Диета на молочных продуктах


Существуют различные варианты молочных диет, выбор которых каждый может сделать исходя из собственных вкусовых предпочтений. В любом случае, необходимо помнить о правильном питьевом режиме, а также соблюдать все правила здорового образа жизни.

Диета молочная на 3 дня

Это жесткий вариант диеты, поскольку предполагается в течение 3-х дней употреблять только один продукт — коровье молоко, жирность которого не превышает 2,5%. Но если чувство острого голода продолжает вас преследовать в течение всего дня, попробуйте повысить жирность молока до 5%.

Во многих источниках рекомендуется принимать только домашнее, а еще лучше парное молоко. Если у вас есть возможность выбираться каждый день на рынок, можно брать молоко фермерское, поскольку оно не такое жирное, как у «частников».

Если придерживаться следующего порядка, то в течение диеты можно сбросить до 3 килограммов:


  1. Необходимо осуществить вход в диету — за 2-3 дня исключить из рациона жирную, жареную, острую пищу и еду, насыщенную углеводами.
  2. В течение первого дня каждые 2 часа, начиная с 8:00 и до 20:00, выпивать по стакану теплого молока. Можно выпить залпом или же глоточками через трубочку.
  3. На второй день сократить интервалы приема молока до полутора часов.
  4. В заключительный третий день выпивать стакан молока через каждый час.
  5. В течение 2-й дней после диеты осуществить грамотный выход — употреблять только легко усваиваемые салаты в неограниченном количестве.

Диета на молоке

Даже с учетом насыщенности молока микроэлементами и минералами, не будет лишним параллельно принимать поливитамины. Если диета проводится тяжело, можно в промежутках между приемами молока выпивать по стакану свежевыжатого сока, но не цитрусового.

Жесткая молочная диета на 7 дней

Это наиболее экстремальный вариант молочной диеты, поскольку предполагается, что в течение 7 дней вы откажитесь от любой еды в пользу коровьего молока. Так, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л теплого молока. Помимо этого, нужно пить столько же чистой воды, а также рекомендуется прием поливитаминов.

Конечно, не всем удастся продержаться неделю на молоке. При сильном чувстве голода разрешается перекусить следующими продуктами:

  • яблоком;
  • персиком;
  • ананасом;
  • бананом;
  • грушей;
  • горстью чернослива;
  • манго;
  • горстью изюма.

Фрукты в рационе

Чтобы не нанести вред организму, рекомендуется осуществить правильный вход  и выход из диеты так же, как в случае с 3-дневной диетой. В течение 7 дней удастся сбросить 6-8 кг.

Молочно-кефирная монодиета

Такая диета ничем не отличается от молочной монодиеты. Разница лишь в том, что вы можете чередовать между собой стакан теплого молока со стаканом кефира. Какими же преимуществами обладает молочно кефирная диета?

Во-первых, ваше питание становится более разнообразным. Во-вторых, в кисломолочных продуктах находятся полезные бактерии, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. И, в-третьих, диета молочно-кефирная идеально подходит тем, у кого организм отказывается принимать молоко в чистом виде.

Сроки проведения такого питания также колеблются от 1 до 7 дней. Если речь идет об одном дне — то его можно назвать, своего рода, разгрузочным днем. Такие разгрузки очень полезно устраивать раз в неделю. При 7-дневной диете на кефире удастся не только очиститься, но и похудеть. Для этого можно соблюдать следующее меню:

Молочная диета


Помимо систематических еженедельных разгрузочных дней, однодневная диета молочно-кефирная будет очень полезной после больших праздников и тяжелых застолий. Воспользоваться таким питанием можно и три, и пять дней подряд. Все также, не забывая при этом пить много воды и принимать витамины.

Долгосрочная молочно-кефирная диета

Если вы желаете сбросить до 12 кг, рекомендуется выбрать долгосрочную диету, которая позволит похудеть за счет сжигания жировых запасов. Так, в течение месяца предлагается придерживаться молочно-кефирной диеты, при которой употребление пищи предполагается через каждые 2,5-3 часа.

Так как в основе молока и кефира лежит белок, то продукты, принимаемые параллельно в пищу, должны в основной своей массе состоять из белка и клетчатки. Вот пример меню на неделю:

Понедельник

  • Завтрак состоит из зеленого чая без сахара с молоком + 50 г мраморного сыра.
  • На обед разрешается съесть 100 г отварной говядины + 2 зеленых яблока, выпить 200 мл кефира.
  • Перекус — это стакан теплого молока + 70 г ц/з хлеба.
  • На ужин можно подать 100 г отварного куриного филе, 1 тертую морковь + 1 яблоко.

Вторник

  • Завтрак может состоять из кофе с молоком без сахара и 100 г ржаного хлеба.
  • Обед — 4 отварные картофелины + 1 груша.
  • В качестве перекуса подают чай с медом и 100 г ц/з хлеба.
  • На ужин съедают 1 отварное яйцо и выпивают 200 мл кефира, 300 мл свежевыжатого сока (морковный, яблочный, апельсиновый).

Среда

  • На завтрак подают чай с лимоном + 1 отварное яйцо.
  • Обед состоит из 100 г отварной говядины, 2 картофелин и 200 мл свежевыжатого сока.
  • Перекус — 200 мл кефира + 100 г ржаного хлеба.
  • На ужин разрешаются 3 картофелины, 1 яйцо с 1 ст. л. майонеза, чай и 1 груша.

Четверг

  • На завтрак съедают 100 г ц/з хлеба и выпивают чай с молоком.
  • Обед — 200 мл фруктового сока, 100 г рыбы на пару, 3 картофелины в мундирах.
  • Перекус в качестве 60 г диетических печеней + 200 мл кефира.
  • На ужин подают вареное яйцо, 200 г кефира + 1 груша или яблоко.

