Как избавиться от целюлита


В этой статье вы узнаете о лучших средствах против целлюлита и не только. «У 90 процентов женщин есть целлюлит, остальные 10 думают, что он у них есть», — это шуточное высказывание…

Но оно наглядно показывает, какое психологическое значение появилось у этой проблемы в последние годы.

Содержание статьи:

  • Что такое целлюлит
  • Степени целлюлита
  • Причины целлюлита (8 причин)
  • Какие средства против целлюлита не (!) работают
  • 4 способа как избавиться от целлюлита
    • Питание и особые продукты против целлюлита
    • Разные виды массажа и массаж щёткой
    • Физическая активность
    • Уход за телом и эфирные масла

Женщины восстали против целлюлита в связи с изменениями стандартов красоты: на смену пышным формам пришли прорисованные мышцы и минимум жировой прослойки.

Посты в социальных сетях и статьи в глянцевых журналах поддерживают и во многом определяют движение против целлюлита и сподвигают нас женщин обращаться к хирургическим вмешательствам и липосакции, хотя проявления целлюлита можно значительно уменьшить без операций!


В статье я хочу рассказать о том, что почти у всех женщин есть целлюлит и что это нормально: у меня тоже он иногда становится более заметен, если сжать кожу (например на ноге), но я к этому отношусь спокойно, так как это часть женского тела. 

Я склонна согласиться с тем, что целлюлит — это естественное физиологическое состояние женщины, целью которого является сохранение и обеспечение достаточного запаса энергии, необходимого в период беременности и лактации.

В то же время я не предлагаю вам полностью игнорировать это явление, ведь целлюлит бывает разной степени проявленности и в своих тяжёлых формах может вызывать болевые ощущения, вредить здоровью организма в целом, причинять психологический дискомфорт, негативно влиять на качество жизни и гармоничное принятие себя.

Если он вас беспокоит, я хочу сразу вас заверить, что с этим можно работать! Нам нужно комплексно подойти к решению проблемы: так мы сделаем его менее заметным, а вас более здоровыми и красивыми.

Что такое целлюлит снаружи и внутри

Целлюлит (гиноидная липодистрофия) — этот термин мы чаще всего используем, чтобы описать область тела, где кожа имеет дряблый ямочковатый вид (похожа на апельсиновую корочку), который становится более заметным при сжатии или надавливании. Чаще всего это наблюдается в области бёдер (верхняя часть задней поверхности), ягодиц, иногда встречается на нижней части живота и задней части предплечья.

Согласно исследованиям у 80-90 процентов взрослых женщин есть целлюлит разной степени проявленности. (1)

Давайте посмотрим на него чуть глубже и познакомимся с ним чуть ближе.


Как избавиться от целюлита

Заглянем под бугристую кожу

Существует множество теорий, призванных описать патологическую физиологию целлюлита.

Они разнятся, некоторые из них даже противоречат друг другу, но всё-таки в большинстве из них говорится об изменениях, происходящих в структуре подкожно-жировой клетчатки, нарушающих микроциркуляцию крови и ток лимфы. (2)

Какие именно изменения происходят?

Адипоциты — жировые клетки, который в какой-то момент начинают накапливаться, разрастаться, слепляться (почему они это делают, мы выясним чуть позже) и образуют дольки — грыжеподобные образования жира. Поскольку этим образованиям становится тесно, они внедряются в более плотные кожные соединительные ткани и деформируют поверхность кожи. В итоге мы видим те самые неровности, которые и называем целлюлитом.

Признаки целлюлита

  1. Целлюлит обычно появляется в областях наибольшего скопления жира: на ягодицах, бёдрах, боках, животе и задней стороне предплечья. 

  2. Бугристая неровная кожа с углублениями и возвышениями является основным проявлением целлюлита (апельсиновая корка, матрацевая кожа, творожистая поверхность). 
  3. Проявления целлюлита в основном бессимптомные. Боль и тяжесть в местах поражения кожи свидетельствуют о тяжёлых случаях и по мнению некоторых исследователей появляются в результате сдавливания нервных окончаний или наличия воспалительных реакций. (3)
  4. Кожа с целлюлитом имеет тот же цвет, что и здоровая кожа. Они одинаковы на ощупь.
  5. Неровности кожи могут иметь разную форму проявленности: быть округлыми, овальными или линейными.
Как избавиться от целюлита

Степени целлюлита

В настоящее время выделяют четыре стадии развития целлюлита. (4)

Переход от одной стадии к другой может начаться у юных девушек уже в 16 лет (ввиду воздействия гормонов, нарушения регуляции сахара в крови, несбалансированного питания или малоподвижного образа жизни).

Целлюлит 1 степени не проявляется, но может иметь ранние изменения (то есть они уже могут происходить на невидимом глазу уровне подкожно-жировой клетчатки). Ямки и впадины пока ещё не видны, если сжать кожу, но уже появляется лёгкая отёчность и припухлость кожных покровов.


Целлюлит 2 степени не проявляется в состоянии покоя, но ямки или впадины становятся очевидными при зажиме кожи или сокращении мышц (например в положении сидя).

