Какие витамины нужно пить зимой


Зимнее время года отличается нехваткой солнечного света, сыростью, дефицитом свежих фруктов и овощей. Эти факторы вызывают ослабление защитных сил организма, что проявляется частыми заболеваниями, ухудшением внешнего вида и снижением настроения. Указанные признаки свидетельствуют в пользу недостаточного поступления важных компонентов в организм. Именно поэтому врачи рекомендуют пить витамины зимой.

Какие витамины нужно пить зимой

Достаточное поступление в организм полезных веществ имеет существенное значение зимой

Какие витамины нужны зимой для организма

Дефицит нутриентов приводит к нарушению работоспособности, апатии, перееданию, которое вызывает набор лишнего веса. Зимой возникает необходимость в поступлении конкретных полезных веществ в повышенных дозировках.

Витамин А

Ретинол способствует адекватному функционированию органов зрения. Компонент отличается противовоспалительными свойствами, повышая сопротивляемость к бактериям и вирусам.

Витамин А позволяет:

  • повысить иммунитет;
  • нормализовать общее состояние;
  • улучшить состояние кожи;
  • стабилизировать работу печени.

К источникам ретинола относят:

  • гречневую крупу;
  • молочную продукцию;
  • абрикосы;
  • помидоры;
  • яйца.

Какие витамины нужно пить зимой

Витамин C

Аскорбиновую кислоту называют иммуностимулятором и антиоксидантом. Снижение защитных сил и постоянная сонливость нередко обусловлены дефицитом этого полезного компонента.

Симптомы авитаминоза включают:

  • депрессивное состояние;
  • суставные боли;
  • кровоточивость десен.

В больших количествах аскорбиновая кислота содержится в капусте, лимоне, шиповнике, клубнике, черной смородине.

Какие витамины нужно пить зимой

Витамин Е

Токоферол называют витамином красоты. Компонент участвует в образовании клеточных элементов, насыщает кислородом мозг. Витамин Е устраняет стрессы, нормализуя функцию нервной системы.

Токоферол можно обнаружить в следующих продуктах:

  • брокколи;
  • морковь;
  • яйца;
  • печень;
  • печень;
  • растительное масло;
  • шпинат.

Какие витамины нужно пить зимой

Витамины группы B

Компоненты включают:

  1. В1. Нутриент важен для стабилизации обмена углеводов и повышения энергии.
  2. В6. Вещество оказывает положительное влияние на нервную систему, предупреждая развитие депрессии.
  3. В9. Витамин поддерживает хорошую физическую форму.
  4. В12. Элемент предупреждает процессы преждевременного старения. К проявлениям авитаминоза относят сонливость и вялость.

При дефиците компонентов, относящихся к группе В, наблюдают следующие симптомы:

  • слезоточивость;
  • трещины в уголках губ;
  • ухудшение состояния кожных покровов.

Употребление гороха, гречневой крупы, печени, свеклы позволяет предотвратить дефицит витаминов группы В.

Какие витамины нужно пить зимой

Витамин Д

Вещество способствует усвоению кальция, фосфора в кишечнике. Витамин Д обеспечивает крепость костной ткани и зубов. Потребность в компоненте увеличивается зимой.


Нехватка витамина Д зимой может вызвать серьезные симптомы. Дефицит полезного вещества провоцирует возникновение рахита у детей, отставание в физическом и умственном развитии. Восполнить нехватку элемента можно, употребляя кисломолочную продукцию, яйца, масла, жирную рыбу, морепродукты.

Можно ли получить витамин Д зимой

Зачастую возникает вопрос, как получить витамин Д зимой взрослому. Чтобы восполнить нехватку компонента, следует чаще выходить на улицу в светлое время суток. Это позволит получить необходимую дозу ультрафиолета зимой.

Какие витамины нужно пить зимой

Симптомы нехватки витаминов зимой

Многие специалисты рекомендуют зимой пить витамины в связи с их дефицитом в холодное время года. При авитаминозе обычно наблюдаются следующие признаки:

  1. Сонливость. Симптом обычно указывает на недостаток витамина Д, который может синтезироваться организмом самостоятельно.
  2. Кровоточивость десен. Проявление характерно для авитаминоза С.
  3. Частые простудные заболевания. Постоянные ОРВИ говорят об ослаблении иммунитета и дефиците аскорбиновой кислоты.
  4. Выпадение волос. Признак наблюдается, если организму не хватает токоферола.
  5. Сухость кожных покровов. Шелушение может возникать при недостаточном поступлении в организм ретинола и витаминов группы В.

