Чашка зеленого чая


У бодрящих напитков огромное число поклонников, которых восхищает вкус, аромат и тонизирующий эффект. Они содержат алкалоиды, которые, попадая в организм, повышают настроение. Прислушавшись к себе и почувствовав разное впечатление от воздействия, многие задумываются, есть ли в зеленом чае кофеин, сколько его там содержится и каково безопасное содержание.

Особенности

кофеин в зеленом чае

Чашка эспрессо или капучино действует почти мгновенно. Нервная система реагирует через 2-3 минуты ускорением сердечного ритма. Поднимается настроение, активизируется мозговая деятельность, возникает желание что-то предпринимать. Кофе эффективно пробуждает, повышает работоспособность, но результат быстро проходит, и вы возвращаетесь в исходное состояние.


«Чайное» воздействие отличается от «кофейного». Оно мягкое и незаметное, длится несколько часов и проходит также плавно, как возникает. Чай содержит не чистый кофеин, а взаимосвязанный с танином. Они образуют теин, благодаря которому действие более деликатно, не происходит скачков давления и резких изменений сердечного ритма. Он расширяет сосуды, улучшает работу нервной системы и головного мозга. Его достоинствами считается то, что он:

  • не накапливается в организме;

  • в сухом листе содержится в большей концентрации, чем в настое;

  • медленно всасывается в кровь и быстро выводится;

  • мягко стимулирует сердце и ЦНС.

Однозначно сказать, в каком из сортов чая тонизирующего вещества будет больше, нельзя – разный биохимический состав делает подобное сравнение просто невозможным. По данным, количество бодрящего вещества составляет от 30 до 100 мг на порцию. Оценить это значение относительно других напитков вы можете в таблице ниже.


Наименование Мг кофеина на чашку
Зеленый чай 30-100
Молотый кофе 110-200
Растворимый кофе 60-173
Эспрессо 240-720
Капучино 2
Черный чай 40-100
Энергетик 70-80

Много ли кофеина в зеленом чае

много ли кофеина в чае


Этот стимулятор присутствует во всех сортах сухого сырья, но в разной концентрации. Причем наличие его в чашке зависит и от способа приготовления, и от обработки листа.

Наибольший запас (до 5% от общей массы) содержат молодые побеги. В 200 мл напитка из такой заварки может содержаться от 60 до 85 миллиграмм бодрящего вещества.

Зеленый сорт – лидер по бодрящему эффекту. Однако, это не значит, что кофеина в нем больше, чем в кофе – это распространенное заблуждение. Оно правдиво только для листьев, но не готовых напитков. В чайном листе вещества действительно больше, но готовому напитку оно передается не в полном объеме.

Польза и вред

содержание кофеина в чае

Вне зависимости от того, как много содержит зеленый чай кофеина, это вещество имеет ряд стандартных физиологических воздействий на организм:

  • высвобождает энергию, сжигая жир;

  • стимулирует выработку адреналина;

  • повышает артериальное давление;

  • возбуждает и бодрит.


Плюсы

Ученые считают полезным умеренное употребление кофеиносодержащих продуктов для:

  1. Профилактики болезни Альцгеймера и деменции.

  2. Улучшения памяти.

  3. Приостановки процесса разрушения клеток головного мозга.

  4. Снижения риска онкологических заболеваний и воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе.

Минусы

Систематическое злоупотребление такими напитками вызывает риск истощения нервной системы, угнетения умственной деятельности и физической активности. Оно может привести к нервозности и бессоннице, усилить состояние стресса и тревоги. Риск возрастает из-за накопительного эффекта алкалоида, который сохраняется в крови до 9 часов.

Сколько содержит

сорта зеленого чая

Большинство сортов оказывает тонизирующее действие. Во всех них в разном количестве присутствует теин. Исключение составляют травяные, цветочные и ягодные виды. Их тонизирующее действие не связано с кофеиновым влиянием.


