Тяжело вставать по утрам причины


Просыпаться и вставать с постели по утрам трудно большинству людей, вынужденных вести свою жизнь в условиях социального джетлага – к сожалению, это стало считаться обычным явлением. Вставать и ложиться в соответствии с нашими природными биоритмами мы не можем: рабочий день начинается и заканчивается совсем по другому графику.

В результате подавляющее большинство населения в индустриальных странах живёт в условиях хронического стресса, вызванного недосыпом, сбоями циркадных ритмов и негативными эмоциями. Наши естественные биоритмы давно нарушены, зато с ритма жизни социума мы стараемся не сбиться, буквально насилуя свой организм каждое утро.

А ведь народная мудрость не зря утверждает: «какое «доброе утро» – такой и «добрый день»»; классики же отмечают, что «успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении», а не просто «рано». Но в народе говорят и такое: «мало встать, надо еще проснуться» — как раз «в точку!» Именно неправильное и даже откровенно «драконовское» пробуждение делает наши дни не добрыми, а пасмурными, причём от погоды это не зависит.


А можно ли быстро проснуться утром не нанося вред своему здоровью? Такое вообще возможно? Об этом мы поговорим с Вами прямо сейчас.

Полезен или вреден будильник

Тема настолько важная, что стоит отдельного «разбирательства». Люди, считающие, что «главное встать, а проснёмся потом», дают много советов по поводу использования будильника.

Вставать сразу после звонка – это правильно, как и то, что не надо «ставить будильник с запасом», но вот будильники, которые надо ловить или бросать об стену – форменное издевательство.

Полезно ли просыпаться по будильнику? Исследования специалистов, в т. ч. сомнологов, показали, что будильники – помощники в развитии депрессии и других нервных (и не только!) заболеваний. От звонка резко «выбрасывается» в кровь адреналин, учащается сердцебиение и повышается давление; конечно, музыка телефонного будильника действует мягче, но и она чаще всего прерывает сон в самое неподходящее время – в глубокую фазу. А недавно учёные выяснили, что звонок будильника может стать причиной смерти от инфаркта или инсульта: таких случаев мало, но они есть, и медики этого не отрицают.


Эксперты уверены, что от привычки просыпаться по будильнику необходимо избавляться, и способ для этого один: выровнять свои биоритмы, максимально приблизив их к природным – плюсов будет больше, чем сложностей. Научившись просыпаться самостоятельно, вы перестанете в рабочую неделю недосыпать, а в выходные – отсыпаться и вставать с распухшим лицом. Выровняется суточный ритм организма, иммунитет станет крепче, а фигура улучшится: ведь лишний вес накапливается и от недосыпа.

Можно ли избавиться от будильника

Избавиться от будильников сразу не выйдет: люди начали изобретать их (в разных вариациях) ещё сотни лет назад – в Древнем Китае и Греции, в средневековой Европе и т.д.

Для начала можно сменить традиционный вариант на более щадящий – сейчас уже придумали будильник, определяющий фазы сна. Владельцам смарт- и айфонов ещё проще: установить умную программу, научиться ею пользоваться и просыпаться в оптимальное для пробуждения время.

Почему нам трудно проснуться утром?

Однако самое важное – это полноценный сон: когда человек хорошо высыпается и отдыхает, он вряд ли будет думать о трудностях утреннего пробуждения. Легко просыпаться и вставать нам не дают привычки, которые иначе как нездоровыми, не назовёшь.


Мы допоздна смотрим телевизор, сидим за компьютером, «копаемся» в телефоне, а параллельно наедаемся за весь день. Можем выпить вечером чёрный чай или кофе, а иногда и «что-нибудь покрепче»: ситуации складываются разные.

Между тем, подобные приборы следует выключать за час до сна, а ужинать за 3 часа (хотя бы за 2!); перед сном лучше принять тёплую ванну, почитать или послушать спокойную музыку.

Ложиться спать нужно правильно

Обязательно проветрите комнату, а, если можно, спите открытой форточкой. Оптимальная температура в спальне – это обоснованные нормы, а не выдумка медиков: при 18-21°C легче работать сердцу и эндокринной системе, лучше чувствуют себя кожа, волосы и весь организм в целом.