  6. Потеря аппетита. Неприятный симптом возникает в результате авитаминоза В1, В2, В6.
  7. Снижение работоспособности. Чтобы восполнить недостаток полезных веществ, необязательно пить витамины. Ежедневный рацион должен включать субпродукты и мясо, бобовые.
  8. Трещины на губах. Дефект появляется вследствие недостаточной увлажненности и снижения эластичности. Употребление молочных продуктов, яиц и ржаного хлеба позволяет устранить авитаминоз.

Лучшие витаминные комплексы для приема зимой

Чтобы устранить нехватку полезных компонентов, врачи назначают витаминные комплексы.

Аевит

Препарат представляет собой капсулы с маслянистым содержимым и включающие ретинол и токоферол. Витаминный комплекс нужно пить в следующих случаях:

  • гиповитаминоз Е и А;
  • диарея;
  • инфекционные заболевания;
  • болезнь Крона;
  • потеря веса;
  • неполноценное питание;
  • длительный стресс;
  • курение.

На фоне приема могут возникнуть нежелательные реакции, включающие расстройства пищеварительного тракта, аллергию. Пить капсулы не следует при лактации, беременности, реакциях гиперчувствительности.

Витаминный комплекс является не профилактическим, а лечебным средством. Пить его зимой следует по назначению врача.

Какие витамины нужно пить зимой

Алфавит Классик

Витамины нужно пить в зимне-весенний период. Комплекс содержит таблетки трех оттенков, имеющих разный состав:


  1. Белая: витамин Д3, фолиевая кислота, пантотенат кальция, хром, витамины В12, Н, К1.
  2. Голубая: цинк, йод, молибден, селен, марганец, магний, ретинол, токоферол, витамины С, В2, РР, В6.
  3. Розовая: кальций, хром, витамины К1, Н, В12, Д3, фолиевая кислота.
  • гиповитаминоз;
  • несбалансированное питание;
  • повышенные нагрузки умственного и физического характера;
  • подростковый возраст;
  • беременность;
  • лечение антибиотиками;
  • послеоперационный период.

Если пить витаминный комплекс, можно отметить следующее положительное воздействие на организм:

  • нормализация давления;
  • нейтрализация свободных радикалов;
  • повышение потенции у мужчин;
  • нормализация функционирования нервной системы;
  • стабилизация продукции гормонов;
  • снижение риска онкопатологий.

Какие витамины нужно пить зимой

Компливит

Таблетки белого цвета, которые можно пить зимой, содержат следующие нутриенты:

  • ретинол;
  • токоферол;
  • комплекс В1, В2, В6, В12;
  • аскорбиновую и фолиевую и липоевую кислоты;
  • рутин;
  • кальций;
  • железо;
  • фосфор;
  • медь;
  • марганец;
  • цинк;
  • магний;
  • кобальт.

БАД сбалансирован в соответствии со среднесуточными потребностями организма. Витамины восполняют нехватку полезных веществ зимой.

Врачи рекомендуют пить Компливит в следующих случаях:

  • повышенные физические или умственные нагрузки;
  • восстановительный период после различных заболеваний;
  • терапия антибактериальными препаратами.

Таблетки следует пить после приема пищи раз в сутки. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.

Какие витамины нужно пить зимой

Витрум

Комплексный препарат включает полезные компоненты:

  • ретинол;
  • бета каротин;
  • токоферол;
  • В1, В2, В6, В12;
  • витамин Д3;
  • аскорбиновую и фолиевую кислоту;
  • кальций;
  • биотин;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний;
  • цинк;
  • медь;
  • марганец;
  • селен;
  • йод;
  • ванадий;
  • кремний;
  • селен;
  • никель.

Поливитамины имеют форму таблеток. Средство нормализует функции организма, повышает его устойчивость к инфекциям, способствует ускорению восстановления после перенесенных заболеваний.

Пить БАД зимой нужно в следующих случаях:

  • лечение и профилактика авитаминоза;
  • нехватка минералов;
  • высокая потребность в полезных веществах из-за значительных физических и интеллектуальных нагрузок, восстановления после болезней;
  • ухудшение сопротивляемости организма;
  • несбалансированное питание;
  • послеоперационный период;
  • лечение антибиотиками.

БАД нужно пить зимой во время или после еды. Курс лечения составляет до 2 месяцев из расчета 1 таблетка в сутки.

