Занятия йогой для похудения


упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.


Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана


Поза кобрыПоза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана


Поза треуголльника

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Поза дерева

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

 

Поза стула — Уткатасана

Поза стула

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка


Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза освобождения ветра

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Поза лука

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90


поза 30 90 60

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

А как Вы справляетесь с лишним весом?

Источник: tadasana.ru

Йога для похудения для начинающих

Если у вас нет опыта и вы не знаете с чего начать и как правильно заниматься, у нас как раз есть основные асаны для новичков в картинках с названиями и описанием техники выполнения.

Упражнения йоги для похудения лица (примерно 2 минуты)

1. Симхасана


Занятия йогой для похудения

Также — поза льва

Принцип действия

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Меры предосторожности

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

2. Джаландхара Бандха

Занятия йогой для похудения

Принцип работы

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Меры предосторожности

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Комплекс упражнений йоги для похудения рук (примерно 5-6 минут)

3.  Адхо Мукха Шванасана


Занятия йогой для похудения

Также — собака мордой вниз

Принцип действия

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Меры предосторожности

Не делайте эту асану, если вы страдаете синдромом запястного канала.

4. Чатуранга-Дандасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза посоха на четырех опорах, поза заниженной планки

Принцип действия

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует руки, но и усиливает и тонизирует ваши бицепсы и трицепсы. Эту асану можно выполнять даже в домашних условиях для эффективного похудения.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять данную позу, если вы новичок или, если у вас травма плеча или бедра. Лучше поработайте с сертифицированным инструктором по йоге, который может помочь вам с вариациями.

5. Ардха Пинча Майюрасана


Занятия йогой для похудения

Также — поза дельфина

Принцип работы

Ваши руки станут основой для баланса всей верхней части тела, пока вы пытаетесь «остаться на плаву», т.е. держать равновесие. Эта поза помогает укрепить и тонизировать бицепсы, трицепсы и руки.

Меры предосторожности

Это простая асана, которую могут сделать все. Однако вам нужно быть осторожным, если у вас есть травмы шеи или плеч.

6. Урдхва Мукха Шванасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза собаки мордой вверх

Принцип действия

Йога в домашних условиях — это интересное и полезное времяпрепровождение. А эта асана является одной из самых мощных и эффективных для тонуса ваших рук, бицепсов и трицепсов. Она предполагает растягивание мышц рук и балансировку веса тела, и может выполняться даже дома.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас были тяжелые травмы шеи или плеча.

Асаны для похудения плеч и верха спины (примерно 4-6 минут)

7. Бхарадваджасана


Занятия йогой для похудения

Также — скрутка Бхарадваджи

Принцип действия

Асана предполагает собой только глубокий поворот, так что уровень сложности довольно средний. Каждый сможет легко освоить его с практикой. Эта поза улучшает естественную гибкость верхней части тела, а также помогает тонизировать зону лопаток.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

8. Ардха Матсиендрасана

Принцип работы

Занятия йогой для похудения

Эта поза требует одновременного перемещения плеч, шеи и позвоночника. Интенсивный поворот (по одной стороне за раз) помогает в тонизировании боков, верхней части тела, а также мышц живота.

Меры предосторожности

Не пытайтесь ее выполнить, если у вас головная боль, бессонница или менструация.

Позы йоги для похудения живота и в области диафрагмы (примерно 5-7 минут)

9. Наукасана


Занятия йогой для похудения

Также — поза лодки

Принцип действия

Проведите параллель с лодкой, когда вы выполняете эту асану. Она работает таким же образом, и зона диафрагмы становится базой для балансировки тела. Если вам не удается потерять тот самый упрямый жир, вот что даст вам видимые результаты. Это большой шаг на пути к плоскому и подтянутому животику.

Меры предосторожности

Не выполняйте эту асану, если вы страдаете от бессонницы, грыж или травм позвоночника.