Кефир в диете

 

Пятница

  • Завтрак чай с молоком + 1 вареное яйцо.
  • Обед — 100 г отварного куриного филе, 3 картофелины + 200 мл сока.
  • Перекус — 2 яблока + стакан кефира.
  • На ужин можно съесть 150 г творога со сметаной и выпить 200 мл кефира.

Суббота

  • На завтрак подать чай с лимоном и 100 ц/з хлеба.
  • В обед съесть 100 г отварной рыбы, порцию овощного салата и выпить 200 мл кефира.
  • Перекус — чай без сахара + 2 груши.
  • На ужин разрешается 200 мл кефира + 1 банан.

Воскресенье

  • На завтрак чай или кофе с молоком + пшеничные хлебцы.
  • Обед — 2 бутерброда с лососем и ржаным хлебом + 1 отварное яйцо + 4-5 помидор черри + 200 мл сока.
  • Перекус в виде 1 персика или яблока + стакан теплого молока.
  • На ужин подать 1 огурец или помидор и 200 мл кефира.

Так пройдет первая неделя молочно-кефирной диеты. Меню для остальных 3-х недель предлагается составить по такому же принципу.

Диета молочно-растительная

Это 7-дневный рацион питания, который состоит из молока или кефира и растительной пищи. Приемы пищи повторяются через каждые 2-3 часа. Так, меню на день состоит из 1,5 молока или кефира, 1 кг овощей или фруктов. Разрешается в один день съедать килограмм овощей, а в другой килограмм фруктов. Есть и другой вариант меню — включить в рацион по полкило фруктов и овощей.

На молочно-растительной диете каждый сможет составить оптимальное для себя питание, опираясь на разрешенные продукты. Вот пример меню на 7 дней:

  • 1-й день: 700 г творога + 1,5 л молока;
  • 2-й день: по полкило свежих или запеченных яблок и груш + 1,5 л кефира;
  • 3-й день: 1 кг тушеных овощей + 1,5 г кефира;
  • 4-й день: фрукты и овощи не более 1 кг + 1,5 л молока;
  • 5-й день: 600 г творога + 1,5 л кефира;
  • 6-й день: завтрак — 150 г творога, перекус — 200 г яблок, обед — 150 г творога с фруктами, ужин — тертая морковь + стакан кефира;
  • 7-й день: любые фрукты не более 1 кг + 1,5 л кефира.

Диета фруктово-молочная

Речь идет об употреблении в пищу молочных продуктов и фруктов. Питаться необходимо через каждые 2-3 часа, берем золотую середину — 2,5 часа. Если вы начали испытывать острое чувство голода, можете начать кушать раньше.

Чтобы диета фруктово-молочная оказалась действительно эффективной, молоко (кефир) должно быть нежирным. Фрукты в пищу можно употреблять все, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы их вес не превышал более 1 килограмма.


Можно делать молочные коктейли или пить молоко (кефир) с фруктами по отдельности. Один прием молока можно заменить 200 г творога. Главное, чтобы его жирность не превышала 5%. Разрешается позавтракать молочным коктейлем с ягодами и медом:

Применяя диету на молочных продуктах и фруктах, употреблять в пищу поливитаминный комплекс в течение недели необязательно, чтобы не перенасытить организм витаминами и не вызвать аллергической реакции на какой-либо компонент.

В следующей статье мы подробнее поговорим о молочно-фруктовой диеты: http://diety.guru/molochno-fruktovaya-dieta/.

Диета молочно-банановая

Очень вкусная, полезная и достаточно щадящая монодиета, которую практикуют от 3 до 7 дней. Разберемся, почему именно бананы? Бананы, так же как и молочные продукты, содержат огромное количество микроэлементов и минеральных веществ. Если в молоке доминирует кальций, то бананы могут гордиться большим содержанием в них калия, принимающего активное участие в очищении организма. Помимо всего, калий ведет борьбу с высоким артериальным давлением и стимулирует сердечную мышцу, выводит из организма избыточную жидкость и нормализует водно-солевой баланс.


А также бананы содержат большое количество магния, влияющего на процессы свертывания крови, уменьшающего возбудимость нервной системы, и участвующего в построении костной ткани. К слову, один банан восполняет в организме норму магния и калия в сутки.

Применяя диету молочно-банановую, параллельно ваш организм получает сбалансированный комплекс различных витаминов, в том числе группы В.

Каждый день диеты вы можете съесть 2 банана и выпить пол-литра молока. Желательно разделить и то, и другое так, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи. Конечно, такой рацион может быстро надоесть. В этом случае можно побаловать себя молочно-банановым коктейлем по следующему рецепту:

Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Принимая их в пищу, вы полностью избавляетесь от избыточной жидкости и отеков.

При выходе из диеты в течение дня можно съесть 2 банана и выпить до 1 л молока.

Хочется добавить, что можно применять молочно-банановые коктейли, что не только очень вкусно, но еще и сытно.

Диета на молочных кашах

Диеты на молочных кашах очень питательные и полезные. Их можно использовать от нескольких дней до одного месяца. Вы можете самостоятельно выбрать, какую кашу будете употреблять в течение похудения — овсяную, ячневую, пшеничную, гороховую и проч. В любом случае, главные продукты диеты — каша и молоко.

Рассмотрим диету на молочной каше с овсянкой на 2 недели:


  • Рацион первой недели состоит только из двух продуктов — овсяной каши и молока. Составляя меню нужно учитывать, что количество суточных калорий, попадающих в организм с пищей, не должно превышать 950-1250.
  • Начиная со второй недели диеты на молочной каше с овсянкой, калорийность повышается до 1050-1350 калорий в день, и вы можете съедать за завтраком и ужином по 150 граммов свежих фруктов.

Рецепт молочной овсяной каши для второй недели можно увидеть на видео:

Овсянка считается крупой, содержащей тяжелые углеводы. Для ее переваривания организму приходится тратить большое количество энергии, которое он берет из собственных ресурсов, что способствует похудению.