Какие витамины нужно пить зимой

Мульти-табс Иммуно Плюс

Витаминный комплекс характеризуется наличием компонентов:

  • Lactobacillus GG;
  • токоферол;
  • витамин Д;
  • аскорбиновая, фолиевая и пантотеновая кислоты;
  • В1, В2, В6, В12;
  • ретинол;
  • никотинамид;
  • магний;
  • кальций;
  • медь;
  • хром;
  • цинк;
  • железо;
  • йод;
  • марганец;
  • селен.

Жевательные таблетки содержат не только минералы и витамины, но и бактерии-пробиотики, что особенно важно зимой в качестве защиты от простудных заболеваний. На фоне применения средства отмечают восстановление иммунитета, нормализацию микрофлоры кишечника.

Пить комплекс зимой нужно при следующих показаниях:

  • профилактика респираторных инфекций;
  • восстановление кишечной микрофлоры;
  • предупреждение авитаминоза;
  • повышение иммунитета при лечении антибактериальными препаратами;
  • увеличение адаптационных возможностей;
  • восстановление после перенесенных заболеваний.

Лечебный курс составляет 1 месяц и более. В день необходимо пить 1 таблетку во время еды.

Какие витамины нужно пить зимой

Правила приема витаминов

Эффективность приема биологически активных добавок зависит от правильности их использования. Витамины зима-весна нужно принимать согласно прилагаемой инструкции.

Существенное значение имеет соблюдение указанной нормы, что позволяет предотвратить возникновение передозировки. Чтобы снизить риск появления реакций со стороны пищеварительной системы, таблетки нужно пить во время еды.

Заключение

Многие специалисты рекомендуют пить витамины зимой, что связано с сокращением светового дня, отсутствием сезонных фруктов и овощей, снижением защитных сил организма. Дефицит полезных веществ приводит к нарушению функционирования органов и систем, негативно влияет на психоэмоциональное состояние и работоспособность.

Источник: poleznii-site.ru

Как действуют витамины зимой?


Витамины — это низкомолекулярные органические соединения, снабжение которыми живого организма и обеспечивает его здоровье и активную жизнедеятельность. Если человек часто болеет или просто неважно выглядит, если он постоянно испытывает усталость, а сил хватает только на дорогу до работы и обратно домой, с высокой долей вероятности у него гиповитаминоз. Нехватка зимой витаминов в организме сообщает о себе массой симптомов, поскольку абсолютно естественным для представителей человеческого рода является потребление животворных витаминов и микроэлементов из продуктов питания и даже из внешней среды (как то витамин D вследствие пребывания на солнце).

В любое время года и на любом жизненном этапе человеку необходимы витамины. Их количество и качественное соотношение изменяется зависимо от возраста и состояния, в котором пребывает организм (например, системное заболевание или беременность), однако в теплое время года в наших широтах восполнение суточной нормы витаминов значительно проще, чем зимой.


Объяснить это можно тем, что весной, летом и ранней осенью основу нашего рациона составляют свежие овощи и фрукты, в 100 граммах которых содержится гораздо больше витаминов и минералов, чем в тех же 100 граммах мяса или молока. С приходом зимы наш рацион несколько изменяется, вместе с тем холодает на улице, активизируются вирусные инфекции, а сам организм перестраивается на несколько более пассивный режим — в итоге возрастает риск заболеваний, снижается наша жизненная энергия. Количество негативных факторов, способствующих упадку жизненных сил, можно было бы сократить, если бы организм по-прежнему получал бы всё то изобилие витаминных веществ, в которых он и нуждается.

Для среднестатистического человека предлагается следующее усредненное количество витаминов для ежедневного потребления:

  • витамин А — 1 мг,
  • витамин В1 — 2 мг,
  • витамин В2 — 3 мг,
  • витамин В3 — 15 мг,
  • витамин В9 — 1,5 мг,
  • витамин В12 — 3 мкг,
  • витамин С — 100 мг,
  • витамин D — 10 мкг,
  • витамин Е — 3 мг.