А целлюлит 3 и 4 степени проявляется, причём последний имеет значительно большую выраженность. При этом целлюлит 3 степени заметен в состоянии покоя (когда вы стоите). А целлюлит 4 степени выдаёт себя в любом положении тела: и когда вы стоите, и когда вы лежите.

Как избавиться от целюлита

Причины целлюлита: почему адипоциты могут накапливаться и разрастаться

В начале статьи мы с вами говорили о том, что целлюлит — это естественное состояние для женского организма, которое поддерживает нашу способность вынашивать и кормить детей. Многие специалисты также не считают целлюлит заболеванием, а относят его исключительно к вопросам эстетического характера (единого взгляда на целлюлит в научном сообществе не существует).

Однако сильные степени проявленности целлюлита (3 и 4) и его дальнейшее прогрессирование сигнализируют нам о проблемах в организме, которые ведут к плохой циркуляции, разрушению соединительной ткани и накоплению лишних жировых клеток.

Прогрессирование и усугубление признаков целлюлита могут вызвать 

Задержка воды, дефицит калия

Задержка воды часто происходит из-за того, что вы пьете мало воды или пьете ее неправильно. Дефицит калия может возникнуть из-за того, что вы едите слишком много соленой еды (чипсы, консервы и др.), мучного и сахара (конфеты, печенье и др.), и пьете часто алкоголь.


Неправильное питание

Обилие рафинированного сахара, трансжиров (фастфуд, еда в кляре и др.), избыток рафинированной соли, продуктов из белой муки способствует накоплению жира и вызывает воспалительные процессы в организме.

Замедленный метаболизм

Негативно влиять на метаболизм могут алкоголь, пищевые аллергены (например, арахис), обезвоживание (недостаточное употребление жидкости или слишком много воды) и задержка жидкости (она часто бывает из-за избытка соли или обезвоживания).

Гормональные изменения/гормональный дисбаланс

Например, это может быть связано со снижением функции щитовидной железы (если не уверены, то сдайте анализы под присмотром хорошего эндокринолога). Или если у вас повышен эстроген, нарушена регуляция уровня сахара в крови (часто из-за неправильного питания и стресса). Если хотите, то напишу об этом отдельную статью.

Целлюлит может ухудшаться при высоких показателях эстрогена во время беременности, кормления грудью и постоянного использования оральных контрацептивов.

Если есть проблемы гормонального характера, то целлюлит может появиться даже у самой стройной девушки (в том числе поэтому мы говорим, что целлюлит далеко не всегда связан с лишним весом).


Плохая циркуляция

Слабое кровообращение может быть следствием обезвоживания, курения (!), тоже неправильного питания, недостатка физической активности и малоподвижного образа жизни (например, если вы даже не ходите каждый день пешком по 40 минут). Диабет и аутоиммунные заболевания также могут быть причиной плохого кровообращения.

Слабая коллагеновая структура кожи

Возрастные изменения, стресс (о да!), однообразное питание, дефицит витамина С (из ягод, зелени, овощей), недостаток качественного белка из мяса, птицы и рыбы (белок нужен для коллагена!) и присутствие большого количества рафинированного сахара уменьшают количество и замедляют выработку коллагена.

Избыточный вес или увеличение жира

Прибавка в весе может ухудшить вид существующего целлюлита. Также могут происходить генетически обусловленные отложения жира. 

Высокий уровень стресса 

Связь между стрессом и развитием целлюлита может кому-о показаться надуманной, однако согласно исследованию, опубликованному в июле 2000 года в журнале Европейской академии дерматологии, целлюлит может быть вызван повышенным уровнем катехоламинов из-за высокого стресса и повышенного уровня кортизола. (5)

Как избавиться от целюлита

Какие средства против целлюлита не работают


Против целлюлита не работают очень и очень многие средства и методики (если честно, то большинство из существующих).

По результатам обзора 67 статей на английском и немецком языках, проведённого в 2015 году, учёные выяснили, что, например, большая часть аппаратных методов имеют кучу недостатков. Данные потенциальной пользы были замечены только в отношении минимально инвазивного лазера. (6)

К сожалению, ни один популярный метод лечения целлюлита, включая неинвазивные методики, такие как массаж, радиочастоты, лазерные и световые процедуры, а также инвазивные процедуры, такие как липосакция, кремы и карбокситерапия, сам по себе не может быть долгосрочным решением против целлюлита, поскольку на формирование целлюлита влияет слишком много факторов (о которых мы с вами говорили выше). (7)

А значит, чтобы добиться качественных изменений в состоянии здоровья и уменьшении целлюлита, нам с вами нужно менять образ жизни и настраиваться на долгий путь формирования здоровых привычек.

Если сейчас у вас появился вопрос: «А как же липосакция? Почему разом не решить проблему лишнего жира?». Важно помнить о том, что хирургическое удаление жира — это серьёзное вмешательство в организм, ещё и не меняет внешний вид кожи (она не станет упругой и подтянутой) и никогда не устраняет первопричину целлюлита. Подумайте, какой смысл делать липосакцию, если целлюлит возник из-за гормонального дисбаланса? Я никому не рекомендую ее делать. Такое вмешательство в ваше тело может привести в будущем к серьезным негативным последствиям для вашего здоровья.