Гречнево-молочная диета (видео)

Этот вид диеты не представляется краткосрочным — его продолжительность в среднем длится от четырнадцати дней. Прелесть гречнево-молочной диеты заключается в том, что гречку можно есть в течение дня в неограниченном количестве. А вот молока или кефира, содержащего всего 1% жира, можно выпивать не более 1 литра.

Принимать гречку и молоко (кефир) можно вместе, по отдельности или запивая. Кому как больше нравится. Результат не заставит себя долго ждать. В течение 14 дней — минус 10-12 килограммов.


Применяя гречнево-молочную диету, категорически запрещается употребление соли, сахара, масла и специй. Гречка не варится, а запаривается на ночь для всего следующего дня из расчета 1:1,5 крупы и кипятка. После чего, посуда заворачивается в одеяло и оставляется на ночь.

Стоит отметить, что молоко можно заменить кефиром. В видео вы сможете ознакомиться с жестким вариантом такого питания:

Источник: diety.guru

Кисломолочная диета

Кисломолочная диета

Это эффективная диета, во время которой активно уходит лишний вес, но вам не придется страдать от приступов голода, так как рекомендуемые продукты усваиваются сразу же и способствуют активной борьбе с чувством голода.

Сущность диеты на кисломолочных продуктах состоит во включении такой еды в свое меню, которая в дальнейшем позволяет усовершенствовать деятельность пищеварительной системы человека, вследствие чего из организма выходят опасные вещества, ускоряется обмен веществ и уменьшается масса тела.

Недаром кисломолочные продукты являются одной из основных составляющих меню различных диет. Это объясняется тем, что они легко усваиваются и переносятся организмом человека, если сравнивать его с молоком.

Особенности диеты

Особенности диеты

Молочные продукты являются неизменной составляющей здорового рациона. В них содержится много необходимых для организма веществ, особенно белка и кальция, что наряду с низкой калорийностью делает молоко и блюда из него весьма востребованными в диетическом питании.

Регулярное употребление молочных или кисломолочных продуктов обеспечивает более интенсивную работу организма, нормализует моторику кишечника, способствует активному расщеплению жировых отложений.

Молочные диеты обладают несколькими несомненными преимуществами перед другими методиками похудения:

  1. насыщенность рациона чистым протеином исключает потерю мышечного тонуса, что положительно сказывается на физической форме и внешнем виде,
  2. наличие кальция позволяет избежать характерного для всех остальных диет дефицита этого минерала, отсутствие которого приводит к снижению результативности даже самых жестких программ похудения, а достаточное насыщение, наоборот, способствует быстрой потере лишних килограммов,
  3. большой ассортимент молочной и кисломолочной продукции обеспечивает довольно разнообразное меню даже при исключении из рациона всех остальных продуктов питания.

Если говорить о недостатках, то самым главным из них является отсутствие в молоке клетчатки. Поэтому при соблюдении подобных методик похудения очень часто рекомендуется вводить в рацион овощи, фрукты или отруби. Кроме того, чрезмерное употребление молокопродуктов может вызывать расстройства пищеварения и другие нарушения в работе ЖКТ, особенно при наличии индивидуальной непереносимости или других противопоказаний.

Правила кисломолочной диеты таковы:

  1. кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности или обезжиренными,
  2. принимать пищу рекомендуется трижды в день, без перекусов,
  3. помимо обезжиренных молочных продуктов можно добавить в рацион несладкие фрукты, хлебцы и ржаной хлеб, зелень и ложечку меда,
  • любые другие продукты из рациона следует исключить,
  • на время диеты рекомендуется употреблять как можно больше жидкости.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы и минусы диеты

Главным преимуществом кисломолочной диеты является избавление от 1.5-2 килограммов за одну неделю без особых усилий и голодовки. Благодаря кисломолочной диете организм полностью восполняет запас кальция, выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ и позволяет не поправляться, а продолжать сбрасывать вес в течение последующих нескольких недель. Однако чтобы добиться такого результата, необходимо беспрекословно соблюдать все рекомендации диеты и в течение нескольких недель после ее завершения стараться придерживаться принципов здорового питания.

К недостаткам диеты следует отнести то, что она противопоказана при хронических заболеваниях ЖКТ в период обострения, а также при беременности и кормлении грудью. Важно отметить, что превышать длительность диеты также не следует, поскольку длительное употребление кефира и творога может нарушить работу кишечника.

В целом же, диета достаточно безопасная и интересная. А убедиться в ее эффективности вы сможете на личном опыте!

Внимательный разбор

Внимательный разбор

Конечно, не бывает диет без подводных камней. Распространенная ошибка – в первые две недели питаться исключительно молочным! Тогда жира и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов – кот наплакал. Это очень скучно (отсюда и срывы) и вредно для организма. Поэтому не забывайте об овощах! Их должно быть больше, чем молочных продуктов.

Вторая массовая ошибка – объедаться брынзой, соленым сыром и т. п. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрести отеки.

Наконец, не прибегайте к этой диете, если ваш организм плохо переваривает молочный белок или молочный сахар (от кисломолочных продуктов нередко возникает бурление в животе). Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость – от большого количества воды может подняться давление.

Не стоит использовать просто молоко. Разница между ним и кисломолочными продуктами в том, что в последних есть лакто- и бифидобактерии. Они сродни тем, которые обитают в нашем кишечнике и помогают усваивать пищу.

Поэтому кисломолочные продукты улучшают состояние организма, укрепляют иммунитет. Некоторые исследователи считают, что они помогают избавиться и от лишнего жира. А в цельном молоке этих замечательных бактерий нет.

