль в целости.

Читать подробнее — Для чего организму нужен магний?
фото3

Суточная норма магния

В среднем, желательно потреблять около 4 мг данного металла на 1 кг человеческого веса. Нужно учитывать общее состояние своего здоровья, потому что при недостатке или избытке элемента нужно совсем другое количество.

Потребность организма в этом веществе может возрастать при множестве различных заболеваний, например:

  • Диабет.
  • Почечная недостаточность.
  • Алкоголизм.

ВАЖНО: исследования показали, что здоровые люди, потребляющие количество металла, немного превышающее норму, гораздо реже заболевают диабетом.

Для мужчин

фото5Мужчине необходимо потреблять около 400 мг этого макроэлемента в сутки для нормальной работы организма.

Нехватка этого металла может серьезно повлиять на здоровье.

Это особенно важно для мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом или спортом, потому что металл способствует укреплению костей и кровеносных сосудов.

Для женщин

Сколько нужно макроэлемента, чтобы дневная/суточная норма магния для женщин выполнялась, если в день (или, соответственно, в сутки), потребление человеком этого металла составляет 4 мг на 1 кг веса? Получается, что 300 мг.

Очень важно потреблять необходимое количество макроэлемента, потому что он успокаивает при предменструальном синдроме.

фото6

Норма для беременных и кормящих женщин

Сколько нужно этого металла, чтобы суточная норма магния для беременных соблюдалась, если в среднем в кровь человека в день поступает около 0,85 ммоль/л магния, и, чтобы поддерживать этот объем при беременности, женщинам нужно потреблять в сутки немного больше нормы?

Таким образом, норма составляет 360 мг.

А для кормящих мам требуется чуть меньше магния в день, чем для беременных, суточная норма составляет уже 320 мг. Это выше стандартной нормы, поскольку с молоком кормящей матери в организм ребенка поступают полезные элементы, в том числе и вышеуказанный.

ВАЖНО: элемент принимает немаловажное участие в формировании зародыша. Беременным нужно тщательно следить за уровнем данного металла в крови.

Для детей

Дети растут очень быстро, взрослые порой даже не успевают замечать это. Для растущего организма жизненно необходимо получать полезные элементы в достаточных объемах. Дети с каждым годом нуждаются во все большем количестве магния:

  • Грудные младенцы получают его от матери, и им необходимо около 50 мг в день
  • Дети строго до 1 года также нуждаются лишь в 50 мг.
  • В возрасте от 1 года до 3 лет организм должен получать 80 мг в сутки.
  • Следующие 3 года, от 3 до 6 — 120 мг.
  • От шести до десяти организм нуждается в 170 мг данного элемента.
  • В возрасте от 6 до 14 необходимо 270 мг.
  • Подросткам от 14 до 18 лет нужно 400 мг.

ВАЖНО: в подростковом возрасте организм быстро развивается и нуждается в хорошем подкреплении. Подростку требуется столько же металла, сколько и взрослому мужчине (400 мг). Не стоит пропускать это мимо ушей!

Норма магния в крови

фото7Норма вещества в крови, как уже было сказано выше, составляет в среднем 0,85 ммоль/л. Этого достаточно для того, чтобы кровеносные сосуды были в порядке и выполняли свою главную функцию — перенос крови. Свой личный уровень содержания можно узнать, сдав кровь на анализ в ближайшей поликлинике.

Недостаток магния

Множество проблем со здоровьем возникают именно из-за недостатка макроэлемента в организме.

Причины недостатка магния

Почему возникает эта проблема:

  • Употребляемые человеком продукты питания не содержат достаточного количества данного металла.
  • Тратится больше из-за беременности, болезни и т.д.
  • Нарушен обмен веществ в организме.
  • Есть болезни, связанные желудочно-кишечным трактом.

Симптомы

Какие отличительные признаки этой проблемы:

  • Онемение.
  • Зуд.
  • Покалывания.
  • Судорожный синдром.
  • Быстрая утомляемость.
  • Бессонница.
  • Утрата аппетита.
  • Тошнота.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы.

фото4

ВАЖНО: не надо пытаться избавиться от проблемы самостоятельно, врачебная помощь действует намного эффективнее.

Что делать

Что же следует предпринять:

  • Сесть на строгую диету (повысить потребление продуктов, которые богаты этим металлом).
  • Не злоупотреблять алкоголем (алкоголизм вызывает повышенную потребность в макроэлементе).
  • Провериться на наличие болезней, связанных с пищеварительной системой (элемент может выводиться из организма в слишком больших количествах).
  • Пить минеральную воду, содержащую этот металл (заметно улучшит состояние здоровья).

Избыток магния

Как и недостаток, избыток — это довольно серьезная причина озаботиться своим физическим состоянием.

Причины

фото8Почему такое может произойти:

  • Слишком много данного элемента поступает в организм с продуктами питания.
  • Нарушения обмена.
  • Проблемы щитовидной железы.
  • Дислексия (болезнь, при которой у человека возникают проблемы с чтением).
  • Артрит.
  • Псориаз.

Симптомы

Как проявляется переизбыток:

  • Упадок сил.
  • Сонливость.
  • Диарея.

Что делать

Как следует поступить:

  • Обратиться в поликлинику.
  • Принимать мочегонные препараты, которые пропишет врач.
  • Если уже развилась почечная недостаточность, надо прибегнуть к процедуре гемодиализа (профильтровать кровь и вернуть очищенную обратно в организм).

Магний в продуктах питания

Данный элемент содержится во многих хорошо известных продуктах, например:

  • Злаки;
  • Крупы;
  • Капуста;
  • Горох;
  • Миндаль;
  • Молоко;
  • Некоторые виды рыб (карп, сельдь, треска и др.);
  • Яблоки;
  • Бананы;
  • Фасоль;
  • Абрикосы.

фото2

Помимо этих продуктов также существуют другие источники макроэлемента:

  • Минеральные воды, которые содержат этот элемент;
  • Отличным источником является морская вода;
  • Есть препараты, которые можно приобрести просто в аптеке.

Источник: foodra.org


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.