Ничто не заменит питание и холистический подход к вашей красоте!


Эффективные средства против целлюлита: как избавиться навсегда

Синергия здорового питания, работы со стрессом и эмоциональным состоянием, комплексного решения возможной внутренней проблемы (например, если у вас гормональный дисбаланс), приобретения новых привычек (например, постепенный отказ от курения), любимой физической активности и местного воздействия (например, самомассаж и массаж) — лучший способ против целлюлита, чтобы справиться с его заметными проявлениями.

Как избавиться от целюлита

Ориентируясь на эту идею, я подготовила для вас список основных натуральных и эффективных способов борьбы с целлюлитом. Надеюсь, вы сделаете выбор в их пользу, запасётесь терпением и через 3-6 месяцев (а иногда уже через пару месяцев при комплексном подходе) будете пожинать красивые плоды своих трудов.

Ещё раз хочу подчеркнуть, что нет одного волшебного средства против целлюлита, но если мы подойдём к вопросу комплексно, результаты не заставят себя долго ждать.


Питание и особые продукты против целлюлита

Целлюлит может значительно уменьшиться, если мы изменим питание (при этом я категорически против жёстких диет, потому что это негативно влияет на гормональную систему и регуляцию уровня сахара в крови).

Наша основная задача — ограничить (и максимально исключить) употребление рафинированного сахара (белый и коричневый сахар), столовой соли, изделий из белой муки (выпечка, пироги и др.), фастфуда с трансжирами (картошка фри, бургеры и др.), алкоголя и добавить в свой ежедневный (!) рацион следующие полезные продукты:

  • Семена льна или чиа стимулируют выработку коллагена и поддерживают гормональную систему (каждый день добавляйте пару ложке замоченных или молотых семян в салаты, каши, пудинги или смузи, которые едите по утрам); также с этой задачей отлично справляется красная рыба благодаря высокому содержанию омега-3 жиров;
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют обмен веществ, поддерживают здоровье ЖКТ и баланс гормонов: малина, ежевика, киви, яблоки, груши, авокадо, инжир, сладкий картофель, свекла, тыква, морковь, репа, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, кокос, киноа, чечевица, нут, горох;
  • Чистые источники белка улучшают метаболизм и важны для коллагена (дикая рыба, морепродукты, мясо птиц и животных свободного выгула, органический коллаген или протеин в виде порошка; постарайтесь, чтобы качественный белок присутствовал в каждом приёме пищи);

  • Овощи и фрукты с высоким содержанием воды предупредят обезвоживание (следите за тем, чтобы дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы присутствовали в вашем ежедневном рационе); чтобы получить массу от всех этих продуктов и клетчатки одновременно, вы можете 2-4 раза в неделю делать на перекус или первый завтрак зелёные смузи по моим рецептам: очень своевременным станет смузи «Прощай, Целлюлит» (если у вас есть острые проблемы в ЖКТ или резкие неприятные ощущения в животе после его употребления, то не пейте смузи);
  • Продукты, богатые калием (водяной кресс, цикорий салатный, капуста, сельдерей, петрушка, кабачки, редис, цветная капуста, грибы, тыква, банан, кокос); калий помогает питательным веществам поступать в клетки, а продуктам распада покидать их, поддерживает баланс жидкости в организме, стимулирует работу кишечника, ответственного за контроль уровня сахара в крови; целлюлит является одним из признаков дефицита калия в организме, который в свою очередь может произойти из-за повышенного потребления соли (о чем я выше говрорила), алкоголя, сахара или приёмом мочегонных, слабительных, кортикостероидных препаратов;
  • Полезные жиры поддерживают здоровую гормональную систему (старайтесь на постоянной основе употреблять рыбу, морепродукты, мясо, птицу, нерафинированные масла, орехи, семена чиа и льна); иногда порцию рыбы можно заменить маслом печени трески);
  • Водоросли поддерживают здоровье щитовидной железы (ежедневно добавляйте небольшую порцию ламинарии (всего 1/4 ч.л. в день) в готовое блюдо вместо соли или (!) кладите 3-6-сантиметровый кусочек комбу в суп или делайте салаты с хидзики, араме или вакаме); однако не увлекайтесь чрезмерным употреблением йодосодержащих продуктов и постепенно увеличивайте их количество в рационе: обилие йода вкупе с дефицитом селена может привести к появлению или усилению заболеваний щитовидной железы;
  • Вода поддерживает работу пищеварительной и гормональной системы, увлажняет клетки и напрямую влияет на состояние кожи и фигуры. Пейте достаточно воды!
  • Полезная соль. Морская соль (Celtic Sea Salt) или гималайская соль обязательно должна быть в вашем питании, в ней много минералов и она проходит минимум обработки. Используйте соль в меру, но и не исключайте из питания!