Наглядные преимущества

Наглядные преимущества

В кисломолочных продуктах содержатся все необходимые полезные вещества − жиры, белки и углеводы. Они нужны для поддержания жизнедеятельности и здоровья организма. Самым важным из них является белок, ведь он является главным «строительным материалом» нашего тела. Кисломолочные продукты в достаточном количестве снабжают им человека.

Привлекательность кисломолочной диеты для похудания состоит и в том, что готовая к употреблению «молочка» хорошо сочетается с другой едой, например тем же мясом, которое тоже входит в диетическое питание.

Противопоказания

Противопоказания

Диета противопоказана людям, страдающим непереносимостью содержащихся в ней компонентов. Кроме того, не рекомендуется худеть на ней при наличии заболеваний почек, так как высокое содержание белка в твороге сильно перегружает этот орган. Гастриты, колиты, отеки сердечного либо почечного происхождения предполагают отказ от употребления в пищу любых сортов сыра.

Диета низкокалорийная, бедная витаминами и минералами. Придерживаться такого питания можно не более одной недели при отсутствии медицинских противопоказаний. При этом, желательно одновременно принимать витаминно-минеральный комплекс, а так же заменить обезжиренные продукты на аналоги с нормальным содержание жира.

Рекомендуется пополнить рацион овощами и фруктами. При выборе последних, не стоит пренебрегать сладкими сортами. Умеренное их употребление вряд ли как-то скажется на процессе похудения, а вот организм вместе глюкозой получит дополнительную порцию энергии.

Придерживаясь кисломолочной диеты, от активных занятий спортом лучше отказаться. Калланетик, пилатес, йога, быстрая ходьба или умеренное плавание – вот ваш «фитнес-максимум» при столь ограниченном рационе.

Что нужно есть

Что нужно есть

Эта методика похудения является одной из самых доступных, если рассматривать финансовую сторону вопроса. Перечень продуктов, разрешенных к употреблению, достаточно велик, в него входят:

  • кефир с содержанием жира не выше 1%,
  • простокваша,
  • йогурт натурального происхождения,
  • сметана,
  • ряженка,
  • молоко,
  • творог.

Виды молочных диет и общие требования к продуктам

Виды молочных диет и общие требования к продуктам

  1. Трехдневная молочная диета — помогает похудеть на 3-4 килограмма. Заключается в употреблении свежего молока, желательно парного, невысокого процента жирности. В первый день необходимо выпивать по 1 стакану молока через каждый час, во второй день — по 1 стакану через каждые 1,5 часа, в третий день — по 1 стакану через каждые 2 часа. Важно, чтобы между приемом первой порции и последней прошло ровно 12 часов. Например, если 1 прием был в 7:00, то последний должен быть в 19:00.
  2. Молочная диета на 7 дней — обеспечивает похудение на 6-7 килограммов. Разделена на два этапа. На первом этапе, который длится 4 дня, в рацион включены: 200 гр нежирного сыра или брынзы, 500 мл молока, 500 мл натурального йогурта. Весь показанный объем продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов пищи. Второй этап продолжается последующие 3 дня. В меню второго этапа включены: 1 л молока, 500 мл натурального йогурта, 200 гр творога, 1 грейпфрут, 100 гр нежирной рыбы, птицы или мяса в отварном виде. В течение дня на 1 и 2 этапах необходимо выпивать 1-1,5 литров негазированной воды.
  3. Фруктово-молочная диета — позволяет избавиться от 7 кг лишнего веса за 14 дней. В первый день можно употреблять фрукты (за исключением бананов и винограда) в неограниченных количествах. На второй день к фруктам добавляется 500 мл молока. Во все последующие дни в рацион добавляется по 0,5 л молока до тех пор, пока его объем не составит 2 литра в день.
  4. Молочно-мясная диета — схожа с методом похудения по Дюкану и помогает похудеть на 5 кг за неделю, укрепляя при этом мышечную и костную ткань. Из преимуществ данного метода похудения — отсутствие чувства голода, благодаря тому. Что мясо дает полное насыщение на длительное время. Заключается в употреблении нежирного мяса и птицы, которые можно отваривать, запекать в духовке, тушить, готовить на пару или гриле. Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день. Через каждые 30 минут после еды необходимо выпивать 1 стакан обезжиренного молока. Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.
  5. Молочно-овощная диета — помогает «распрощаться» с 5-6 кг лишнего веса за неделю. В рационе включены: молочные и кисломолочные продукты (не более 1 л в день), зелень, овощные бульоны и супы, а также овощи в сыром, отварном, запеченном и тушеном виде (в неограниченном количестве).
  6. Диета для похудения на молочных кашах — продолжается от 7 до 14 дней, за которые можно избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Заключается в употреблении молочных каш (гречневой, овсяной, ячневой, пшенной, рисовой). Готовить кашу нужно без добавления соли, сахара и масла. Ограничений на количество употребляемой каши в день нет, но для похудения следует съедать такую порцию, чтобы чувствовалось насыщение без переедания.

Меню кисломолочной диеты

Диета на кисломолочных продуктах

Известно большое разнообразие видов кисломолочной диеты, но все они имеют одну основную схожесть: в меню диеты включается сметана, кефир, творог, сыворотка и прочие кисломолочные продукты. Прежде чем приступить к похудению, следует проконсультироваться с врачом, так как диета на кисломолочных продуктах показана только в случае, если у вас отсутствуют какие-либо проблемы со здоровьем. Среди противопоказаний выделяют беременность, период лактации, не рекомендована диета для применения детям и подросткам.

Длительность этой методики похудения каждый вправе выбирать самостоятельно в зависимости от своих предпочтений.

Уместно применение как недельной диеты, так и разгрузочного дня на кисломолочных продуктах. Ниже описано примерное меню, которое можно использовать во время диеты.

Кисломолочная диета на 3-7 дней

Кисломолочная диета

Это более жесткий вариант диеты, придерживаться которого, как очевидно из названия, можно от 3 до 7 дней, после чего необходимо сделать перерыв хотя бы на 2-3 месяца. За неделю на этой диете уходит около четырех килограммов.