10. Поза Матсиасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза рыбы

Принцип действия

Все дело в растяжении вашего низа тела, т.е. бедер, кишечника, и мышц живота. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Эта асана также улучшает кровообращение и пищеварение.

Меры предосторожности

Если вы испытываете дискомфорт, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.

12. Бхуджангасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза кобры

Принцип работы

Основная поза в Сурья-Намаскаре — это элегантная асана, которая работает на верхнюю часть тела. Она дает мышцам живота отличное растяжение и действует как катализатор для сжигания нежелательного жира.

Меры предосторожности

Не пытайтесь выполнять эту асану, если вы беременны или у вас есть грыжи.

Для бедер (около 6-8 минут)

13. Баддха конасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза бабочки

Принцип действия

Эта асана работает на внутренней и внешней части бедер. Интересная вариация этой позы — двигать ногами, имитируя махи крыльев бабочки — это причина, по которой ее также называют Позой бабочки. Эта поза очень хороша для расслабления ног.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас травмы колена или менструация.

14. Маласана

Занятия йогой для похудения

Также — поза гирлянды

Принцип действия

Самая подходящая поза для тех, кто сидит весь день. Она растягивает бедра, пах и мышцы бедер. Также улучшает гибкость и тонизирует внутреннюю / внешнюю область бедер.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению при боли в колене или бедрах.

15. Анджанейасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза низкого выпада вперед

Принцип действия

Как похудеть с помощью йоги? Просто! А эта поза вам поможет. Она растягивает ноги, подколенные сухожилия и бедра, тем самым помогая тонизировать мышцы от бедер до лодыжек. А также освобождает напряжение и делает вас более гибкой.

Меры предосторожности

Не рекомендуется к выполнению, если у вас повышенное давление, боли/травмы колен. Есть несколько вариантов для людей с болями в области шеи и плеч.

16. Ардха бхекасана

Занятия йогой для похудения

Также — половинная поза лягушки

Принцип действия

Половинная поза лягушки — одна из самых сложных, но она даст вам замечательные результаты. Она растягивает и укрепляет бедра, квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия. Вы будете чувствовать себя бодрым, поскольку она еще и стимулирует кровообращение.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас болит шея, плечи или поясница. Также хорошо будет взять урок у инструктора йоги, перед тем как выполнять самостоятельно.

Асаны для похудения в домашних условиях для икр, голеней и подколенных сухожилий

17. Падангустхасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза наклона с захватом пальцев ног

Принцип действия

Поза, которая полностью растягивает подколенные сухожилия и тонизирует мышцы голени. Она укрепляет ваши бедра, ноги и спину, одновременно стимулируя работу почек и печени.

Меры предосторожности

Это одна из самых основных поз, и может быть выполнена кем угодно. Однако начинающим нужно будет несколько практических занятий, прежде чем они смогут растягиваться полностью на всю амплитуду.

18. Парсвоттанасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза пирамиды

Принцип работы

Ее также называют поза интенсивного бокового вытяжения, поскольку она включает в себя глубокое растяжение обеих сторон тела. Эта асана укрепляет квадрицепсы, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Также она очень эффективно укрепляет и тонизирует мышцы ног.

Меры предосторожности

Эта поза не рекомендуется беременным женщинам и лицам с проблемами с подколенными сухожилиями.

19. Вирабхадрасана 2

Занятия йогой для похудения

Также — поза воина 2

Принцип действия

Это поза, которая поможет вам развить выносливость, растягивая все мышцы ног. Это второй уровень позы воина, который сопровождается множеством преимуществ, помимо просто тонизирования и укрепления ваших ног.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас хронические боли в колене, артрит, высокое кровяное давление или диарея.

20. Упавишта конасана

Занятия йогой для похудения

Также — наклон из положения сидя с широко разведенными ногами

Принцип действия

Эта поза напоминает шпагат, и отличается только наклоном вперед. Глубокое растяжение высвобождает напряжение в мышцах туловища и тазобедренного сустава, тонизирует бедра.