Ложиться старайтесь так, чтобы уснуть самое позднее в 23 часа: кому-то достаточно спать 7 часов, а другому требуется все 9 – вам придётся определять оптимальную продолжительность сна «экспериментальным методом». И перед сном обязательно успокойтесь: если что-то расстраивает, помедитируйте несколько минут или вспомните, что «утро вечера мудренее».

А можно быстро проснуться?


Сторонники радикальных способов советуют полностью открывать шторы или включать свет сразу же, как только вы смогли открыть глаза, чтобы заставить мозг активизироваться. Естественный свет начала дня – это прекрасно, но искусственное освещение – дело другое: резкая смена мягкого полумрака ярким светом ведёт к развитию депрессии так же, как и внезапные громкие шумы. Сейчас появились устройства, позволяющие плавно включать свет, но можно использовать и световой будильник с функцией «рассвета» — девайс не менее полезный, но более доступный. Регулятор подсветки настраивается так, что за полчаса до нужного времени «начинает рассветать» — пробуждение получается мягким и лёгким.

Комфортное утро создаётся нашими действиями.

Не надо вскакивать и глотать крепкий кофе, чтобы «срочно и быстро проснуться» — резко вставать вообще вредно.


5-7 минут оставайтесь в постели: потянитесь и сделайте «лежачую» гимнастику – специальные комплексы упражнений найти нетрудно. А активизировать мозг поможет массаж ушных раковин и пальцев рук.

Если можно, попробуйте включить приятную для вас музыку. Умывайтесь прохладной или чуть тёплой водой, а не слишком холодной или горячей; ещё лучше принять прохладный (около 20°C) душ в течение 1-2 минут. Контрастный душ выдерживают не все, а прохладная вода способствует выработке серотонина.

Также выпейте натощак стакан прохладной (комнатной) воды.

Чашка травяного чая с мёдом утром полезнее; конечно, это дело вкуса, но выпить кофе вы успеете и позже, в течение дня.

Ради чего мы встаём по утрам?

Трудно проснуться утром бывает, когда желания вставать нет, когда отсутствуют стимулы, а настроение находится «на нуле», и никакие методы здесь не помогут. Если с утра вспоминать о проблемах и «программировать» себе неприятности вроде пробок на дорогах и трудностей на работе, вставать точно не захочется.


Положительный настрой – лучшее средство для того, чтобы быстро проснуться и взбодриться утром. Проснувшись, вспомните о том хорошем, что есть в вашей жизни: жаль, но большинство людей склонны заменять настоящие ценности временными, вроде комфортного быта и высокой зарплаты. Замечено, что люди, которым нравится их род занятий (профессия, работа, бизнес и др.) редко испытывают трудности с пробуждением по утрам, да и сон у них более спокойный и глубокий, так что лучше заниматься тем, что по душе.

Если это пока не получается, замедлите ритм жизни: перестаньте брать на себя больше чем необходимо, вспомните что вы никому ничего не должны и научитесь говорить нет неинтересным вам людям и делам.

И обязательно, чтобы быстро проснуться утром, запланируйте себе с вечера хороший и полноценный завтрак: мысль о полезных «вкусностях» — отличный стимул для лёгкого подъёма с постели. А чтобы с утра был хороший аппетит, делайте свой ужин максимально лёгким – заодно и фигуру сохраните.

Из опыта Буняевой Ларисы Павловны

А сейчас советы нашей постоянной читательницы. Что делает Лариса Петровна, чтобы быстро проснуться утром. Итак.

Проснувшись, начинаю потягиваться лёжа на спине. Потом переворачиваюсь на живот, вытягиваю руки вверх над головой, встаю на коленки, и повторяю все движения моей собаки: прогибаю спину, вытягиваю попеременно руки, ноги, шею.


Опять ложусь на спину. Поднимаю вверх руки и ноги, и начинаю энергично ими трясти. Я где-то прочитала, что это упражнение называется бегом для ленивых. С помощью этого упражнения восстанавливается кровообращение в конечностях. Следом, делаю упражнение "велосипед". Очень хорошо для пресса.

После этого растираю очень сильно ладони друг о друга до появления тепла, и прикладываю руки к глазам. Так несколько раз. Сон как рукой снимает! Глазки сразу открываются, будто наполняются энергией!