Ежедневный рацион диеты:

  • завтрак: 50 мл (четверть стакана) кефира, 100 граммов черного хлеба,
  • обед: 200 граммов отварного нежирного мяса или рыбы, 50 мл ряженки, 1 помидор,
  • полдник: 20 граммов (столовая ложка с небольшой горкой) сметаны, не более 100 граммов черного хлеба, 1 огурец,
  • ужин: 100 граммов творога, несколько листьев салата, чашка чая без сахара.

Все продукты надо готовить и употреблять без сахара, соли, специй и прочих добавок. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 5 часов, а ужинать надо не позднее чем за 2 часа до сна. Между приемами пищи можно и даже нужно пить побольше простой воды, разрешен также черный и зеленый чай без сахара.

Рацион диеты достаточно скудный, но все же более разнообразный и сбалансированный, чем у большинства других жестких низкокалорийных диет. Потому и выдержать ее несколько легче, чем, например, диету Долиной, в основе которой, кстати, тоже лежат кисломолочные продукты.

Кисломолочная диета на 2-3 недели

Кисломолочная диета2

Эта кисломолочная диета рассчитана на употребление сыворотки, которая богатая полезными витаминами, минералами и живительным белком, необходимым для работы и восстановления тканей организма. Во время диеты можно без ограничений употреблять разные не сладкие напитки.

Понедельник:

Завтрак – 2 крекера, чашка чая.

Обед – 150 грамм творога, 1 банан.

Ужин – 2 яблока, сыворотка.

Вторник:

Завтрак – вареное яйцо, чай.

Обед – салат из свежих овощей.

Ужин – 2 апельсина, 1 стакан сыворотки.

Среда:

Завтрак – овсяное печенье, кофе.

Обед – вареное куриное филе с пареными овощами.

Ужин – оливье без картошки, 1 стакан сыворотки.

Четверг:

Завтрак – творог, 1 яблоко.

Обед – запеченная рыба с овощами, сыворотка.

Ужин – салат из помидор, огурцов, сыворотка.

Пятница:

Завтрак – бутерброд с черного хлеба, ломтик сыра.

Обед — 150 грамм творога, 1 яблоко.

Ужин – вареный рис, 1 стакан сыворотки.

Суббота:

Завтрак – галетное печенье, чашечка кофе.

Обед – суп с овощей, салат.

Ужин – омлет на молоке, сыворотка.

Воскресенье:

Завтрак – 1 вареное яйцо, чай.

Обед – творог, с ягодами, фруктами.

Ужин – 1 вареное куриное мясо, сыворотка.

На следующую неделю можете поменять блюда местами, или оставить все как есть. Таким методом необходимо питаться две три недели. По окончании курса вы почувствуете себя моложе и стройнее.

Молоко, творог, кефир — интересная диета на молочных продуктах

Молоко, творог, кефир

Молочная и кисломолочная продукция полезна не только детям. Если у человека нет индивидуальной непереносимости молока, то диета на молочных продуктах поможет сбросить вес и укрепить общее состояние организма. Кефир, ряженка, простокваша содержат массу полезных бактерий, которые ускоряют обмен веществ и улучшают пищеварение.

На диете на молочных продуктах голодать не придется

Есть разные варианты диет. Лучше отдать предпочтение щадящему меню, иначе организм получит стресс. Морить себя голодом не нужно, это не принесет пользы.

В течение недели худеющим придется питаться таким образом:

  • Завтрак: стакан йогурта или простокваши
  • Ланч: порция нежирного творога и чай без подсластителей
  • Обед: легкая творожная запеканка с фруктами, из напитков – чай или молоко, можно вместе
  • Ужин: стакан молока, ряженки, йогурта или кефира с невысоким процентом жирности

Продукты на ужин и завтрак нужно чередовать, чтобы было хоть небольшое разнообразие. За неделю можно потерять 4,5−5 кг.

Можно встретить разные отзывы о подобном питании, но в большинстве они положительные.

Диета на твороге и молоке бывает очень полезна людям, которые имеют такие проблемы:

  • избыточный вес
  • повышенное давление
  • склонность к образованию отеков
  • недостаточность кровообращения

Долго на молочно-творожной диете не рекомендуют сидеть: 2−4 дня вполне достаточно, чтобы сбросить пару лишних килограмм

Растительно-молочная диета – хороший результат при соблюдении правил

Рацион питания состоит из 1000 мл молока и 500 г творога. Это количество пищи нужно разделить на 5 приемов. Из напитков отдать предпочтение воде, зеленому чаю или травяным настоям. После окончания диеты еще пару дней нужно включать в рацион достаточное количество молока.

Лучше отдать предпочтение комбинированной диете, чтобы организм получал необходимые микроэлементы и вещества.

Примерное меню:

  1. Завтрак: 150 мл йогурта, фрукт, чай с медом
  2. Полдник: 100 г гречки или овсянки на молоке, 120 г творога, 200 молока
  3. Обед: салат из сезонных овощей, заправленный кефиром, вареное яйцо, стакан ряженки
  4. Ужин: 150 мл йогурта, фрукт

За 20-30 минут до каждого приема пищи нужно выпить стакан воды. Все молочные продукты должны иметь низкий процент жирности, иначе достичь ожидаемого эффекта не получится. Из фруктов разрешается есть яблоки, персики или банан.

Нужно помнить, что молоко не стоит употреблять людям с пищевой аллергией, гастритом и энтероколитах

Кисломолочная диета (моцарелла, адыгейский, творог, телятина)

Кисломолочная диета (моцарелла, адыгейский, творог, телятина)

Разнообразие кисломолочных продуктов позволяет выбрать свой напиток для любого человека. Разумеется, самыми полезными остаются кефир и натуральный йогурт, но в зависимости от предпочтений и физиологических особенностей всегда можно найти разнообразные варианты. Кисломолочные продукты часто включают в диеты, на этот раз они составляют основную часть рациона.

