Скандинавская ходьба с палками польза и вред


скандинавская ходьба с палками польза и вред

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая польза от скандинавской ходьбы, достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.


  1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
  2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
  3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
  4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
  5. Развивается выносливость и физическая форма.
  6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

скандинавская ходьба с палками польза и вред2

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.


Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.


  1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
  2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
  3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
  4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
  5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
  6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

скандинавская ходьба с палками польза и вред1

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.


  1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
  2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
  3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
  4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

  1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
  2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
  3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
  4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.


    скандинавская ходьба с палками польза и вред3

  1. Польза связана с положительным влиянием на состояние сердца и сосудов, а также на органы дыхания. При регулярных тренировках нормализуется давление и уменьшается количество вредного холестерина.
  2. Благодаря использованию палок нагрузка на суставы снижается.
  3. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой подтверждается врачами, позволяет увеличить плотность костной массы, уменьшая риски развития остеопороза.
  4. Физическая нагрузка замедляет процессы старения организма. Польза обусловлена увеличением мобильности и подвижности пожилых людей.
  5. Снижается риск возникновения различных заболеваний и укрепляется иммунитет.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.


  1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
  2. Многие женщины в положении страдают от перепадов настроения, так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
  3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.


Источник: womanadvice.ru

Что такое скандинавская ходьба?

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — Все гениальное — просто, и это правило подтверждает nordic walking. Словосочетание переводится как нордическая или северная ходьба. Поскольку страны, где данная разновидность спорта возникла и наиболее распространена, относятся к Скандинавии, прижились другие варианты наименований, такие как «нордическая», «скандинавская» и «финская».

Суть тренировок состоит в пешем передвижении с палками, частично схожими с лыжными. Нагрузки варьируются посредством повышения скорости перемещения, частоты и длительности тренировки. Усложнить задачу можно, выбирая участки пересеченной местности и с разными типами почвы. На текущий момент во многих городах есть клубы скандинавской ходьбы, но при необходимости верную технику можно изучить и самостоятельно без тренера.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред

Экипировка довольно простая: главный принцип в подборе одежды и экипировки — максимальный комфорт. Одеваться нужно по погоде, помня о том, что во время тренировки потоотделение увеличивается, соответственно ткани должны легко отводить тепло и влагу. Обувь желательно выбирать такую, чтобы подошва обеспечивала качественное сцепление с почвой, была надежно зафиксирована на стопах и защищала их от травм. Чем удобнее обувь, тем приятнее станут занятия.

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками


Современное цивилизованное человечество в погоне за максимальным комфортом потеряло возможность поддерживать уровень физической активности. Но когда проблема гиподинамии (недостатка движения) приняла масштабы бедствия, начали приниматься меры. В итоге физкультура стала одним из неотъемлемых элементов жизни человека. Поскольку самым простым и доступным способом поддержания организма в форме является ходьба, данный вид любительского спорта был широко поддержан общественностью.

Благодаря скандинавской ходьбе прежде всего укрепляется сердечно-сосудистая система. Сегодня её заболевания являются причиной смертности №1, профилактика инсультов и инфарктов — первоочередная задача человечества. Нордическая ходьба прекрасно справляется с решением этой проблемы. Проведенные в США исследования группы, состоящей более чем из 300 тыс. человек подтвердили, что ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут уменьшают риск преждевременной смерти на 15-30%. Улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ способствуют укреплению организма в целом и каждой его составляющей — в частности.

Скандинавская ходьба намного безопаснее по сравнению с бегом трусцой или например ездой на велосипеде. Занятия данного вида подходит людям любого возраста и пола, а также уровня физической подготовки. Он естественен для организма, не требует значительных финансовых затрат и может выполняться в любое удобное время.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для пожилых людей


У людей преклонного возраста возникает ряд проблем, которые становятся первопричиной большого количества заболеваний:

  • снижение скорости процессов метаболизма и выведения балластных и токсичных веществ;
  • ухудшение регенерации органов и тканей;
  • ослабление мышечного корсета и, как следствие, плохая сопротивляемость естественному гравитационному воздействию;
  • замедление передачи нервных импульсов.