Меры предосторожности

Это продвинутая поза, но она не имеет каких-либо потенциальных рисков. Однако, если у вас болит поясница, подложите мягкую подушку или одеяло под туловище.

Йога в домашних условиях для похудения ягодиц (примерно 5-6 минут)

21. Гарудасана
Занятия йогой для похудения

Также — поза орла

Принцип действия

Поза орла — это «скручивающаяся» поза, которая прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выталкивая туловище за пределы тела. Балансирующий момент помогает вам найти равновесие и, в процессе, укрепляет ваши сердечные мышцы и мышцы бедер. Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Конечно! И эта поза — ваш главный помощник.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если у вас боли в коленях, плечах или голеностопных суставах. Кроме того, проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беременны.

22. Ананда баласана
Занятия йогой для похудения

Также — поза довольного ребенка

Принцип действия

Занимаясь йогой, вы естественно будете терять вес, но эта поза является одной из лучших для этой цели, поскольку она растягивает весь низ тела. Основное внимание уделяется бедренной кости, поскольку она идет перпендикулярно к полу. Внутренняя часть бедра, пах и подколенные сухожилия также усиливаются в процессе.

Меры предосторожности

Избегайте этой асаны, если вы беременны или у вас менструация.

23. Раджакапотасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза голубя

Принцип действия

Сильное растяжение ног, позвоночника и грудной клетки усиливает мышцы бедра. В этой асане все тело находится впереди, а тазобедренный сустав — единственная часть тела, которая остается позади.

Меры предосторожности

Эта асана является основательной и кажется невыполнимой, поэтому лучше всего выполнять ее под наблюдением сертифицированного инструктора, особенно если у вас не очень хорошая растяжка.

24. Супта Баддха Конасана

Занятия йогой для похудения

Также — поза угла с отклонением назад

Принцип действия

Эта асана растягивает бедра, а также точечно прорабатывает внутреннюю часть бедер. Балансирующий момент сохранения соединенных ног при одновременном прижатии пальцев способствует стимулированию мышц тазобедренного сустава. Это очень расслабляющая асана — она снимает все напряжение в мышцах бедер.

Меры предосторожности

Воздержитесь от этой асаны, если у вас боли в пояснице или травмы колена, или паха.

Вы когда-нибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический иммунитет. Но всегда помните, что йога — это не просто гимнастика, а полноценный спорт, так что требуется консультация специалистов.

Итак, удачи вам в вашем путешествии по миру йоги!

Источник: WomFit.com

В чем польза йоги

Йога — древнейший индийский инструмент достижения внутреннего и внешнего спокойствия, а также единения с миром. Благодаря направленному комплексу упражнений, любой человек может обеспечить себя желаемым благосостоянием. Другими словами, желательно правильно разработать программу на имеющихся в свободном доступе упражнениях, чтобы достичь поставленной цели.

польза йоги

В тот же момент, к основным достоинствам методики для похудения следует отнести:

  • Улучшение общего состояние организма, предусматривающее нормализацию метаболизма.
  • Гибкость. Программу для похудения можно разработать практически для каждого человека.
  • Улучшение потенции. Правильная программа не только позаботится о лишних килограммах, но и вернет мужскую силу.
  • Укрепление женского здоровья. Систематические занятия стимулируют клетки к омоложению и повышению упругости. Вы начнете чувствовать себя более молодой, и это гарантированно отобразится на вашем внешнем виде.

В чем польза йоги

  • Новое восприятие жизни. Занятия йогой мотивируют и меняют мышление. У вас появятся новые цели и энергия для их достижения.
  • Внутренний покой. Все волнения и обиды, наконец, начнут вас покидать, оставляя по себе только опыт. Вы научитесь принимать окружающий мир таким, какой он есть.
  • Повышение запаса сил. Уже после нескольких занятий вы почувствуете тонус, позволяющий выполнять намного больше повседневных задач, чем вы привыкли.
  • Нормализация. Вес не просто уходит. Вы добиваетесь идеальных пропорций, которые вернут нормальное самочувствие и жизнерадостность вашему образу.