Рассмотрим два варианта кисломолочной диеты – короткую и длительную. Первая диета рассчитана на 3-7 дней, убыль веса составляет около полукилограмма в день. Длительность второй кисломолочной диеты может достигать трёх недель, за время которых вполне можно расстаться с 10 лишними килограммами.

Питьевой режим ограничен водой, чистой или минеральной без газа, зелёным чаем без сахара и сывороткой, которую можно изготовить самостоятельно или приобрести в магазине.

Меню кисломолочной диеты на неделю:

  • Завтрак: натуральный йогурт / стакан кефира, сезонный фрукт, 1 ч. л. мёда,
  • Обед: болгарский холодный суп (кефир, огурец, укроп, кинза, чеснок), ломтик хлеба с отрубями,
  • Ужин: 150 гр. творога с низким содержанием жира, зелень, 50 гр. постной ветчины / окорока.

Меню длительной кисломолочной диеты:

Завтрак на выбор:

  • 50 гр. сыра Моцарелла, тост из зернового хлеба, чашка кофе без сахара,
  • 50 гр. Адыгейского сыра, 2 крекера, чашка зелёного чая.

Обед на выбор:

  • 200 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец,
  • 2 яблока, стакан сыворотки,
  • 100 гр. сыра твёрдых сортов, апельсин,
  • 150 гр. творога 9%, яблоко,
  • 200 гр. рыбы, приготовленной на гриле, томат,

Ужин на выбор:

  • 2 яйца, сваренные вкрутую, салатные листья, заправленные оливковым маслом и лимонным соком, стакан кефира,
  • 150 гр. творога с низким содержанием жира, натуральный йогурт,
  • 100 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, винегрет, стакан ряженки,
  • 100 гр. брынзы, томат, дайкон, огурец.

Кисломолочно-овощная диета поможет похудеть за 5 недель

Кисломолочно-овощная диета

Эту диету лучше всего использовать летом. Она подходит вегетарианцам и поклонникам низкокалорийного рациона.

Примерное дневное меню диеты:

  1. Завтрак: Один стакан кефира, йогурта или некрепкого чая с молоком,
  2. Второй завтрак: Обезжиренный творог и любой салат из свежей листовой зелени,
  3. Обед: Легкий салат, заправленный кефиром или йогуртом, творожная запеканка,
  4. Ужин: Чай с молоком, ряженка или кефир.

Рассчитана легкая кисломолочная диета на неделю. За это время можно похудеть на 5 кг, и заодно наладить работу кишечника.

Выход с другой стороны

Выход с другой стороны

Правильный выход из диеты — залог сохранения результата похудения на длительное время. Питаясь неделю молочными продуктами, сократив при этом суточную калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сразу же набрасываться на лакомые десерты, жаренное мясо, картошку фри, что может послужить причиной различным проблемам с желудочно-кишечным трактом (задержка стула, запоры). В идеале выход из диеты должен быть равен ее продолжительности.

В первый день при выходе из диеты рекомендуется на завтрак выпить стакан молока (жирностью 1-1,5%). На обед можно съесть отварное мясо, птицу или рыбу, а на гарнир — тушеные овощи или салат. На ужинрекомендуется употребить творог, заправленный натуральным йогуртом. При выходе из диеты следует расширять свой рацион постепенно, понемногу добавляя каждый день в меню новые продукты.

Для того, чтобы не набрать лишний вес в дальнейшем, рекомендуется устраивать один разгрузочный день в неделю, повторяющий меню диеты для похудения. Можно заменять один из приемов пищи молочными продуктами и блюдами. Например, полезно для фигуры на завтрак съесть молочный суп, а ужин заменить творогом, молоком или любыми другими кисломолочными продуктами. Такие методы позволят эффективно сохранить достигнутые результаты похудения.

Два варианта белой диеты

Белая диета для похудения

Белая диета для похудения обладает важными положительными чертами – краткосрочность, безопасность и эффективность.

Диета основана на употреблении «белых» продуктов, главным образом – кисломолочных.

Минусом диеты стоит назвать ее строгость. «Белый» диетический рацион не предусматривает особого разнообразия, а достигнуть результата можно только при неуклонном соблюдении предписаний меню. Благо, диета существует в нескольких вариантах – есть возможность подобрать наиболее комфортный способ похудеть.

Вариант №1

На протяжении недели разрешено только молоко – свежее, некипяченое. Употреблять его необходимо строго по часам. Рекомендуется пить как можно медленнее, для чего удобно использовать соломинку.

График питания выглядит так:

  • день 1 – каждые два часа по 250 мл,
  • день 2 – каждые полтора часа по 250 мл,
  • день 3 – каждый час по 250 мл,
  • день 4-7 – каждые полчаса по 250 мл.

Допускаются скромные ужины – горсть сухофруктов (например, фиников). После недельной диеты результатом станет потеря лишних 5-6 кг.

Вариант №2

Меню диеты на неделю строится на грамотном сочетании кисломолочных продуктов и фруктов.

Пример меню на день:

  • завтрак – зеленый чай, в который можно добавить обезжиренное молоко,
  • ланч – творог с низким показателем жирности в объеме до 200 г,
  • обед – не более 200 г фруктов (приоритет лучше отдать цитрусовым, яблокам, а исключить – виноград, банан),
  • полдник – 250 мл кисломолочного продукта на выбор: несладкий йогурт или кефир, или ряженка,
  • ужин – фрукты в пределах 200 г. Дополнить рацион можно черным кофе и чаем на травах.

Результат 7 дней диеты – свобода от лишних 3-5 кг.