Все это в той или иной степени связано с нарушением кровообращения. Возрастная деградация мелких кровеносных сосудов приводит к нехватке питательных веществ и кислорода, что влечет за собой гибель клеток или замедление скорости их деления.

Занятия финской ходьбой способствуют улучшению функций сосудов, повышают выносливость сердца, увеличивают полезный объем легких. Активизация кровообращения играет немаловажную роль в повышении иммунитета.

Улучшение общего тонуса организма помогает стабилизироваться нервной системе. Так называемые «гормоны радости» — эндорфины и энкефалины, которые которые активно выделяются при аэробных нагрузках, способствуют поднятию настроения и эффективно борются с депрессиями. Люди, занимающиеся этим спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше, заряжают окружающих своим оптимизмом и бодростью.

Cкандинавская ходьба с палками: польза для похудения


Если избыточный вес связан с чрезмерно высоким потреблением калорий по сравнению с нуждами организма, то северная ходьба в состоянии помочь человеку. Наиболее эффективной она будет в комплексе с изменением рациона. В процессе занятий «сжигается» на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

У финской ходьбы есть преимущества, благодаря которым ее включают в число наиболее эффективных физических упражнений для людей с избыточной массой тела:

  • небольшая нагрузка на позвоночник, безопасность и отсутствие травмирующего воздействия;
  • задействовано почти 90% мышц тела;
  • работают все мышечные группы;
  • нет высоких требований к уровню подготовки.

Учеными доказан факт, что психологический настрой может способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Чем лучше настроение у человека, решившего сбросить лишний вес, тем больше мотивация и выше результаты. Прогулки на свежем воздухе гонят прочь мрачные мысли. Ритмичные упражнения, такие как северная ходьба, особенно если они выполняются под приятную музыку, увеличивают продуктивность занятий, поскольку способствуют максимальной концентрации внимания.

Еще один плюс данного вида спорта заключается в том, что ими можно заниматься как в компании единомышленников, так и в одиночестве. Для тех, кому нужна поддержка и общение, больше подходит первый вариант. Те же, кто хочет полностью сосредоточиться на своих ощущениях, могут тренироваться и в одиночку.

Правильная техника ходьбы

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь скандинавской ходьбой. Соблюдая их можно достичь хороших показателей. Одно из этих правил гласит, что особое внимание следует уделить осанке. Чем прямее спина, тем равномернее распределяется нагрузка на суставы и тем меньше устает позвоночник. Заодно формируется мышечный корсет корпуса тела.

Палки для скандинавской ходьбы требуется ставить под углом в 60° к стопе ноги, выдвинутой вперед. После завершения движения руки назад кисть необходимо расслабить. Нордик (палку) нужно отпустить: она останется прикрепленной к руке посредством темляка. Плечи должны оставаться максимально ровными. При опоре на палку нельзя сутулиться. Стопа ставится спереди на пятку, а движение заканчивает, перед отрывом от земли, на пальцах.

Для неподготовленных людей первые две недели частота прогулок не должна превышать трех раз в семь дней. Затем можно добавить еще один день и на протяжении следующего периода выдерживать такое количество занятий. Через полгода можно уже приступать к пяти- шестидневным тренировкам. Начинают обычно с 10-минутной прогулки. Каждую неделю к ней прибавляют по 2 минуты. Скорость ходьбы — один шаг в секунду, а на продвинутых этапах можно двигаться уже вдвое быстрее.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

Палки для скандинавской ходьбыЛюбая физическая нагрузка имеет противопоказания для определенной категории людей. Скандинавская ходьба — не исключение. Основные противопоказания связаны с исходным состоянием здоровья. Если человек чувствует себя не лучшим образом, занятия стоит отложить на потом. Организм сигнализирует о своем плохом состоянии, поэтому отнимать у него драгоценную энергию, направленную на стабилизацию состояния, нельзя.

Противопоказана северная ходьба людям, у которых температура повышена в связи с обострением любого недуга. ОРЗ, грипп, ангина и другие ЛОР-заболевания — не лучшее время для укрепления здоровья. Также не нужно относиться пренебрежительно к любой боли, будь она травматической этиологии или связана с воспалением внутренних органов. Высокое или низкое давление само по себе не является противопоказанием, но в состоянии криза физкультура крайне нежелательна и может нанести вред.