Основные правила йоги

Чтобы йога для похудения была настолько же эффективной, как и программа Табата, постарайтесь со всей присущей вам ответственностью подойти к учету основополагающих правил. Вы быстро ощутите результат только в том случае, если проявите свою дисциплинированность.

правила йоги

К основным же правилам йоги следует отнести:

  • Систематичность. Сделайте свои занятия регулярными, в определенные дни и время.
  • Опытный инструктор. Если вы не имеете опыта в йоге, обязательно обратитесь к опытному наставнику. Только он укажет вам на основные ошибки и даст наставления относительно того, как, например, повысить гибкость и расслабить тело посредством специальных дыхательных методик.
  • Выберите чистое место. Важным моментом в йоге является место, где вы планируете проделывать комплекс. Оно должно быть светлым и спокойным. Важно выбрать правильное место, так как именно оно будет формировать общее настроение от комплекса.
  • Двигайтесь постепенно. Не стоит сразу же браться за сложные позы. Перейдите к ним постепенно, не перетруждая свой организм. Так вы сможете наработать технику и исключить возможные проблемы, связанные с отсутствием физической возможности выполнить то или иное действие.
  • Осознавайте каждое движение. Важным элементом йоги является осознание. Вы должны четко понимать, для чего вы делаете ту ли иную позу.

Основные асаны для похудения

Изучив правила и основные принципы йоги, вы можете приступать к ознакомлению непосредственно с позами, которые позволят вам быстро сбросить нежелательные килограммы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими вариантами движений, направленных на выполнение поставленной задачи непосредственно в тех или иных проблемных участках.

Обратите внимание! Постоянная практика йоги позволяет не только приводить тело в надлежащий вид, но и повышает личную концентрацию человека, а также улучшает скорость мышления.

Для живота

Традиционно следует начать с самой проблемной области, и живот в данном случае является более чем аргументированным примером.

Бхуджангасана

Это первая поза, которую мы рассмотрим. Ее суть заключается не только в сбросе лишних килограмм, но и в тщательной проработке мышц брюшной полости. Задачей упражнения является укрепление верхней части туловища с приданием гибкости и силы спине.

Основные асаны для похудения

Чтобы выполнить упражнение, лягте животом на коврик и обопритесь на ладони, которые должны расположиться непосредственно под плечами. Пальцы ног и подбородок также должны касаться пола. На медленном вдохе поднимите корпус на руках и прогните спину как можно дальше назад.

В таком положении необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Далее на медленном выдохе следует вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение для похудения желательно с перерывами 10−15 секунд, не менее 5 раз.

Дханурасана

Эта поза направлена на укрепление центральной части живота, а также на улучшение пищеварения и показателей гибкости для всего организма. Для выполнения лягте на живот, согните ноги в коленях, захватите руками лодыжки с внешней стороны и поднимите голени. Далее глубоко вдохните и хорошенько прогнитесь, оторвав от пола таз и грудь.

Дханурасана

Голову также необходимо отвести как можно дальше назад. В такой позе необходимо стоять около 15−30 секунд, а затем на выходе вернуться в исходное положение. Повторять следует 5 раз с перерывом по 10−15 секунд.

Обратите внимание! Для лучшего эффекта можно немного раскачиваться в момент подъема.

Наукасана

Эта поза направлена на сжигание жира в области талии. Также она позитивно влияет на аппетит и мышцы ног. Для начала необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и положить вдоль корпуса руки ладонями вверх. Медленно вдохните и поднимите ноги. Не сгибайте их в коленях, старайтесь поднять их как можно выше и держите прямо.

Наукасана

Далее руками постарайтесь дотронуться до пальцев ног. При всем при этом вы должны удерживать свое тело под углом в 45 градусов. В такой позе необходимо находиться не менее 15 секунд, затем вернуться в исходное положение и через 15 секунд повторить. Всего необходимо сделать 5 упражнений.