Каждый из выше перечисленных витаминов необходим организму в течение всего года, а изменение рациона с наступлением холодов вносит некую сумятицу в общее самочувствие. Грамотное соблюдение рациона питания позволяет быть уверенным в том, что будут обеспечены следующие полезные воздействия на организм:

  • витамин С — в зимнее время года именно он обеспечивает поддержание нашего иммунитета на необходимом уровне, предотвращает простудные заболевания, обеспечивает здоровье всего организма; витамин зимой защищает от инфекций, а также укрепляет слизистые оболочки, кровеносные сосуды, нормализует деятельность эндокринной системы и предотвращает старение;
  • витамин Е — в зимнее время года полезен тем, что способствует стрессоустойчивости, а также обеспечивает здоровье кожи и волос, способствует усвоению белком и жиров; кроме того, Е благотворно влияет на половые железы и защищает от канцерогенов;
  • витамин D — хоть его суточная доза и не настолько велика, однако в зимнюю пору наш организм не добирает и того, поскольку количество солнечных дней существенно снижается, а частично ведь вследствие инсоляции витамин D вырабатывается в нашем организме; он обеспечивает крепость иммунитета (при совместном приеме с витаминами А и С участвует в профилактике простудных заболеваний и лечении конъюнктивитов), участвует в обмене кальция и фосфора, обеспечивает рост и укрепление костей;
  • витамин А — необходим организму зимой, поскольку обеспечивает здоровье слизистых оболочек и кожи, полезен для зрения и размножения клеток;
  • витамины группы В — участвуют в обмене аминокислот и жира, обеспечивают здоровье мышц и костного мозга, нормализуют функцию печени и пищеварительного тракта.

Черпаем витамины зимой из питания

Естественным источником витаминов и полезных микроэлементов для человека становится потребляемая им пища. Если в теплое время года мы активно потребляем свежие овощи и фрукты, а злаки, молочные продукты, мясо и рыба чередуются между собой, то зимой именно последние становятся основой нашего рациона. Однако не следует забывать, что и в зимнем меню должно быть место для овощных салатов и гарниров,  те же злаки, бобовые, молочные и мясные компоненты меню насыщают наш организм витаминами, вопрос лишь — в достаточной ли мере?

витамины зимойСуточная норма витамина С может быть потреблена человеком вместе с:

  • 50 граммами черной смородины или облепихи;
  • 100 граммами брюссельской капусты или киви;
  • 250 граммами апельсинов, белокочанной или краснокочанной капусты;
  • 300 граммами мандаринов или говяжьей печени.

Кроме того, витамин С содержится в свежем и сушенном шиповнике, лимоне, болгарском перце.

Суточная норма витамина D содержится в:

  • 400 граммах молока;
  • 300 граммах куриных яиц;
  • 200 граммах лосося, тунца, макрели, сардины;
  • 200 грамм обогащенного витамином D апельсинового сока.

Также витамин D содержится в сливочном масле и мороженном, в сливках, в рыбьем жире.

Суточная доза витамина Е представлена в таких продуктах:

  • 200 грамм моркови;
  • 150 грамм ржаного хлеба;
  • 100 грамм овсяных хлопьев или варенных яиц;
  • 30 грамм кукурузы;
  • 10 грамм проросшей пшеницы или льняного масла;
  • 1 грамм кукурузного масла или масла из проросшей пшеницы;

В гораздо меньших концентрациях, однако присутствует витамин Е в картофеле, фасоли, жирном молоке, петрушке.

Суточную дозу витамина А можно извлечь из:

  • печени — 10 грамм куриной, 15 грамм говяжьей, 30 грамм свиной;
  • 40 грамм калины или чеснока;
  • 250 грамм капусты брокколи;
  • 300 грамм сметаны или мягкого сыра;
  • 500 грамм морской капусты.

Достаточное количество витаминов группы В может быть представлено следующим образом:

  • витамин В1:
    • 3 грамма кедровых орешков или 200 грамм фисташек;
    • 250 грамм свинины;
    • 400 грамм чечевицы;
  • витамин В2:
    • 3 грамма кедровых орешков или 400 грамм миндаля;
    • 150 грамм говяжьей печени;
  • витамин В3:
    • 250 грамм говяжьей или 300 грамм свиной печени;
  • витамин В12:
    • 25 грамм скумбрии или сардины;
    • 80 грамм крольчатины;
    • 150 грамм свинины или баранины;
    • 200 грамм карпа.

Насколько заметно из выше изложенной информации, не каждый витамин может быть употреблен ежедневно в достаточном количестве, или же само питание быстро станет весьма однообразным. Потому медики и фармацевты рекомендуют обратить внимание на специально разработанные витаминно-минеральные комплексы, а также на необходимость восполнять конкретный витамин в особой концентрации.

Какими витаминами зимой стоит дополнительно насытить организм?