Количество кофеина в зеленом чае зависит от сырья: молодые почки и листочки им особенно богаты, а в зрелых листьях его концентрация снижается с 5 до 1,5% в общей массе. В пересчете на одну чашку это 60-80 мг.

В зависимости от места произрастания также меняется химический состав заварки. На высокогорных плантациях воздух холоднее, растение растет медленнее и накапливает алкалоид.

Какой выбрать

какой чай выбрать

При выборе специалисты рекомендуют обращать внимание на несколько параметров, которые помогут определить концентрацию теина:

  • Состав сырья. Крупный лист уступает по количеству молодым листочкам и почкам.

  • Способ обработки. В слабоферментированных классах его концентрация выше, продолжительная ферментация ведет к снижению кофеиновой доли в общей массе.


  • Время сбора. Для любителей тонизирующих свойств подойдут весенние сборки.

  • Климат, месторасположения плантации.Содержится ли в зеленом чае больше кофеина, можно определить, зная, где он рос. В горах растение развивается медленнее из-за более низкой температуры, поэтому накапливает его.

Как уменьшить концентрацию

Влияние чая на организм одновременно значительное и деликатное. От его приятного вкуса и аромата сложно отказаться. Но в природе не существует зеленого чая без теина, а он может негативно действовать на любителей чайных церемоний.

7 советов по уменьшению содержания теина

теин в чае

  1. Выбирая заварку, сперва узнайте ее состав. Элитный продукт состоит из первых двух листочков и почек, его кофеиновый запас самый большой. Не подойдут сорта, которые специально затеняют перед сбором урожая. К таким относится, например, Матча. Та заварка, что приготовлена из веточек чайного куста, наоборот, почти не дает тонизирующего эффекта.


  2. Прислушайтесь к себе, чтобы знать, как вы его переносите. Ученые рекомендуют не превышать суточную дозу в 300 мг.

  3. Пейте настои, в которых изначально небольшой процент стимуляторов. Например, в классе Банча, особенно позднего сбора, запас кофеина 0,015% на порцию, а в черных сортах его около 0,05%.

  4. Откажитесь от пакетированных и порошковых смесей.

  5. Слейте первую заварку. 80% алкалоида выделяется в течение 45 секунд.

  6. Рассмотрите более щадящие варианты напитков, например, каркаде или камелию.

  7. Не заваривайте чай дольше минуты. Увеличив время настаивания до 5, вы поднимете дозу в 4 раза.

Как правильно заварить и пить

как заваривать чай

Традиционными емкостями для приготовления в Китае являются гайвань и чайник из исинской глины. Любители чайных церемоний используют также колбы, термосы, френч-прессы. Главным в процедуре считается соблюдение следующих правил:

  • посуда должна быть небольшой: от 100 до 300 мл;

  • ее нужно ополоснуть кипятком, чтобы прогреть стенки;

  • сухой лист кладут и немного трясут, чтобы он распределился по стенкам;

  • первую заварку сразу сливают, ее функции – прогреть и смыть пыльный налет;

  • зеленые чаи и улуны можно неоднократно заваривать — метод пролива – проливая сырье несколько раз, с каждой новой заваркой получают полезный и вкусный настой с немного отличающимся вкусом.


Залитые в первый раз чаинки отдают большую долю кофеина воде, в каждой последующей порции его будет меньше. Но если температура воды будет меньше 70 градусов, алкалоид в отвар будет переходить медленно – это связано с его свойством хорошо растворяться в горячей среде.

Полифенолы и катехины смягчают действие теина эффективнее, если пить настой горячим.