Кумбхакасана

Эту позу нередко называют планка. В результате выполнения вы не только сбрасываете лишний вес, но и заботитесь об укреплении мышц на руках, ногах, спине, животе и шее. Классический вариант позы требует от вас встать на колени и поставить руки перед собой.

Кумбхакасана

Далее вы должны выпрямить ноги, встав на кончики пальцев, и поднять голову, смотря перед собой. От головы до пят ваше тело должно отображать единую прямую линию. В такой позиции необходимо находиться от 15 до 30 секунд. Необходимо повторить 5 раз с перерывами в 15 секунд.

Паванамуктасана

Поза, призванная укреплять область живота и бедер, а также уменьшать боли в поясничной области. Кроме того, правильное выполнение нормализует работу кишечника, уменьшает кислотность и значительно ускоряет метаболизм. Выполнение заставит вас лечь на спину, вытянуть ноги и параллельно им положить руки.

Паванамуктасана

Далее на вдохе потяните ноги, держа пятки вместе, а на выдохе — согните их в коленях и медленно поднесите к груди. Обхватите их руками и зафиксируйте положение на 60−90 секунд. После на выдохе вернитесь в исходное положение. Такую операцию необходимо проделать 5 раз с перерывом в 15 секунд.

Обратите внимание! Важно глубоко дышать на протяжении всей процедуры.

Для ног

Нередко ноги также страдают от неправильного питания или образа жизни. То есть жир с них вам также может потребоваться убрать. Чтобы сделать это, ознакомьтесь со следующими асанами.

Уткатасана

Выполняется достаточно просто. Встав прямо, сожмите крепко стопы, поднимите руки вверх ладонями друг к другу и присядьте до образования прямого угла в коленях. Так необходимо стоять от 2 до 5 минут и стараться сильно тянуть позвоночник вверх. Подъем проводите медленно, без рывков.

Уткатасана

Сарвангасана

Эту позу в народе называют «березка». Лягте ровно на пол, а затем на выдохе поднимите ноги над головой. Стопы должны быть вместе. При этом постарайтесь оторвать поясницу. Зафиксируйте тело на руках за счет рычага. В таком положении следует находиться как можно дольше, не забывая глубоко дышать. Далее медленно верните тело в исходное состояние.

Сарвангасана

Обратите внимание! Благодаря многочисленным исследованиям специалистам удалось доказать факт значительного снижения тревожности и улучшения самочувствия у людей, которые систематически занимаются йогой.

Для спины

Как ни странно, но спина также страдает от лишнего веса, особенно при длительном неправильном способе жизни индивида. Чтобы избавиться от накопленного эффекта, в йоге также предусмотрены специальные позы.

Вирабхадрасана II

Практичный способ укрепить мышцы спины и убрать с них отложения. Находясь в позе стоя, немного подпрыгните и расставьте ноги на ширине около 130 см друг от друга. Далее расставьте руки в стороны. Ладони при этом обязательно должны смотреть в пол.

Вирабхадрасана II

Поверните правую стопу таким образом, чтобы она была под прямым углом и смотрела в правую сторону. Левая нога также в этот момент выпрямляется и немного проворачивается, причем обе ноги должны оставаться на одной линии. Правую ногу требуется согнуть в колене до 90 градусов.

Правую руку направьте вдоль правой ноги, а левую, соответственно, вдоль левой. Поверните голову в сторону согнутого колена. В такой позиции необходимо пробыть 1 минуту и далее поменять сторону.

Шалабхасана

Расположитесь на животе и разместите руки вдоль тела. Далее одновременно начните тянуть голову, грудь, руки и ноги назад. Живот при этом открывать нельзя. Обязательно, приподнимаясь, напрягайте ягодицы. В такой позе необходимо находиться как можно дольше.