Довольно часто достаточно только изменить питание и у вас уже будут потрясающие результаты. Например, у многих участниц на моих программах реФреш значительное уменьшается целлюлит уже за 6 недель.

Поддержание выработки коллагена

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме человека и необходим для поддержания эластичности кожи (когда кожа крепкая, целлюлит становится менее заметным). (9) Чтобы помогать своему организму вырабатывать коллаген в нужном объёме, употребляйте больше продуктов с витамином C (особенно нужно больше витамина С тем, кто курит) , играющим центральную роль в производстве коллагена: желтый болгарский перец, брокколи и разной зелени (шпината, кейла, рукколы), ягод, лимонов, лаймов, апельсинов, грейпфрутов.

Я также рекомендую вам добавить в рацион продукты, содержащие цинк и медь (мясо, моллюски, орехи, цельные зёрна и бобовые), костный бульон, треску, яйца, спирулину, клубнику, тыквенные семечки, чеснок и желатин. Желатин (в виде листов, гранул, порошка) можно смешивать с супами, тушёными блюдами или бульонами, чтобы повысить пищевую ценность пищи. И всегда ешьте мясо с большим количеством зелени и овощей.

Также можно принимать коллаген в виде порошка, добавляя его в холодные или горячие напитки. Я рекомендую пить его курсами по 3-4 месяца 1-2 раза в год. В инстаграме есть пост от 10 мая, посвящённый конкретным маркам и способам употребления коллагена. Но не употребляйте коллаген в виде добавок, если у вас есть непереносимость гистамина. Также не добавляйте его в питание, если вы беременны и раньше не пробовали коллаген.

Как избавиться от целюлита

Разные виды массажа и массаж щёткой

Исследования показали, что механический, машинный и лимфодренажный массаж улучшает кровообращение, способствуют расщеплению жиров. Что в перспективе уменьшают размер зоны, на которую оказывается воздействие. (10)

Ходите на курсы лимфодренажного массажа 3-4 раза в год, а дома несколько раз в неделю выполняйте массаж сухой щёткой.

Массаж сухой щёткой с натуральной щетиной займёт у вас не более 5 минут в день. При этом улучшит ток лимфы и крови, поддержит естественное очищение организма и уменьшит видимый целлюлит.

Аккуратными и очень нежными круговыми движениям водите снизу-вверх по сухому (это важно!) телу, уделяя особое внимание проблемным зонам. После массажа можете принять душ.

Как избавиться от целюлита

Физическая активность

Найдите занятие по душе (это очень важно!) и регулярно уделяйте время любимым видам физической активности.

Также будет здорово, если вы совместите силовые виды тренировок с кардио-нагрузками. Например, вы можете тренироваться только с собственном весом (я так делаю) или если хочется, то в зале с гантелями, штангой или сопротивлением воды (плавание, аквагимнастика). Также можете иногда заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками или спортивной ходьбой.

Если вам пока что сложно решиться на полноценные тренировки, постарайтесь в целом больше двигаться. Ходите пешком каждый день (важна регулярность!), гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте и эскалаторе. Таким образом вы улучшите кровообращение, и целлюлит станет менее заметен.

Как избавиться от целюлита

Уход за телом и эфирные масла

Грейпфрут, кедр, лемонграсс, можжевельник, герань, розмарин, лаванда, кипарис, фенхель, лимон — лучшая подборка эфирных масел, которые помогут справиться с целлюлитом. 

Постарайтесь чаще делать массаж с вышеперечисленными маслами (запишитесь на приём к массажисту, попросите о массаже родных или делайте его самостоятельно).

Как избавиться от целюлита

Также попробуйте сделать домашнее антицеллюлитное масло с эфирным маслом грейпфрута. Исследования показывают, что в эфирных маслах грейпфрута содержится масса противовоспалительных ферментов, таких как бромелайн, которые помогают разрушать целлюлит. При этом предотвращают образование новых жировых клеток, т.е. подавляют адипогенез. (11)

Для этого смешайте одну чашку натурального кокосового масло с 30 каплями качественного эфирного масла грейпфрута. Полученную массу поместите в плотно закрывающуюся стеклянную банку.

Готовое масло втирайте в зоны с видимым целлюлитом в течение 5 минут каждый день.

Домашний кофейный скраб

Это ещё одно эффективное средство для местного воздействия против целлюлита и отличный способ найти применение кофейной гуще, которая остаётся после утренней чашки эспрессо (вы же его пьете, потому что отлично переносите?).

Чтобы получить кофейный скраб соедините в большой миске одну чашку кофейной гущи, полчашки кокосового масла (или масла сладкого миндаля), 2/3 чашки сахара, 4-8 капель эфирного масла корицы (добавьте чуть меньше, если у вас чувствительная кожа), 8 капель ванильного экстракта или 1 чайную ложку ванили. Хорошенько перемешайте и переложите в стеклянную банку или многоразовую тару из эко-пластика. Хранить такой скраб в холодильнике можно до одного года.