Беременным женщинам, у которых диагностирована угроза прерывания беременности или повышен тонус матки необходимо, в первую очередь, сосредоточить внимание на сохранении плода. Поэтому о физкультуре придется на время забыть. Вообще, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалистов-врачей. Они могут точно сказать, можно ли вам повышать интенсивность тренировок.

Как выбрать и где приобрести палки для скандинавской ходьбы?

В нашем интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы, иногда их еще называютс «нордики». Они сконструированы таким образом, что могут выдерживать длительную эксплуатацию в жестких условиях. Материалы для палок выбраны не случайно — к ним предъявляются особые требования. Они должны быть легкими, износостойкими, упругими и прочными.

Нордики могут быть телескопическими, цельными и разборными. С подробной информацией о выборе скандинавских палок вы можете ознакомиться, прочитав эту статью. Так или иначе, в выборе нордиков нет предельно жестких правил — каждый выбирает то, что кажется ему наиболее удобным. Ведь главное в северной ходьбе — удовольствие от занятий.

Источник: KotoFoto.ru

Скандинавская ходьба: что это такое?

Скандинавская ходьба (другое название – «гимнастика на ходу») – это оздоровительное физическое упражнение, которое заключается в передвижении пешком с двумя палками. Если посмотреть на человека, который занимается скандинавской ходьбой, то можно подумать, что он катается на лыжах без самих лыж.

Впервые о данном виде ходьбы человечество узнало в тридцатые годы прошлого столетия. Именно тогда в теплое время года норвежские лыжники начали тренироваться, имитируя тренировку бега на лыжах без использования этих самых лыж. Чуть позже их инициативу перехватили шведы и финны.

Медики, которые наблюдали за спортсменами, очень скоро пришли к выводу, что такая тренировка имеет полезный дополнительный эффект: она укрепляет суставы и мышцы намного эффективнее, чем традиционные бег или ходьба. Стало ясно и то, что скандинавская ходьба подходит не только молодым и активным спортсменам, но и пенсионерам, людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Палки, которые используются во время ходьбы, позволяют задействовать большое количество групп мышц, но при этом значительно снижают нагрузку на позвоночник и связки.

В начале восьмидесятых годов бодро шагающие европейцы разных возрастов с палками для скандинавской ходьбы никого уже не могли удивить своим экстравагантным видом. Сейчас же более 22 миллионов людей во всем мире являются поклонниками скандинавской ходьбы. С каждым годом их число растет.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?

  • 89 – 92% мышц плечевого пояса и спины задействуются в процессе тренировки.
  • Ускоряются обменные процессы в организме, из-за чего калории начинают быстрее сжигаться (700−720 калорий за 1 час), а лишние килограммы исчезают без следа.
  • Частота сердечных сокращений в среднем увеличивается на 15 – 18 ударов в минуту, поэтому скандинавская ходьба является отличной кардиотренировкой.
  • Координация движений и чувство равновесия улучшаются.
  • Позвоночный столб выравнивается, болевой синдром в области позвоночника заметно уменьшается, осанка исправляется.
  • Снижается уровень вредного холестерина в крови.
  • Организм обогащается кислородом.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Происходит закалка организма.
  • Работа кишечника улучшается: исчезают запоры, газообразование уменьшается.
  • Дыхательный объем легких увеличивается на 30 – 35%.
  • Сон нормализируется, исчезает бессонница.
  • Настроение заметно улучшается.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Гимнастика на ходу очень полезна для пенсионеров и людей пожилого возраста. Если регулярно заниматься скандинавской ходьбой, то:

  • общее состояние здоровья заметно улучшится;
  • появится больше энергии и сил;
  • суставы укрепятся;
  • человек преклонного возраста станет более активным;
  • работоспособность улучшится;
  • артериальное давление стабилизируется;
  • риск возникновения инсульта и других сердечных заболеваний уменьшится;
  • иммунитет повысится;
  • возрастет работоспособность легких, появится возможность дышать «полной грудью»;
  • уровень холестерина в крови уменьшится;
  • метаболизм ускорится;
  • координация движений стабилизируется;
  • человек пожилого возраста станет более жизнерадостным, забудет о депрессии и раздражении;
  • сон нормализуется, от бессонницы не останется и следа.