Есть витамины зимой, которые особенно необходимы человеческому организму. Притом что каждый из существующего перечня обеспечивает нормальную функцию отдельных органов, систем и организма в целом, некоторые из них рекомендуется «добирать» из предлагаемых фармацевтами витаминных добавок.

Фанатично к данному вопросу подходить не стоит, стремясь в точности высчитать количество потребляемых с пищей витаминов и затем восполняя их недостаток витаминами в капсулах и таблетках. Равно как не рекомендуется без разбора и консультации доктора принимать витаминно-минеральные комплексы. Однако не лишним и скорее полезным, чем вредным, будет потребление в зимнее время двух обычно недостающих, но так необходимых витаминов — это витамины С и D.

Согласитесь, не каждый решится и найдет возможность ежедневно съедать по порции морской рыбы или по три яйца для восполнения витамина D или же по 300 грамм цитрусовых, по 2 киви для получения витамина С. Из интереса следовать этому правилу можно, однако надоест скорее до Нового года, чем до конца зимы.

В то же время организму необходимы эти витамины зимой для:

  • поддержания иммунитета на должном уровне,
  • обеспечения здоровья слизистых оболочек, в частности полости рта и носа, которые оказываются максимально подвержены воздействию респираторных инфекций,
  • здоровья и красоты кожи и ногтей, костей и мышц.

Для восполнения потребности в витамине D медики рекомендуют потреблять рыбий жир — он продается в капсулах, что избавляет от вкушения его неповторимого запаха, или же в бутылочках. Рыбий жир принимают по 1-2 капсулы 3 раза в день курсами 2-3 месяца. После окончания курса приема необходимо провести контроль параметров крови, и уже в зависимости от лабораторных данных продолжать курс лечения. Препарат улучшает характеристики кровообращения, а также положительно воздействует на процессы свертываемости крови.

Для восполнения потребности в витамине С рекомендуется потребление аскорбиновой кислоты в таблетках. В качестве профилактики употребляется внутрь 0,05-1 г раз в сутки взрослым. Вещество участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертывания крови, нормальной проницаемости капилляров (мельчайших сосудов), образования стероидных гормонов, синтеза коллагена и проколлагена.

Поливитаминные комплексы

Еще одной разновидностью обеспечения организма всем разнообразием необходимых витаминных веществ оказываются витаминно-минеральные комплексы. Таковые, кроме витаминов, содержат микро- и макроэлементы, также участвующие в нормализации органических функций. У современного человека есть возможность потреблять витамины независимо от приемов пищи и доступных на определенный момент продуктов, в любое время года, в строго заданном количестве и комбинации. Такое достижение цивилизации важно использовать исключительно во благо, а значит, не считать витаминные комплексы универсальными и не принимать их без предварительной консультации врача.

Современные поливитаминные комплексы представлены следующими категориями:

  • общеукрепляющие (например, Витрум, Супрадин);
  • для женщин (например, Дуовит для женщин);
  • для мужчин (например, Дуовит для мужчин);
  • для детей (например, Киндер Биовиталь, Центрум Детский, Пиковит);
  • для пожилых людей (например, Алфавит 50+);
  • витамины с косметическим действием (например, Алфавит Косметик);
  • витамины для зрения (например, Стрикс Форте, Черника Форте, Витрум Вижн);
  • для людей, соблюдающих диету (например, Алфавит Диета);
  • для людей, ведущих активный образ жизни (например, Алфавит Эффект, Мульти-табс актив);
  • для спортсменов (например, Daily Formula);
  • для беременных и кормящих женщин (например, Элевит Пронаталь);
  • для людей, больных диабетом или склонных к нему (например, Доппельгерц Актив).

Витаминно-минеральные комплексы отпускаются без рецепта врача, их прием вовсе не обязательно отразится ухудшением самочувствия, однако может пройти незамеченным. Причиной тому будет несоответствующее потребностям конкретного организма поступление витаминов. С приближением холодов обсудите со своим семейным доктором целесообразность приема поливитаминного комплекса, альтернативой ему может стать раздельный прием витаминов или сбалансированное питание — все зависит от изначального состояния вашего организма.

Источник: www.eurolab.ua

Самые важные витамины в холодное время года

Биологически активные соединения содержатся практически во всех натуральных продуктах. Поэтому для профилактики гиповитаминозов полноценное питание необходимо в любой сезон. Но зимой расход некоторых витаминов на порядок увеличивается.