Молочная диета для похудения — отзывы и результаты

Мария: Хочу поделиться своим опытом кисломолочной диеты. Диету выбрала двухнедельную, основным ингредиентом была сыворотка. Кисломолочная диета для похудения мне очень понравилась! Кроме сыворотки, допустимо было кушать отварное яйцо, нежирный йогурт, кофе и т.д. Очень понравились результаты – было вкусно, ощущала легкость во всем организме, и не было жуткого чувства голода.

Анастасия: Уже давно знакома с кисломолочной диетой. Очень вкусно и полезно. Единственное чтобы я порекомендовала, не «сидеть» на такой диете больше семи дней. Если в диете, которую вы выбрали, присутствуют овощи и фрукты диету можно продлить до 14 дней. Не рекомендуется активно заниматься спортом. Для поддержания физической формы можно заняться йогой и пилатесом и быстрой ходьбой.

Людмила: Три дня в месяц я всегда устраиваю себе разгрузочный день на основе кисломолочной диеты. Очень люблю всякие вкусности типа сыворотки, нежирного творожка и кефирного супчика с зеленью. Короче не разгрузка, а три дня радости! Всем рекомендую. Легкость во всем теле гарантирована!

Динара: Решила с подругой сесть на кисломолочную диету сроком на две недели. Кошмар! Я думала я болею чем-то! Нет, это не по мне! Я люблю мяско, майонезик и прочее. Уж проще перетерпеть и два дня на воде, чем это есть.

Источник: irksportmol.ru

Общая польза молока для организма

Этот продукт является одним из самых распространенных в мире. Молоко – это продукт, который каждый человек пьет, как только появился на свет. Но взрослея, многие забывают о нем. То, что в первые месяцы жизни люди питаются исключительно молоком, говорит о его высокой пользе для организма.

В нем содержится около сотни важных компонентов для здоровья человека. Среди них есть аминокислоты, белки, витамины, микроэлементы, минеральные вещества, ферменты, сахара и жиры, кислоты и многое другое.

польза молока

В молоке находятся белки, которые обогащают организм человека аминокислотами. Это очень важно, потому что они самостоятельно не образуются, а могут попасть только с пищей.

Наиболее важным является метионин – алифатическая серосодержащая α-аминокислота. Он содержит серу, а также нормализует уровень плохого холестерина, крайне необходим для правильного функционирования печени. Именно достаточное количество этого вещества является отличной профилактикой атеросклероза.

Также в молоке есть иммунные тела и гормоны, которые формируют защитную систему человеческого организма.

Кроме того, оно содержит жиры и растворимые в них витамины. К ним относятся Е, А, К и Д. Но молоко обладает еще витаминами, которые растворяются в воде, а именно группы В – 1, 2, 6 и 12, пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин. Все они налаживают работу нервной системы, обмена веществ, то есть способствуют расщеплению жировых отложений.

Кстати, молоко является хорошим источником кальция. Его дефицит приводит к проблемам с весом, невозможностью сбросить вес. Усвоению кальция способствует лактоза. В данном случае молоко предотвращает изменения костной структуры с возрастом.

Еще в нем находится калий, который положительно влияет на работу сердечной мышцы и нервной системы. Достаточное его количество уменьшает давление. Так что людям, страдающим от гипертонии, показано пить молоко.

Улучшает пищеварение, обволакивает стенки желудка, восстанавливая естественную микрофлору. Поэтому пить его полезно даже людям, страдающим от гастритов.

молоко для похудения

Кстати, молоко полезно в качестве успокаивающего средства перед сном. Вероятно, многим это его свойство знакомо еще с детства.

Важным свойством для похудения является то, что молоко содержит протеин, а это предупреждает истощение и потерю мышечной массы во время диеты. В каждом стакане находится около восьми граммов белка. Часто потерянные килограммы – это мускулы. Именно поэтому худеющим настоятельно рекомендуют не отказываться от этого полезного продукта.

Суть молочной диеты

Как можно понять из названия диеты, основным ее компонентом является молоко и его производные. Они насыщают организм полезными веществами. Кроме того, на молочной диете улучшается работа органов пищеварительной системы. Обмен веществ ускоряется. В результате желудок лучше переваривает пищу, поэтому все питательные вещества потребляются. А остатки не откладываются в кишечнике, отравляя организм шлаками. К тому же она очень низкокалорийная.

Молочная диеты подразумевает почти полное замещение рациона производными продуктами. Но вводить их нужно постепенно. Так считается, что за неделю похудения можно избавиться от 5 — 6 килограмм.

молочная диета

Сегодня существует много вариантов молочной диеты. Каждый худеющий может выбрать наиболее оптимальный из них.

Варианты меню на 7 дней

Когда-то данный метод похудения был придуман британским диетологом Г. Бенджамином. Система основана на пользе молока. Оно и его производные должны были составлять весь рацион. Но со временем диета претерпела некоторые изменения. Сегодня существует несколько вариантов. Наиболее популярными являются смешанные диеты.

Начинать нужно постепенно, вводить привычные продукты следует частично. Открыть новый рацион стоит с овощей и зелени, затем нежирного мяса. Хорошо продолжать перекусывать кисломолочными продуктами и после окончания диеты. Можно выбрать кефир, бифидок, бифилайф, ряженку и многое другое.

молочная диета

Молочно-фруктовая диета

Этот вид основывается на принципах здорового питания. И хотя меню блюд достаточно скудное, человек не испытывает голода. Кроме того, сохраняется нужный ритм метаболизма, в отличие от других низкокалорийных диет, когда он замедлялся. Молочные продукты обеспечивают организм белком, углеводами и полезными веществами. В диете соблюдается хороший баланс. Организм легко ее переносит и в среднем худеет до 6 — 7 килограмм за пару неделю.

Питаться согласно такой системе несложно. В меню диеты входят только молочные продукты и фрукты. Но чтобы перенести ее без последствий, нужно следовать определенным правилам:

  • С начала нужно один день переходить на фрукты.
  • Начиная со второго дня прибавлять в рацион по половине литра молока.
  • Необходимо довести количество до двух литров в день.