Использовать этот скраб очень просто: после мытья в душе массируйте со скрабом те области, где есть видимые проявления целлюлита. Уделите внимание тем местам, где вероятно появление целлюлита. Массируйте энергично, однако ориентируйтесь на свой индивидуальный уровень чувствительности кожи. Тщательно смойте скраб, высушите кожу и нанесите увлажняющий крем.

Как избавиться от целюлита

Временное покраснение — это нормально. Однако если дискомфорт или раздражение не проходят в течение длительного времени (более получаса), попробуйте в следующий раз помолоть кофе сильнее. Еще вы можете использовать сахар более мелких фракций или сделать скраб без использования масла корицы.

Будьте против целлюлита, но не будьте против себя 

В сегодняшней статье мы с вами поговорили о признаках, стадиях и причинах появления самого распространённого косметического изъяна — целлюлита. Мы узнали, как он выглядит изнутри, и как проявляет себя снаружи. Но главное, убедились, что с ним можно успешно справляться с помощью комплексного подхода.

Надеюсь, что вы начнёте использовать эфирные масла, делать кофейные скрабы, каждый день гулять по зелёным паркам и чаще расслабляться. Старайтесь есть больше овощей, качественного белка и пить достаточное количество воды.

Но больше всего я хочу, чтобы на протяжении всего пути к стройному и красивому телу, вы смотрели в зеркало с любовью и уже нравились себе такой, какая вы есть. А изменения уже не за горами!

Полезно? Попробуете начать следовать моим советам?)

Источник: nLiza.ru

Почему появляется целлюлит

Целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке, ткани в которой расположены жировые клетки — адипоциты. Из-за нарушение кровотока и лимфотока жировые клетки увеличиваются в размерах, начинают «напирать» друг на друга, постепенно образовывая плотные скопления. Соединительная ткань, разделяющая их, уплотняется и разрастается, натягивая кожу, появляется эффект «апельсиновой корки».

Кровеносные сосуды снабжают клетки подкожно-жировой клетчатки питательными веществами, лимфатические — удаляют продукты их жизнедеятельности.

Жировые клетки погружены в межклеточную жидкость, количество которой в нормальном состоянии контролируют лимфатические сосуды. Целлюлит начинается с появления отека — т. е. увеличения жидкости в пространстве между клетками.

Жировые клетки не только накапливают жир, через кровеносные сосуды они отдают свои запасы организму. Этот процесс расщепления жира называется липолиз и происходит, например, когда мы садимся на диету или начинаем интенсивно тренироваться. Отечность во время целлюлита нарушает связь жировых клеток с кровеносным руслом, клетки продолжают пополнять жировые запасы, но отдавать их уже не могут. Возникает локальное ожирение — увеличение размеров адипоцитов в «проблемных зонах».

Увеличенные адипоциты напирают друг на друга и пережимают сосуды, соединительные перегородки пытаются стабилизировать ситуацию, начинают трансформироваться из эластичных в более толстые и грубые. Кроме этого, из-за нарушения кровообращения коже не хватает питательных веществ и она теряет упругость.

Стадии целлюлита

Факторов, располагающих к появлению целлюлита много: гормональный дисбаланс, склонность к нарушениям системы кровообращения, курение, хронический стресс. Основных, наиболее значимых причин его возникновения две:

  • Неправильное питание,
  • Отсутствие физической активности.

В появлении целлюлита они играют самую важную роль. Малоподвижный образ жизни и нездоровое питание нарушают кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам в «проблемных» местах и скоплению токсинов. Проработка именно этих причин дает возможность минимизировать действие других вышеперечисленных факторов. Избавление от целлюлита сильно затруднит наличие лишнего веса. Когда мы полнеем, жировые клетки увеличиваются в размерах и пережимают сосуды, нарушая их работу.

Первая стадия — целлюлит почти не заметен, есть небольшая отечность в «проблемных» зонах.

Вторая стадия — целлюлит заметен, но еще не явно выражен. В тканях начинается кислородное голодание, запускается процесс изменений. Неровности кожи более отчетливо проступают при движении и если напрячь мышцы.

Третья стадия — целлюлит виден невооруженным глазом, кожа имеет характерный вид «апельсиновой корки», проблемные места более холодные на ощупь из-за прогрессирующего нарушения кровотока.

На финальной, четвертой стадии целлюлита при прикосновении к коже возникают болевые ощущения, так как разрастающаяся и уплотняющаяся соединительная ткань пережимает нервные окончания.

Как бороться с целлюлитом

Избавиться от целлюлита можно, но важно понимать, что это не просто досадный косметический дефект. Целлюлит говорит о том, что нормальное функционирование организма нарушено, для решения проблемы необходимы оперативные и долгосрочные меры.

Оперативные — косметические процедуры, массажи, обертывания и использование антицеллюлитных средств.

Долгосрочные — изменения в образе жизни, здоровое питание и физические нагрузки.

Решать проблему можно поэтапно, сначала — устранить внешние проявления целлюлита с помощью оперативных мер, после — когда уже есть хороший результат или во время прохождения антицеллюлитного косметического курса, мягко и постепенно вводить необходимые изменения в образ жизни.