Аскорбиновая кислота (витамин С) влияет на регуляцию углеводного, жирового и белкового обмена, поддерживает защитные силы, обеспечивает общий тонус и работоспособность организма. Его недостаток — главная причина хронической усталости, частых простую и цинги. Витамин С относится к разряду водорастворимых, содержится во всех свежих плодах. Особенно много его:

  • в смородине, вишне, облепихе, земляника, шиповнике и других ягодах;

  • болгарском перце, томатах, баклажанах;

  • яблоках кислых сортов;

  • сельдерее, щавеле, ревене, редисе.

В сутки человеку необходимо около 80 мг аскорбинки. При курении и употреблении кофеиносодержащих напитков потребность в ней увеличивается в 1,5–2 раза. Важно, что при длительном хранении и термической обработке витамин разрушается. Поэтому зимой пополнять его запасы только с пищей проблематично. Требуются дополнительные источники.

Каротин (провитамин А) отвечает за устойчивость клеток к инфекционным поражениям, здоровье глаз, регулирует внутритканевый обмен, синтез гормонов. Его дефицит проявляется ухудшением состояния кожи, физической слабостью, снижением аппетита. Авитаминоз — характерный признак ретинопатии — снижения сумеречного зрения. Каротином богаты:

  • абрикосы;

  • морковь;

  • тыква;

  • томаты;

  • шпинат.

Ретинол (жировая форма витамина А) содержится в говяжьей печени, сливочном масле, яичных желтках. Зимой этот элемент рекомендуется принимать дополнительно, так как в большинстве продуктов концентрация его снижена.

Витамины группы В требуется употреблять в комплексе, иначе их усвоение будет неполным:

  • В1 (тиамин) отвечает за углеводный обмен, перистальтику кишечника, мышечный тонус;

  • В2 (рибофлавин) — фактор роста, влияет на активность центральной нервной системы, зрение, регулирует процессы восстановления эпителия слизистых и кожных покровов;

  • В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота и В12 (цианокобаламин) обеспечивают общий обмен веществ и усвоение питательных веществ, поддерживают иммунитет, здоровье эндокринных желез, регулируют психоэмоциональное состояние.

Группой В богаты злаки, грибы, молочные продукты, телятина, индейка, яйца, бахчевые культуры, зеленые овощи и бобовые. К зиме в большинстве продуктов его содержание снижается. Кроме того, эти витамины быстро разрушаются под действием света и тепла.

Кальциферол (группа витаминов D) особенно необходим организму в зимний период. Из-за недостатка солнечного света внутренний синтез его снижается. Это провоцирует иммунный спад, нервные расстройства, рассеянность, ухудшение состояния костной ткани. У детей дефицит витамина D — фактор развития рахита и умственной отсталости. Основные источники активного элемента:

  • рыбий жир;

  • печень;

  • растительные масла;

  • желтки.

Для стабильно высокого уровня его в организме следует регулярно принимать фармацевтические формы, особенно при неполноценном питании зимой.

Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант и регулятор эндокринной системы. Его дефицит чреват проблемами в репродуктивной сфере, деятельности головного мозга, бессонницей, хронической усталостью, головными болями. Источники токоферола:

  • орехи;

  • семечки;

  • молочные продукты;

  • оливки;

  • жирное мясо и рыба.

Для полноценного усвоения витамину Е требуется аскорбиновая кислота, ретинол и цинк. Поэтому важно контролировать рацион или принимать специальные комплексы с этими элементами.

Эффективные способы избежать гиповитаминоза зимой

Лучший способ сохранить витамины надолго — замораживать продукты. Фрукты и ягоды рекомендуется укладывать в непрозрачные пакеты или контейнеры, не разрезая на части.

Скоропортящиеся плоды желательно не варить, а перерабатывать в пюре или холодные джемы с добавлением сахара. Консервирование без термической обработки позволяет сохранить до 90% витаминов. 

Домашние яблоки, сливы и абрикосы можно вялить, сушить. Такие заготовки намного полезнее покупных сухофруктов. Из них зимой получаются полезные компоты. Томаты, огурцы и другие овощи также желательно мариновать и солить холодным способом. Хранить консервы следует в темном месте.

Прекрасный зимний источник витаминов — квашеная капуста. Ежедневные салаты из нее с добавлением растительного масла и моркови обеспечивают суточную норму аскорбиновой кислоты. Настой шиповника — еще один мощный заряд витамина С, дополненный цинком, каротином, железом и калием. Цитрусовые тоже неплохо поддерживают организм зимой. Но выбирать полезно только крепкие и сочные фрукты.