Потом массирую ушные раковины. На них находятся биологически активные точки, связанные со всеми органами нашего тела. И массаж ушей очень важен, что бы активизировать работу всего организма.

Вся эта утренняя процедура занимает у меня не больше 10 минут.

После этого встаю. Подхожу к окну и открываю его нараспашку (если зима) или выхожу на балкон, и делаю глубокие вдохи свежего воздуха! Как хорошо!!!

Натощак выпиваю стакан тёплой воды, для активизации всей пищеварительной системы, и иду в душ. Ничто так не взбадривает после сна, как прохладная вода с каким-нибудь цитрусовым гелем для душа!!! Сразу ощущается прилив жизненных сил и энергии!!!

Потом завтрак. Утром я пью кофе с молоком или зелёный чай, в зависимости от настроения и желания. Ещё очень полезно с утра поесть каких-нибудь фруктов или выпить витамин С, можно попить настой шиповника, это тоже очень полезно.


Вообще существует ещё масса других способов, чтобы быстро проснуться утром.

Для меня ещё это и прогулка с собакой по утрам. Хочешь — не хочешь, а гулять идти надо! Но это и здорово!!!

А ещё с утра можно включить танцевальную музыку и просто немного потанцевать! Сразу поднимется настроение, да и фигура будет без лишних отложений!

Раньше я всегда считала, что я Сова и мне на самом деле было очень трудно просыпаться по утрам. Но сейчас мне это удаётся легко! Просто нужно выполнять вот этот минимум упражнений, и организму будет намного легче избавиться от остатков сна!

Да, я работаю, в 7.30 я уже на остановке автобуса. Так что при желании можно столько дел сделать с утра! И утро покажется радостным, и весь день пройдёт в приподнятом настроении!

Источник: zen.yandex.ru

Тяжело вставать по утрам причины

Тяжело вставать по утрам причины

Почти каждый второй человек на планете знаком с проблемой тяжелого пробуждения по утрам. Некоторым настолько трудно просыпаться под ранний звон будильника, что вытягивать себя из-под одеяла приходится буквально за волосы.


Многие из нас привыкли связывать это с обыкновенным недосыпом: мы ложимся поздно, и нам тяжело встать рано. Но, как выяснили ученые, на пробуждение количество часов сна никак не влияет. Дело тут совершенно в другом.

Исследователи из австралийского Университета Флиндерс установили, что виноваты в происходящем биологические часы, которые просто-напросто медленно работают. В ходе проделанной учеными работы было изучено расстройство фазы замедленного сна, характеризующееся, главным образом, стойкой неспособностью заснуть и проснуться в нужное время. Это расстройство, как оказалось, отмечается преимущественно у людей, биологические часы которых работают намного медленнее нормального состояния.

Как известно, у большинства здоровых людей — 24-часовой естественный ритм биологических часов. Он влияет на сонливость и внутреннюю температуру тела. Однако людям с нарушенной фазой замедленного сна для завершения цикла требуется больше времени, поэтому обычно они ложатся спать поздно и, соответственно, просыпаются позже. На данный момент пока точно не ясно, с чем связано такое нарушение биологических часов. Для этого исследователям необходимо больше времени, чтобы изучить вопрос более досконально.

В норме биологические часы четко реагируют на утренний свет, который "сообщает" организму, что пора вставать. Но на работу "часов" могут влиять внешние факторы, например, уровень освещенности. Кроме того, ночные смены и трансконтинентальные перелеты также "сбивают" биологические часы, нарушая суточный ритм.


От проблемы "тяжелого пробуждения" сегодня страдают около 15% подростков, и это состояние может стать проблемой на всю жизнь. У них биологические часы работают медленнее нормального состояния. Таким людям нужно больше времени для завершения цикла.

Стоит отметить, что "жаворонки" стройнее и здоровее "сов". Это показал опрос более тысячи человек. Причем, как выяснилось в ходе тестирования людей, ведущих разный образ жизни, тот, кто рано встает, не только стройнее и здоровее, но и счастливее. А "совы" подвержены депрессиям и чаще страдают от лишнего веса, у них отмечается нехватка витамина D.