Для того, чтобы избавиться от явных визуальных проявлений целлюлита, в первую очередь, необходимо убрать отек, активизировать кровообращение и лимфоток. Самый простой способ решить все эти три задачи — массаж. В косметических салонах делают ручной или аппаратный антицеллюлитный массаж, хороший эффект дают физиотерапевтические процедуры — душ Шарко и подводный массаж.

Во время прохождения салонных или физиотерапевтических процедур обязательно нужен поддерживающий домашний уход — ежедневно наносить утром и вечером после душа на проблемные зоны антицеллюлитный крем. Кремом нужно пользоваться не меньше 30–40 дней. Рекомендуемые марки антицеллюлитных средств — GUAM, Nouvital, STYX.

При наличии варикоза или склонности к нему использовать средства с разогревающим эффектом нельзя. В выборе антицеллюлитной косметики нужно отдавать предпочтение средствам с охлаждающим эффектом

Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях

Крема, обертывания, скрабы

Если вы не планируете посещать салон и хотите справиться с целлюлитом самостоятельно — необходим самомассаж. Также нужно приобрести комплекс антицеллюлитных средств — крем, обертывание, скраб. Не обязательно покупать средства одной марки, можно комбинировать. Массажные кремы — хорошая основа для массажа в домашних условиях.

Обертывания эффективны не только в салоне, но и дома, их необходимо делать 2–3 раза в неделю курсом 15–20 процедур, то есть на протяжение 7–8 недель. После обертывания на «проблемные» зоны наносится антицеллюлитный крем, который лучше использовать каждый день, желательно после душа. Перед обертыванием кожа обязательно скрабируется, чтобы отшелушить внешний слой мертвых клеток. Так активные компоненты средства будут лучше воздействовать на проблемные зоны.

Самомассаж

В качестве самомассажа наиболее эффективен массаж вакуумными банками. Массаж и вакуум расслабляют мышцы улучшают кровоснабжение и лимфоток в проблемных зонах. Процедура не из приятных, но это компенсируется более гладкой и эластичной кожей.

Массаж банками выполняется курсом — 15–20 процедур с интервалами в один, два дня. Курс баночного массажа можно повторить не раньше, чем через пол года.

Профилактика

После того, как «апельсиновая корка» покинула ваше тело, радоваться и расслабляться рано. Избавление от целлюлита требует постоянных поддерживающих усилий, иначе он появится снова. Необходимо каждую неделю 1–2 раза делать обертывание или самомассаж. Поддерживающий самомассаж выполняется жесткой щеткой из натуральной щетины, варежкой из натурального волокна или массажером. Косметологи советуют повторять полный курс процедур каждые полгода — год.

Необходимые изменения в образе жизни

Массаж, антицеллюлитные средства и косметические процедуры — оперативные методы, но не самые главные в борьбе с целлюлитом. И если не устранена первопричина, эти процедуры дадут лишь временный эффект.

Корректировка в питании исключит риск отеков и закрепит результат. Также необходима и очень важна регулярная физическая активность — это самый эффективный способ профилактики нарушений кровеносной и лимфатической систем, приводящих к целлюлиту. Физическая активность ускоряет ток крови и лимфы в организме, помогая лучше питать и очищать ткани, укрепить иммунитет. Появление целлюлита также говорит о плохом оттоке крови из нижней части тела и начинающемся варикозе. Правильные физические нагрузки помогают профилактировать и предотвратить варикоз.

Рекомендации по питанию

В питании необходимо сократить количество «быстрых» углеводов, сладких и соленых продуктов, так как они задерживают жидкость и способствуют образованию отеков. Продукты фастфуда советуют свести к минимуму именно по этой причине — в них много соли и сахара. Молочные продукты тоже могут вызывать отеки, поэтому их количество тоже нужно контролировать.

Тренировки

Мышечные сокращения стимулируют циркуляцию крови и лимфы, отсутствие регулярной физической активности, наоборот, — замедляет кровоток и лимфоток. В неделю для профилактики целлюлита необходимо 2–3 тренировки. Подойдет любой вид физической активности, главное условие — занятия должны быть регулярными. Если возможности ходить на тренировки нет, тренируйтесь дома. Домашние тренировки не хуже групповых занятий или занятий в зале.

5 советов для домашних занятий:

  1. Занятия нужно начинать с разминки. Разминка подготавливает мышцы и суставы к выполнению упражнений без перенапряжения и растяжений.
  2. Если нет возможности тратить на занятия 30–40 минут, подойдут комплексы коротких, интервальных тренировок.
  3. На начальном этапе тренировки должны быть эмоционально комфортными, тогда получится сохранить мотивацию. Начинайте тренироваться с простых упражнений и небольшого количества повторений.
  4. В тренировочном комплексе должны быть не только упражнения на «проблемные» зоны, но обязательно упражнения на мышцы спины и пресса. Эти мышцы отвечают за осанку, а нарушение осанки вызывает смещение внутренних органов из-за чего ухудшается их функционирование и работа системы кровообращения.
  5. Заканчивайте тренировку 1–2 минутной растяжкой.