Витаминные комплексы для зимы

Моновитаминные препараты с усиленной дозировкой биоактивных веществ показаны только по назначению врача. Поддерживать здоровье рекомендуется с помощью поливитаминных комплексов, в которых содержатся физиологические дозы основных элементов. Популярные линейки средств:

  • АлфаВит;

  • Компливит;

  • Центрум;

  • Витрум.

Следует обращать внимание на отличие витаминных комплексов от биодобавок. Последние также содержат активные вещества, но действие таких препаратов не доказано. На упаковках эффективных средств перечислены все составляющие компоненты с указанием концентрации и показания к применению. Рекомендуемая схема приема витаминов зимой — курсы в 3–4 недели. При необходимости их можно повторять 2–3 раза.

Источник: aptstore.ru

Ретинол

Витамин A ответственен за сохранение остроты зрения. Он обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойством, защищает от разрушения клетки печени, улучшает состояние кожи, необходим для формирования костей. Ретинол участвует во многих биохимических процессах, регулирует синтез белов, нормализует иммунитет, ускоряет заживление ран и позитивно влияет на репродуктивную систему женщин.

Первые признаки недостатка ретинола – нарушения сна, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, бессонница, мышечные спазмы, расширенные зрачки. Лучшие его источники – оранжевые фрукты и овощи, гречка, яйца, томаты. 

К примеру, в морковный фреш можно добавить немного сливок, а томаты – полить оливковым маслом.Аскорбиновая кислота

Чтобы поддерживать здоровье в норме, нужно обеспечить ежедневное поступление в организм витамина C. При его недостатке синтезируется мало коллагена, что приводит к сухости и дряблости кожи, раннему возникновению морщин. Могут появиться пигментные пятна. Больше всего аскорбиновой кислоты в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, красном сладком перце.

Никотиновая кислота

Витамин PP содержится в орехах, томатах, печени и курином мясе. Если он поступает в организм в недостаточном количестве, у человека иссыхает и грубеет кожа, появляется пигментация, возникают головные боли. Заметить дефицит полезного вещества можно по апатии, нежеланию работать и тоскливому настроению.

Токоферол

Для полноценного функционирования нервной системы необходим витамин E. Чтобы не нервничать и не испытывать агрессию, нужно есть больше свежих яблок, жареную говядину, горох.

Биотин

Сухость кожи на руках, вечерняя боль в мышцах, бессонница, отсутствие аппетита по утрам, выпадение волос – все это может указывать на недостаток витамина H. Им богаты яйца, белокочанная капуста, арахис, печень телятины.

Витамин K

Если организм не получает нужного количества витамина K, у человека могут наблюдаться кровотечения из носа, кровоточивость десен, сбои в работе кишечника. Восполнить дефицит элемента помогут соя, овес, пшеница, зеленые томаты.

Витамины группы B

В группу витаминов B входит много элементов.Источник: ru.siberianhealth.com

Ретинол (А)

Начинаем разбираться, какие витамины принимать зимой – открывает список ретинол! Обратите внимание, позиции списка размещены в произвольном порядке, это не рейтинг.

Этот компонент человеку просто необходим – вот почему:

  • Поддерживает остроту зрения;
  • Обеспечивает противовоспалительное и антиоксидантное действие;
  • Сохраняет здоровье печени;
  • Улучшает состояние кожи – ей так непросто приходится в зимний период;
  • Ускоряет заживление ран;
  • Нормализует иммунитет и регулирует синтез белков;
  • Позитивно влияет на состояние волос – исчезает сухость, ломкость;
  • Улучшает настроение, нормализует сон и избавляет от раздражительности.

Какие витамины нужно пить зимой

Вы с легкостью найдете ретинол в составе многих полезнейших продуктов – не пренебрегайте ими, включайте в рацион на ежедневной основе.

  • Томаты;
  • Яйца;
  • Гречневая крупа;
  • Абрикосы;
  • Цитрусовые.

Это еще и ответ на вопрос, какие витамины пить зимой женщине – ретинол отлично регулирует репродуктивную функцию, улучшает общее состояние организма.

Аскорбиновая кислота (С)

Сложно представить себе зимний период без «С». Аскорбиновая кислота действительно необходима, ее не зря назначают во время простудных заболеваний. Вы легко заметите дефицит этого важного компонента – постоянная усталость, сонливость, кровоточивость десен и плохое настроение.