Молочно-фруктовая диета

Соблюдать диету возможно двумя способами:

    • Первый вариант очень простой. Он заключается в употреблении всех фруктов, кроме винограда и бананов. По стакану молока нужно выпивать за каждым приемом пищи. Между едой разрешается утолять жажду простой водой.
    • Второй вариант более разнообразный. В течение диеты нужно есть молочные продукты, фрукты. Начинать день следует с чашки кофе или крепкого чая. Пару часов спустя нужно съесть 200 грамм обезжиренного творога. Затем пообедать фруктовым салатом. Перекусить можно любимым кисломолочным напитком. Если потребуется, пару часов спустя нужно съесть любой фрукт. Ужинать стоит также кусочком нежирного сыра, кофе или чаем без сахара.

Позже при возникновении чувства голода выпить кисломолочный напиток.

Благодаря сочетанию фруктов и молочных продуктов налаживается система питания организма. Как правило, нарушений ЖКТ не появляется. Кроме того, во время этой диеты укрепляется иммунитет, нервная система, улучшает качество кожи, волос и зубов.

Часто можно брать в качестве фрукта только какой-то один. Например, это банан. Они содержат калий, полезный для строения мышц, а также много сахара и крахмала, которые помогут оставаться энергичными во время диеты. В течение недели следует питаться кисломолочными продуктами и бананами. Их можно чередовать, а также готовить разные блюда и коктейли. Нельзя добавлять сахар.

Важно при любой диете соблюдать питьевой режим. Желательно довести употребление воды до 1,5 — 2 литров в сутки.

О том, как приготовить полезный смузи с бананом и молоком, смотрите в этом видео:

На молочных продуктах

Молочная диета только на молочных продуктах имеет несколько вариантов. На сутки выбираются два-три вида, которыми нужно будет питаться. Их следует разделить на 5 — 6 приемов в день. Также важно пить больше простой воды, зеленого чая без сахара.

Такой вариант диеты достаточно жесткий для организма, поэтому максимальная продолжительность ровна 5 — 7 дням и под контролем врача. Можно составлять следующие сочетания продуктов на время похудения:

  • Молоко и кефир. В общей сложности в день нужно выпить 1,5 литра продукта. Жирность должна составлять 2,5%.
  • Молоко и творог 9%. В общей массе за день следует употребить 1,5 кг продукта.
  • Кефир, йогурт и творог. Здесь можно из последнего делать запеканку без сахара. Опять-таки, всего за день должно получиться около 1,5 — 2 кг молочных продуктов.

молочная диета

Молочно-овощная диета

Главным недостатком диеты является то, что в составе молока нет клетчатки. Поэтому пищеварительная система работает не в полную силу. Так молочно-овощная диета поможет не испортить ЖКТ. В тоже время в организм не поступают быстрые углеводы, а значит, аппетит проще контролировать. Снижается тяга к сладостям. В результате диеты человек может сбросить приличный вес, при этом все время не ощущая голода.

На каждый день нужно распределить молоко и продукты из него, плюс остальные. К разрешенными овощам относятся:

  • картофель,
  • свекла,
  • морковка,
  • лук,
  • томаты.

варианты молочных диет

При необходимости можно включить брынзу и обезжиренный творог. В течение дня нужно чередовать блюда из овощей и молочных продуктов. Разработать меню диеты несложно, питаться нужно любыми овощами. Готовить их тоже можно по-разному. Разрешается тушить, варить, делать гриль.

Противопоказания

Молочная диета низкокалорийная. За время похудения происходит сильное снижение веса. Если выход будет неправильным, то все вернется очень быстро.

Перед решением начать молочную диету нужно узнать о противопоказаниях:

  • непереносимость лактозы,

противопоказания к молочной диете

  • заболевания ЖКТ,
  • оперативные вмешательства на желудке,
  • заболевания кожи,
  • пониженное давление,
  • слабый иммунитет.

Также придерживаться молочной диеты больше недели не стоит. В ней нет клетчатки. Она не способна дать все важные витамины и микроэлементы взрослому человеку. Еще одной проблемой является то, что у многих людей большое количество молока вызывает расстройство живота. И это весьма опасно, потому что может случиться обезвоживание и вымывание полезной микрофлоры. А это ведет к ослаблению иммунитета и развитию болезней.

После выхода могут начаться запоры и нарушения обмена веществ, пищеварение. Так что затягивать с молочной диетой нельзя. Лучше всего применять ее в качестве разгрузки.

Результат похудения

Согласно отзывам худеющих людей, обещания избавиться от 6 — 7 килограмм слишком преувеличены. Если придерживаться молочной диеты два-три дня, то можно снизить вес на 1 — 1,5 килограмма. Кроме того, важно учитывать, что половина потерянного веса возвращается. Ведь у большинства взрослых людей именно молоко не переваривается, вызывая диарею и расстройства.

результаты похудения на молочной диете

Кроме того, смешивая его с овощами и фруктами, происходит сильнейшее очищение кишечника и выведение жидкости. Так что все «вышедшее» вернется обратно. Важно перед началом молочной диеты посоветоваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний.

Кстати, что касается физических нагрузок, то во время похудения на молоке лучше от них воздержаться. Она слишком низкокалорийная, к тому же происходит потеря жидкости. Можно просто немного прогуляться, сделать легкую разминку, но идти в спортзал и проводить полноценную тренировку не стоит. Самочувствие может сильно ухудшиться.

Похудение на молочной диете имеет свои положительные и отрицательные моменты. С одной стороны, этот продукт обладает полезными свойствами. С другой стороны, длительная продолжительность нарушает пищеварение, ведь многие взрослые уже не могут переваривать молоко. Придерживаться это диеты стоит дозировано.

Источник: HudeiSkorei.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.