Шалабхасана

Для рук

Еще одной группой упражнений, которую мы рассмотрим, являются позы для рук. Они так же, как и ноги, подвержены серьезному воздействию со стороны жировых отложений. Чтобы вернуть своим рукам мышечный тонус и привлекательный внешний вид, выполняйте два простых упражнения.

Адхо Мукха Шванасана

Станьте на четвереньки так, чтобы ноги и руки были на ширине плеч. Прижмите пальцы ног к земле и медленно выйдите в позу, выровняв при этом колени. Стопа при этом должна полностью стать на пол. Выполняйте эту позу не меньше минуты. Затем, вернувшись в исходное положение, сделайте перерыв в течение 15 секунд и повторите цикл еще пару раз.

Адхо Мукха Шванасана

Васиштхасана

Эта поза направлена на восстановление мускулатуры в руках. Станьте на четвереньки. Руки и ноги понадобится развернуть вертикально и перенести вес тела на левую руку. Далее оторвите правую руку от пола и разверните все тело вперед таким образом, чтобы левая рука и одноименное колено были на полу.

Васиштхасана

Остальной корпус должен находиться в горизонтальной плоскости. Дышите животом и зафиксируйте это положение на максимально возможный срок. Затем повторите тот же процесс для противоположной руки.

Советы для повышения эффективности

Чтобы йога для похудения приносила такой же позитивный эффект, как и аэробика, рекомендуем не пренебрегать общими правилами, которые трактуют известные наставники со всего мира.

Справка: ЮНЕСКО внесла йогу в список нематериального культурного наследия.

С целью повышения эффективности:

  • Не переедайте.
  • Откажитесь от любой пищи, приправленной пряностями.
  • Откажитесь от сладкого и мучного.
  • По возможности перейдите на вегетарианство.
  • Откажитесь от чая, отдав предпочтение очищенной воде.

Советы для повышения эффективности йоги для похудения

Противопоказания

Как и бег для похудения, рассматриваемый в статье способ сброса лишних килограмм имеет ряд противопоказаний, которые вы обязательно должны учитывать.

Внимание! Халатное отношение к этим факторам усугубит ваше общее благосостояние и, вполне возможно, приведет к серьезным болям и осложнениям.

Чтобы этого не произошло, постарайтесь перед началом занятий посетить семейного врача и сделать полное обследование организма. Также постарайтесь запомнить основной перечень противопоказаний.

Запрещено заниматься йогой для похудения при:

  • Общей тяжести состояния. Например, когда вы долгое время боретесь с какой-то болезнью и уже успели изрядно ослабеть.
  • Психических расстройствах.
  • Органических поражениях сердечнососудистой системы. Запрещено заниматься йогой при пороке сердца, тахикардии, аритмии и аневризмах.
  • Заболеваниях крови и различных инфекционных повреждениях опорно-двигательной системы.
  • Тяжелых ЧМТ и сильных повреждениях позвоночника, а также при нарушении общей структуры тела.
  • Злокачественных новообразованиях.

Полезные видео

Какие бы вариации методик для похудения вы ни рассматривали, будь то ходьба или изучаемый нами в посте восточный принцип, обязательно обращайте внимание на дополнительные материалы. Далее предлагаем вам ознакомиться с тематическим видео, в котором специалисты описывают актуальные упражнения для быстрого сброса лишних килограмм. Причем помимо самих асанов вы узнаете множество нюансов о том, как правильно осуществлять те или иные упражнения.

Комплекс утренних упражнений для начинающих.

Йога — инструмент достижения безупречного внутреннего и внешнего состояния. С каждым годом практикующих данное искусство становится все больше, что и является основополагающим признаком высокой эффективности. Подберите ответственного наставника, обуздайте все тонкости и нюансы необходимых вам для похудения упражнений и добейтесь идеальной фигуры при минимальных усилиях.

Источник: city-glam.com

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия и даже похудению. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

Начать занятие

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.

Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Автор: Юлия Кабардина

Источник: yogajournal.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.