Источник: utro.ru

Причины отсутствия энергии утром

Давайте представим типичное утро среднестатистического жителя. В большинстве случаев после звонка будильника первая мысль –  это «еще пять минуточек и встаю!». Далее идет система «Отрицание – гнев – торг – депрессия» и уже когда Вы понимаете, что подъема таки не избежать наступает «смирение». Обычно к этому времени Вы уже неплохо так опаздываете и сборы на работу превращаются в сплошную суматоху.

Согласна, бывает и иначе, но давайте посмотрим правде в глаза, думаю, большинство, кто прочитал эти строки узнали в них описание своего обычного утра. Да и всем нам бывает сложно проснуться и вот почему это может происходить.

  • Вашему организму недостаточно того времени, которое Вы выделяете на сон. Да, эта банальная и наиболее распространенная причина держится в топовой десятке главных врагов бодрого утра. Мужчинам для восстановления сил и энергии необходимо примерно 8 часов сна. Женщинам и детям – не менее 9 часов. Это в идеале, но на самом деле приходится спать значительно меньше. В основном из-за неумения вовремя выключить телевизор, отложить смартфон и брать на себя посильное количество дел.
  • Вы переедаете. Ну, хорошо, Вы легли вовремя, поспали достаточно, но все еще нет энергии сутра. И здесь уже вопрос, а когда Вы ужинали? И что Вы ужинали? Если в Вашем рационе присутствовала тяжелая, жареная пища, богатая углеводами, или алкоголь, то организму просто не хватило времени на отдых – он всю ночь переваривал Ваш ужин. Так же негативно влияет на пробуждение и сон сразу после еды.
  • Вы не соблюдаете режим дня. Тяжелые условия на работе и ненормированный график заставляют пополнять запасы энергии дневным сном. В результате чего, ночью организм уже не способен заснуть и полноценно восстановить силы.
  • Вы поздно ложитесь. Ну вот, Вы поспали достаточно, а проснуться бодрым все равно не получилось. А во сколько Вы легли? Наиболее ценным и благоприятным для расслабления организма является период с 21:00 до 00:00. Поэтому если Вы легли после полуночи, легкого подъема не ждите.

Тяжело вставать по утрам причины

  • Недисциплинированность. Прозвенел будильник, что делаете Вы? – правильно, в лучшем случае Вы его выключаете или переставляете на пять минут позже, в худшем – просто выключаете и просыпаете все на свете. Не зря в моем детстве, бабушка говорила поговорку «Как проснулся ты – вставай, лени волю ни давай». Ой, как же она права. Дело в том, что организму легче просыпаться в поверхностной фазе сна. А отключение будильника может перевести его в фазу глубокого сна, с которой очень тяжело выйти.
  • Вы перенапрягаетесь. Стрессы и перенапряжение в течение дня не остаются бесследными и ночью. Мы не можем успокоиться и полноценно расслабиться, прокручивая различные ситуации. Необходимо уметь абстрагироваться от проблем.
  • Вы принимаете фармакологические препараты. Обезбалюющие, противоаллергические, антидепрессанты – все препараты этих групп негативно влияют на качество сна, в результате чего, организму тяжело включаться в работу утром.
  • Вам не комфортно. Слишком жесткая или слишком мягкая постель, неудобная подушка, неприятное на ощупь постельное белье, недостаточная влажность воздуха – все это негативно влияет на ваш сон.
  • Несоблюдение гигиены сна. Перед сном Вы выпили кофе, посмотрели фильм до глубокой ночи, еще и смартфон не выпускали из рук – типичный пример грубого нарушения гигиены сна. При этом все мы прекрасно знаем, что этого делать нельзя и сознательно забираем в себя возможность нормально поспать.
  • Вы страдаете апноэ. Проще говоря, Вы храпите. Задержки дыхания и ненормированные поставки кислорода по организму, нарушают структуру сна. В результате, наблюдается не только сонливость, а и ухудшение памяти, перманентная усталость и затруднённость мыслительных процессов.
  • Синдром беспокойных ног. Онемение, отеки и судороги ног, заставляют постоянно искать удобное положение и ворочаться в постели. И как следствие это влияет на процесс засыпания.
  • Психические и психологические факторы. Наиболее распространенным является депрессия.

Как видно, многие нюансы могут вызвать тяжелое пробуждение, но важно понимать, что все в наших силах и стоит все же обращать внимание на собственное состояние.