Скандинавская ходьба полезна пожилым людям, которые испытывают проблемы с суставами, страдают от остеохондроза, остеопороза, синдрома Паркинсона, других подобных заболеваний.

При скандинавской ходьбе работают:

  • лестничные мышцы;
  • дельтовидная мышца;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • мышцы брюшного пресса;
  • большая ягодичная мышца;
  • квадрицепс (четырехглавая мышца бедра);
  • мышца задней поверхности бедра;
  • мышца голени;
  • икроножные мышцы.

Для пенсионеров скандинавская ходьба полезна еще и тем, что она помогает бороться с лишним весом. Но следует помнить, что скорость движения не должна превышать 5,5−6 километров в час.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых людей

Противопоказания для пожилых людей

Скандинавской ходьбой категорически запрещено заниматься пожилым людям при:

  • защемлениях позвоночника (в разных отделах);
  • аортальном стенозе (только острая форма);
  • брадикардии и тахикардии;
  • гипертоническом кризисе;
  • анемии;
  • артрите последней формы;
  • инфекционных острых заболеваниях;
  • психических расстройствах;
  • гемофилии;
  • острой почечной недостаточности;
  • тромбофлебите остром.

Нельзя заниматься скандинавской ходьбой людям, которые перенесли инфаркт миокарда любой сложности.

Палки для скандинавской ходьбы: как сделать правильный выбор?

Специальные палки с наконечниками – это основное снаряжение, без которого заниматься скандинавской ходьбой никак нельзя. Не забывайте, что они отличаются от обычных лыжных палок, которые для выполнения данного упражнения категорически не подходят, так как их длина не соответствует необходимым стандартам.

К выбору палок для скандинавской ходьбы следует подходить очень ответственно, иначе можно навредить своему здоровью. Если вы будете использовать неправильно подобранные палки, то нагрузка повысится, из-за чего пострадают щиколотки, колени и спина.

На ручках правильных палок есть специальные ремешки, которые имеют вид перчаток-митенок (перчатки без пальцев). Благодаря этим ремешкам можно отталкиваться от земли, не сжимая рукояток и не прилагая особых усилий. Ремешки защищают ладони руки от образования мозолей и водянок.

Специальные шипы, которые находятся в нижней части палок, в теплый период времени обеспечивают надежное сцепление с землей, а в холодное время года – с оледеневшим и снежным покрытием.

Если вы планируете ходить по асфальту, тротуарной плитке, бетону, то на окончание шипов следует надеть резиновые насадки.

Существует два вида палок:

  • монолитные. Имеют сплошную конструкцию, длину не меняют. Очень прочные и надежные палки, которые советуют пожилым людям многие специалисты;
  • телескопические. Могут раздвигаться, благодаря чему длина конструкции меняется.

Тренера советуют выбирать палки, которые изготовлены из карбона, сплава алюминия, стекловолокна, сплава карбона. Идеальные палки достаточно жесткие, но легкие.

Чтобы подобрать оптимальные по высоте палки, необходимо воспользоваться следующей формулой:

  • для пожилых людей – умножить рост на коэффициент 0,66. Если рост пенсионера равен 1,75 см, то длина подходящих для него палок равна 115,5 см;
  • для физически развитых людей – умножить рост на коэффициент 0,68. Если рост человека равен 1,75 см, то длина идеальных для него палок – 119 см;
  • для профессиональных спортсменов – умножить рост на коэффициент 0,7. Если рост спортсмена равен 1,75 см, то длина оптимальных палок для него – 122,5 см.

Основы скандинавской ходьбы

Подготовка и основные моменты

Перед началом тренировки необходимо сделать полную разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы. Проверьте палки: обратите внимание на состояние ремешков, шипов, проверьте длину.

Во время тренировки следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Сделайте два шага и вдохните воздух носом, сделайте четыре шага и выдохните воздух через рот. После окончания тренировки не забудьте о заминке. Обязательно сделайте несколько упражнений на дыхание. Пожилым людям следует помнить, что оптимальная продолжительность первых тренировок – 15 – 25 минут.