Тренировка для начинающих

Эта тренировка подойдет для тех, кто не помнит, когда в последний раз делал упражнения. Во время занятий следите за своими ощущениями: если вам сложно выполнить указанное количество упражнений, можно вместо трех подходов выполнить два и сократить количество повторений. Важно, чтобы утром вы не проснулись с дикой болью в мышцах и желанием забросить тренировки. Пользы от занятий будет больше, если вы перестанете откладывать и начнете заниматься в комфортном для себя режиме, но регулярно.

Разминка — 2 минуты

Комплекс упражнений — 15 минут

Растяжка — 1 минута

Целлюлит — не приговор, и при желании можно как минимум улучшить внешний вид кожи, избавиться от отеков и сделать тело более здоровым и сильным, а значит и красивым. Мы подготовили для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут в борьбе за упругую кожу. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Источник: lively.ru

Вопреки распространенному заблуждению, целлюлит может появиться не только у полных, но и у весьма худых женщин – при колебаниях уровня женских гормонов в организме в моменты «перестройки» (половое созревание, беременность, климакс и др.). И хотя врачи не склонны считать целлюлит заболеванием – скорее, эстетическим недостатком, которым страдают многие девушки и женщины, – недостаток этот портит жизни миллионов женщин. Есть ли способ избавиться от целлюлита? Напомним о трех китах, на которых держится эта вечная борьба.

Кит первый: спорт

Главное предназначение физических упражнений при борьбе с целлюлитом – это улучшить циркуляцию крови и лимфы в «проблемных» областях, тем самым способствуя нормальному обмену веществ в жировых клетках. Также надо поддерживать эластичность мышц и связок в области бедер, ягодиц и живота, так как клетки соединительной ткани активно участвуют в поддержании «правильной» формы клеток-адипоцитов, не позволяя им образовывать злосчастные «бугорки». Из этого следует, что предпочтение стоит отдавать тем видам спорта, которые эффективно разогревают различные группы мышц, развивают гибкость, а заодно способствуют сжиганию излишних «запасов».

Таблетки от целлюлита Читайте также:
Таблетки от целлюлита

Что делать?

Итак, записывайтесь в тренажерный зал на пилатес, стретчинг, аэробику, йогу или танцы; любителям водных процедур порекомендуем аквааэробику или просто регулярные походы в бассейн на 45–50 минут. Относительно «силовые» виды спорта, такие как бокс, тяжелая атлетика, бег, волейбол или теннис могут не дать ожидаемого эффекта, особенно при запущенной стадии целлюлита. Причина – однообразная нагрузка приходится на основные опорные мышцы организма, тогда как область, прилегающая ближе к коже, остается незатронутой; жировая ткань буквально «выталкивается» на поверхность растущими мышцами, визуально оставаясь без изменений.

Когда поможет?

Результата стоит ожидать через три-четыре недели после начала регулярных занятий; за это время у большинства практикующих наблюдается «минус стадия» – например, визуально заметный целлюлит становится возможным обнаружить только если погладить кожу рукой. Спортивный «разогрев» дает прекрасный эффект, если завершить его косметическими процедурами, о которых мы расскажем далее.

Кит второй: косметика

Итак, вы уже исправно ходите в фитнес-клуб, бассейн или старательно занимаетесь дома по книжке или DVD-диску. Теперь пора «ударить» по целлюлиту с внешней стороны! Количество рецептов кремов, скрабов и мазей, призванных сделать вашу кожу идеально гладкой и упругой, растет постоянно; большинство из них включает в себя следующие компоненты:

  • нормализующие циркуляцию крови и лимфы (кофеин, черная смородина);
  • способствующие высвобождению жиров (гинкго билоба, конский каштан);
  • способствующие расщеплению жирных кислот (плющ, морские водоросли);
  • сокращающие отечность тканей (ментол).

Процедуры по уходу за кожей можно проводить как дома, так и в салоне – сейчас среди услуг практически любого центра красоты есть многочисленные «обертывания»: медовые, водорослевые, шоколадные…Только нужно помнить, что для достижения эффекта средства наносятся не на десять-пятнадцать минут, а на час-полтора: ведь, для того чтобы действующие вещества достигли внутреннего слоя кожи, необходимо время.

Когда поможет?

О результате можно говорить после 7–10 регулярных сеансов: кожа становится более мягкой, приятной на ощупь, жировые «бугорки» заметно уменьшаются.

Кит третий: питание

Не существует какой-либо специальной «антицеллюлитной» диеты – все рекомендации диетологов сводятся к общим советам по здоровому питанию: меньше насыщенных жиров, фастфуда и газировки, больше зеленых овощей, рыбы и диетического мяса.

Особое внимание стоит обратить на потребление сладкого: именно повышенный уровень глюкозы в крови часто становится причиной нарушения жирового обмена и появления целлюлитных «бугорков», поэтому постарайтесь исключить пирожные и шоколад – хорошо было бы заменить их на фрукты или сухофрукты.