Что еще нужно знать

вред кофеина

Умеренность и здравый смысл помогут найти баланс между пользой и риском употребления бодрящих напитков:

  • усвоение вещества во многом зависит от индивидуальной переносимости и особенностей метаболизма;

  • прямой связи между потреблением танина и повышением давления нет, этот показатель условный, зависит от чувствительности и характеристик, и концентрации настоя;


  • повышенное употребление кофеиносодержащих продуктов после 50 лет может спровоцировать вымывание кальция;

  • мочегонный эффект не связан с обезвоживанием;

  • способность отрезвить и вывести из состояния алкогольного опьянения — не более чем миф, так как нетрезвому человеку он может причинить вред, увеличив нагрузку на сердечно-сосудистую систему;

  • мужчины менее чувствительны к нему, чем женщины, а с возрастом реакция на алкалоиды проявляется сильнее.

Как кофеин воздействует на наш организм

действие кофеина

Во-первых, попадая в кровь, он блокирует выработку и действие аденозина, имитируя этот гормон. Аденозин вызывает сонливость и замедляет функционирование центробежных нейронов, поэтому его блокировка способствует активности.

Именно поэтому человек чувствует собранность, повышенную внимательность и бодрость. Чувство усталости проходит, повышается настроение и деловая активность.

Во-вторых, активизируется выработка адреналина, что приводит к повышению сердечного ритма, в большинстве случаев и давления. Усиливается кровоток и к мышцам попадает увеличенная доза глюкозы. Ускоряется реакция, движения становятся быстрее и резче. Этот эффект применяют на тренировках, временно увеличивая потенциал спортсменов.


В-третьих, в мозге повышается уровень нейромедиатора дофамина, который еще называют «молекулой счастья». Он участвует в процессе передачи сигнала между нервными клетками. Помимо этого:

  • с ним связано ощущение комфорта и удовольствия, гармонии и радости;

  • стимулирует систему пищеварения, увеличивая секрецию желудочного сока;

  • ускоряет обмен веществ, расщепляет жиры, помогает похудеть;

  • снижает риск заболевания раком.

Доза от 10 до 20 грамм (в зависимости от индивидуальной чувствительности) считается смертельной. Она весьма условна, потому что для ее получения нужно выпить не менее 100 чашек зеленого чая или кофе.

Нормы содержания и потребления кофеина

нормы содержания кофеина

Споры среди специалистов на предмет меры потребления алкалоидов ведутся уже давно. Важно отметить, что считать допустимый объем в чашках некорректно, так как размер порций и степень крепости индивидуальны.

Для взрослого человека единовременная рекомендуемая доза равна 100-200 мг. За день ее можно повторить 2-3 раза без опасений нанести вред здоровью. Говоря об оптимальном количестве, ученые указывают не более 300 мг. Это примерно 5 чашек неферментированного или слабоферментированного настоя.

Для беременных женщин этот показатель ниже — около 200 мг, для детей и подростков он рассчитывается, исходя из массы тела — не более 2,5 мг на килограмм.

Ориентировочное содержание кофеина в разных сортах чая(на 100 мл)

сколько кофеина в чае

Чайный теин дает ощутимый физиологический эффект. На порцию емкостью 230 мл его приходится от 14 до 80 мг. Более того, один и тот же класс имеет разное его количество. 

Например, пуэр содержит 1,5 до 5%. При чем зависимость установлена даже от размера листа: мелкий выделяет его больше, чем крупный. Расположение плантации в горах приводит к большему присутствию в растении стимулирующих элементов. Зато прессованное сырье меньше богато бодрящим компонентом, чем рассыпное.

Правильное заваривание водой температуры 90 градусов, а не кипятком, позволяет снизить нежелательное действие алкалоидов, уменьшив их концентрацию в питье.

В мате концентрация матеина доходит до 1,8%. Его действие отличается от других настоев, так как в нем нет катехинов и большого количества хлорогеновой кислоты.

Ферментация улунов  отличается, поэтому и состав их не однородный. Однако большинство видов менее богато теином (около 25 мг на 100 мл), чем другие чайные сорта.

Все рассмотренные сорта вы можете приобрести в интернет-магазине «Русская Чайная Компания». В каталоге представлена как весовая, так и фасованная продукция.