Какие витамины нужно пить зимой

Большое заблуждение: в цитрусовых не так много аскорбиновой кислоты, как принято считать. Гораздо больше компонента содержится в:

  • Репчатом луке;
  • Капусте;
  • Черной смородине;
  • Шиповнике;
  • Красном перце.

Аскорбинка обладает отличным иммуностимулирующим действием, является прекрасным антиоксидантом и обеспечивает не только хорошее настроение, но и гладкость, эластичность кожи. Этот витамин нужен детям зимой – и в другое время года!

Холекальциферол (D3)

Витамин Д зимой жизненно необходим – большая часть населения страны страдает от недостатка этого элемента. Это обусловлено долгим отсутствием солнца, ведь он синтезируется в организме в ограниченных количествах, исключительно под действием солнечных лучей.

Какие витамины нужно пить зимой

К сожалению, получить Д3 из еды невозможно – холекальциферола нет в составе продуктов, такова особенность. Как быть? Пить витамины зимой необходимо, поэтому за назначением обязательно обратитесь к участковому терапевту. Существует масса разных препаратов D3, в составе обязательно должен быть кальций – такая форма идеально усваивается организмом.

Токоферол (Е)

Лучший ответ на вопрос, какие витамины пить зимой девушке (но не единственный). Токоферол называют залогом красоты – он отвечает за красивую кожу, волосы и ногти. Кроме того, обладает таким действием:

  • Снижает нагрузку на нервную систему, расслабляет и успокаивает;
  • Помогает нормализовать сон;
  • Насыщает мозг кислородом;
  • Участвует в образовании клеточных элементов.

Какие витамины нужно пить зимой

Вы знаете, какой витамин лучше пить зимой – а где же содержится токоферол?

  • Говядина;
  • Печень;
  • Растительное масло;
  • Шпинат;
  • Брокколи;
  • Яйца;
  • Морковь;
  • Яблоки;
  • Горох.

Продолжаем разбираться, какие витамины нужно пить зимой – пока список далек от завершения!

Группа В

В эту группу входит масса элементов, но в зимнее время года больше всего не хватает В1, В6 и В9. Первый позволяет повысить уровень энергичности, отвечает за углеводный обмен. Второй компонент положительно влияет на состояние нервной системы, а третий – помогает поддерживать хорошую физическую форму.

Какие витамины нужно пить зимой

Какие витамины нужны зимой – понятно, а где они содержатся? Найти В1 можно:

  • В гречке;
  • В овсяной крупе;
  • В арахисе;
  • В твороге;
  • В красном мясе.

Много В6 есть в:

  • Грецких орехах;
  • Батате;
  • Картофеле;
  • Красном мясе.

Если ищете В9 – обратите внимание на такие продукты:

  • Печень;
  • Шпинат;
  • Бобовые;
  • Ржаной хлеб;
  • Брокколи.

Напомним, со стопроцентной точностью понять, каких витаминов не хватает зимой, вы сможете только после сдачи соответствующих анализов и консультации с врачом. Не пренебрегайте этим правилом!

Рутин (Р)

Он прекрасно поднимает иммунитет, усиливает защитные функции организма. Выполняет антиоксидантную функцию, выводя лишние вещества, что повышает сопротивляемость неблагоприятным внешним факторам.

Найти рутин можно здесь:

  • Яблоки;
  • Цитрусовые;
  • Сливы;
  • Чеснок;
  • Болгарский перец;
  • Белокочанная капуста;
  • Помидоры.

Какие витамины нужно пить зимой

А еще это полезный витамин зимой для женщин – он делает кожу эластичной, увлажненной, избавляет от сухости.

Витамин К

Очень полезный элемент, который отвечает за нормализацию свертываемости крови – вы заметите дефицит, если у вас долго течет кровь из ранки. Также поддерживает в отличном состоянии кожу, регулирует работу сердечной мышцы, нормализует энергетический обмен и улучшает настроение! Содержится в таких продуктах:

  • Базилик;
  • Кинза;
  • Шпинат;
  • Авокадо;
  • Гранат;
  • Чернослив;
  • Киви.

Какие витамины нужно пить зимой

Разобрались, какие витамины нужно принимать зимой – не забывайте, таблетки и капли пьем только по назначению врача. А вот фрукты и овощи добавляем к каждому приему пищи – это вкусно и полезно, вы сами доберете нужное количество элементов и будете веселым и здоровым!

Источник: specii-pripravi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.