Александра Волкова

Фото thinkstockphotos.com

Товары по теме: товары для похудения

Источник: apteka.ru

Что же все-таки вызывает целлюлит?

Строение верхнего слоя дермы у человека с целлюлитом и без него

По сравнению с мужчинами у женщин коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально вверх и вниз, как небольшой заборчик. Такое распределения коллагеновых волокон является основной причиной, почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нет. (По оценкам экспертов, у 90% женщин и всего 10% мужчин есть определенная его степень). Коллагеновые волокна в организмах мужчин напоминают скорее забор, сделанный из сетки рабицы. Там, где женские волокна располагаются вверх и вниз, мужские волокна перекрещиваются.

Это важно, потому что такое расположение коллагеновых волокон образует своего рода карман, в котором затем растут жировые клетки (см. рисунок 1).

В качестве примера можно привести футбольный мяч, зажатый между звеньями забора. Именно из-за такого плотного расположения коллагеновых волокон и появляется характерная апельсиновая корка. Если вы по-прежнему затрудняетесь вообразить, как это выглядит, то представьте, что вы набиваете карманы спереди и сзади маленькими шариками, а потом проводите рукой по задней и внешней стороне. Чувствуете маленькие бугорочки?

Избавление от целлюлита

Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота». Целлюлит — это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене.

Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.

Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса — жир.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Целлюлит на ногах

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Немного о другом

Как избавиться от целлюлита

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.

Как же все исправить?

Фото до и после

Теперь вопрос в том, как убрать целлюлит или как уменьшить признаки его проявления на бедрах и ягодицах? Реально ли «сжечь его»? Ну, вроде, да. Конечно, вы можете подтянуть ноги и убрать жир, но это только часть проблемы, что скажет вам любая худенькая девушка, страдающая от целлюлита. Проблема с коллагеном намного сложнее и противоречивее.

Истина заключается в том, чтобы борьба с целлюлитом действительно требует более тонкого подхода, чем просто похудение. И я буду честен с вами, как и сбросить вес, это нелегко. Но я могу с уверенностью сказать, что даже те, у кого очень запущенная его форма, могут существенно улучшить свой внешний вид.

Жир (избавьтесь от него)

Правильное питание

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита — это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.

Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.

В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов. Это экстракт зеленого чая (я использую 50% стандартизованный EGCG продукт) и форсколин (стандартизованный до 20%). Имейте в виду, эффект от применения этих добавок будет небольшим, если процент потребления углеводов в рационе высокий.

Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.

Коллагеновые волокна (реконструируйте их)

Средства для уменьшения целлюлита

Укрепите и реконструируйте коллагеновые волокна. Это самая сложная часть.

И хотя, некоторые люди верят, что это можно сделать при помощи процедур в салонах красоты, таких как глубокая стимуляция тканей, LPG, световая терапия и т.д., но ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита, конечно, могут оказать действие, пытаясь укрепить и реорганизовать коллаген через то, что часто называют «ремоделирование коллагена». Но пока вопрос об их эффективности все еще остается открытым.

По факту некоторые женщины говорят, что это помогает. Но пока нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что этим процедурам можно дать шанс. Но есть одна значительная вещь, которую хотелось бы отметить — любое лечение массажного типа немного уменьшит целлюлит в течение короткого времени, учитывая способность массажа перемещать лимфу и увеличивать кровоток. Но все это объясняется  как временный сдвиг распределения жидкости из подкожной ткани. Считается, что жидкость, как и жир, накапливается в коллагеновых карманах и может увеличивать целлюлит. Однако эффект от антицеллюлитных массажей, конечно же, недолговечен.

Кровоток (ускорьте его)

Массаж сухой щеткой для улучшения кровотока

Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое + еще и массаж (сухой, массаж щеткой).

Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах. Они удивительно эффективны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе избавления от целлюлита. Клинически эти методы лечения практически мгновенно уменьшают его, вероятно, из-за упомянутого выше флюидного эффекта.

Укрепляйте мышцы

Силовой тренинг против целлюлита

Последняя часть, и, вероятно, вторая по важности — это наращивание мышц. Силовые тренировки являются единственной формой тренинга, способной укреплять мышцы и стягивать соединительные ткани тела. Попробуйте действительно эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Но никогда просто не тягайте веса! Это особенно справедливо для худых женщин с целлюлитом. Для достижения наилучших результатов тем, у кого недостаточно развиты ягодичные мышцы, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это позволит чётко прочувствовать и задействовать ягодицы.

Видео — лучший способ борьбы с целлюлитом дома

В заключение

Итак, это все. Все, что вы хотели знать о том, как убрать целлюлит на ногах. Я понимаю, что это много, но, надеюсь, теперь вы знаете как сделать вашу кожу гладкой и красивой без апельсиновой корки, о которых стоит подумать. Сводка самых главных моментов:

Источник: https://www.metaboliceffect.com/how-to-get-rid-of-cellulite-on-legs/

Источник: AthleticBody.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.