Техника выполнения

1. Ходьба с палками практически ничем не отличается от естественного процесса ходьбы.

2. Делая очередной шаг, не забывайте перекатываться с пятки на носок.

3. Во время ходьбы спину необходимо держать ровно, можно слегка наклонить корпус вперед.

4. Плечи держите расслабленными, немного опущенными вниз.

5. Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, впереди должна быть и правая рука.

6. Шаги во время скандинавской ходьбы, по сравнению с обычной ходьбой, должны быть более длинными.

7. Когда вы идете, ваши руки двигаются по принципу маятника.

8. Локти должны быть свободными и немного согнутыми.

9. Когда вы отводите назад руку с палкой, ладонь должна быть открытой и зафиксированной только ремешком.

10. Ваша рука не должна выходить назад или вперед более чем на сорок пять градусов.

Существует несколько вариантов скандинавской ходьбы: параллельное движение ног и палок, тройные быстрые шаги, широкие шаги и т.д. Выбирайте тот, который вам нравится больше всего.

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых

Отзывы

Лариса, 58 лет.

«Я ищу смысл в любом занятии, иначе теряю к нему всякий интерес. Когда я впервые взяла в руки палочки для скандинавской ходьбы, то поняла, что найти смысл в данном случае мне будет очень легко.

Я уже много лет пытаюсь избавиться от лишнего веса. Испробовав различные способы, я поняла, что в любых физических упражнениях конкретно для меня присутствует какой-то элемент насилия. Мне приходилось заставлять себя выполнять то или иное упражнение, поэтому надолго меня не хватало. Но когда я начала заниматься скандинавской ходьбой, то сразу же поняла, что это мое! Это настолько органично и правильно! Мне не нужно прилагать никаких усилий, чтобы выполнять это упражнение. Ты просто ходишь, а твое тело становится более здоровым, крепким и подтянутым.

После каждого занятия я чувствую невероятный прилив энергии и внутренних сил!».

Тамара, 63 года.

«О скандинавской ходьбе мне рассказала моя давняя подруга. Я решила попробовать и, скажу честно, мне безумно понравилось. Я люблю проводить свободное время на свежем воздухе, ведь тогда весь организм хорошо насыщается кислородом, голова становится ясной и светлой.

Мне очень нравится, что для скандинавской ходьбы нужно использовать специальные палочки. Они дарят мне массу положительных эмоций и заставляют улыбаться окружающих! Особенно мне нравится, когда совершенно незнакомые люди, мимо которых я прохожу, одобрительно мне кивают. А некоторые подходят и расспрашивают, чем этот таким интересным я занимаюсь. Я всем рекомендую попробовать скандинавскую ходьбу».

Анатолий, 61 год.

«Я каждый день гуляю с собакой, но для тренировки мышц этого недостаточно. Я занимаюсь скандинавской ходьбой для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Начал я два года назад. Помню, тогда грипп меня хорошенько так потрепал. Вылечившись от гриппа, я решил, что надо укреплять иммунитет. Дальний родственник посоветовал мне приобрести палки для скандинавской ходьбы и начать регулярно тренироваться. Поначалу меня одолевала лень, заниматься ходьбой с палками совсем не хотелось, но потом я втянулся и начал получать от этого занятия настоящее удовольствие.

Если честно, то с тех пор я ни разу не заболел, грипп и простуда обходят меня стороной. А мышцы в отличном состоянии. Могу дать фору и сорокалетним, и пятидесятилетним мужчинам!».

Екатерина, 52 года.

«Однажды я сидела на работе и вдруг почувствовала, что мой малоподвижный образ медленно меня убивает. Это было настоящее прозрение! Я решила, что буду больше ходить. Но обычная ходьба меня никогда не интересовала. Коллега, узнав об этом, предложила мне попробовать вместе с ней скандинавскую ходьбу. Я с удовольствием присоединилась к ней и ни капли не жалею об этом! Начала чувствовать себя намного лучше! Всем рекомендую!».

Источник: BestLavka.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.