Биоритмы человека и утро

Клинической причиной отсутствия энергии утром может быть синдром замедленных биологических ритмов. Суть его заключается в том, что у человека имеется стойкое неумение засыпать и просыпаться в положенное время. Именно эта патология встречается чаще всего у людей с замедленными биологическими ритмами.

В норме, люди имеют естественный 24-часовой биоритм. Именно он влияет на чередования состояний сна и бодрствования. А людям с нарушенным циклом, необходимо больше времени для завершения той или иной фазы. Как следствие, они ложатся спать гораздо позже, а значит и просыпаются также позднее. К сожалению, причины этого явления точно не известны.

Также биологические часы человека обладают способностью реагировать на уровень освещенности. Поэтому, когда утром восходит солнце, организм сам «понимает», что нужно вставать. Это объясняет ухудшение качества сна при слишком ярком освещении.

Существует ряд факторов, которые могут влиять даже на «исправные» биологические ритмы:

  • Ночные смены.
  • Трансконтинентальные перелеты.
  • Неконтролируемое время засыпания.
  • Недостаточное количество сна.

Важно, уметь подстраивать свой график жизни под биологические ритмы. Ведь это является залогом не только хорошего самочувствия, а и здоровья в целом.

Тяжело вставать по утрам причины

Как зарядить себя энергией утром

Мы уже знаем почему утром не хочется ничего делать. Теперь давайте определим, как же все-таки проснуться бодрым. Наш день начинается утром, а значит оно должно быть радостным.

Для максимально комфортного просыпания утром, попробуйте следовать следующим правилам:

  • Определите свою собственную причину для того, чтобы проснуться. Да, да, именно мотивацию подняться с кровати. Вставать рано не просто потому, что нужно на работу, а чтобы, например, успеть почитать книгу, принять ванну, пробежаться. Если Вам все эти причины слишком немотивационные – просто заведите собаку – это действительно «будильник» еще тот!
  • Вставайте сразу после звонка будильника, растяжение этот процесса, только усугубит проблему. На самом деле это самообман, дополнительные пять минут Вам бодрости не только не добавят, они ее еще и заберут. Попробуйте лайфхак – положите будильник так, чтобы Вам нужно было встать, чтобы выключить его.
  • Полноценно и в достаточном количестве спать. Качество сна – это основа Вашего утреннего самочувствия. Сделайте процесс сна максимально комфортным – приобретите качественное постельное белье, позаботьтесь о нормальном спальном месте, а также об удобной одежде для сна. Шумные соседи – бируши Вам в помощь. И не забывайте обеспечить достаточное количество кислорода в комнате.
  • Не накручивайте себя проблемами – лучше мечтайте и засыпайте счастливыми.
  • Создайте «ритуал для сна». Наблюдали как дети не могут заснуть без колыбельной или сказки на ночь. Ничего не мешает и нам, взрослым перед сном заняться успокаивающей дыхательной гимнастикой, или послушать шум прибоя.
  • Примите ароматную ванну перед сном. Или хотя бы теплый душ. Это поможет расслабить мышцы тела.
  • Ужинайте легкой пищей за 3 часа до сна.
  • Минимизируйте источники света. Невозможно повлиять на все факторы? — Когда-то давно придумали замечательный штуку — повязку для сна.
  • Ложитесь спать в одно и то же время. Да сложно, но самодисциплину никто не отменял.
  • Еще ​​один нюанс – мелодия будильника. Не ставьте слишком резкую и громкую, но и с мягкостью не переборщите.
  • Делайте хоть минимальную зарядку. Так банальный совет, но он не теряет своей актуальности и на сегодняшний день. Если даже минимальная разминочка Вам не под силу – потягивайтесь, но осторожно и плавно, чтобы не схватить судороги, или растяжение спины.
  • Запустите свой метаболизм, выпив стакан воды сразу после пробуждения.
  • Чтобы минимизировать тяжесть утреннего сбора в кучу – пропишите план на неделю или на месяц и повесьте его на видном месте.
  • Включите бодрую, любимую музыку и делайте в ее сопровождении все свои утренние дела

Не забывайте, что утро – это важная и удивительная часть дня. Соблюдайте эти правила и полюбите наконец своего «врага».

Пусть Ваше утро всегда будет добрым!

Источник: kolesogizni.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.