Зеленый чай без кофеина: выдумка или правда

чай без кофеина

Известны два способа нейтрализации кофеинового действия. Первый считается менее вредным, потому что проходит без применения химикатов. СО2  – экстракция или «шипение», делается с использованием углекислого газа и воды. Преимущество процедуры в том, что она сохраняет более 90% полезных полифенолов и антиоксидантов. Сухие листья помещаются в камеру со сжиженным газом под давлением. Через 10-12 часов его стравливают, газ испаряется, а кофеин отфильтровывают. Вкус продукта после удаления нежелательных компонентов остается на высоте. Это оправдывает дороговизну процесса.

Второй вариант заключается в применении химического растворителя — этилацетата. Листья замачивают в нем на несколько часов, он вытягивает и растворяет алкалоид. «Естественная нейтрализация» применяется достаточно давно и является бюджетной альтернативой. Применяя ее, производители сохраняют только 20-30% полезных компонентов.

Любая технология меняет вкус готового питья, информация о ней обязательно содержится на этикетке.

Декофеинизация не приводит к абсолютному выведению психостимулятора. Его просто становится ничтожно мало. Если у вас есть аллергия на компонент или индивидуальная непереносимость, выбирайте «нечайные» отвары: ягодные, фруктовые или цветочные.

Чрезмерное количество кофеина в зеленом чае

зеленый чай в чашке

Симптомы передозировки имеют достаточно общую симптоматику с другими заболеваниями, поэтому будьте осторожны с потреблением чая более 5 чашек в день. Если вы отследите появление сразу нескольких из нижеуказанных признаков — обратитесь к лечащему врачу:

  • головные боли;

  • тревожность;

  • чувство жажды;

  • тошнота;

  • частое сердцебиение;

  • бессонница;

  • диарея или учащенное мочеиспускание;

  • желудочно-кишечные спазмы.

Они могут проявиться даже при небольшом попадании вещества в организм при условии наличия повышенной чувствительности к нему.

С повышением дозы уменьшается качественный сон, который необходим для полного восстановления и отдыха организма. Опасность в том, что в течение дня можно не оценить количество выпитого и навредить себе, ведь эффект длится несколько часов. Поэтому мы рекомендуем выпивать не более 2-3 чашек зеленого чая в день — этого количество достаточно для поддержания тонуса, но недостаточно для привыкания 

Несмотря на то, много ли кофеина в зеленом чае или нет, напиток содержит еще множество микроэлементов и витаминов, поэтому есть смысл время от времени баловать себя им.

передозировка кофеином

Источник: www.rusteaco.ru

Традиция чаепития в Китае

Чашка зеленого чая data-src=/images/photo/teachina.jpg class=alignleft border=0 alt=»традиция чаепития в Китае, традиции чаепития в Японии,» title=»традиция чаепития в Китае, традиции чаепития в Японии,» width=160 style=»float: right; margin-left: 10px;»/>В традиции чаепития в Китае — подача орехов, сухофруктов и легких пирожных. В сам напиток китайцы ничего не добавляют. Они с древних времен сохраняют классические традиции чаепития, согласно которым все иные способы употреблять чай, кроме как в чистом виде, считаются варварскими.

Китайский зеленый байховый чай является как пищевым продуктом, так и лечебным средством, оказывающим стимулирующее действие и благотворное влияние на организм человека. Родиной этого чая является провинция Юннань.

Зеленый чай вырабатывается из того же сырья, что и черный, но по специальным технологическим процессам. Отличие от черного состоит только тем, что зеленый чай не подвергается процессу ферментации и сохраняет свой цвет не только в сухом виде, но и в настое.

Надо учитывать, что у зеленого чая отсутствует специфический «черный» запах и вкус. Это своеобразный напиток светло — зеленого цвета с золотистым оттенком, с тонким ароматом, сочетающим запах свежевысушенного сена, увядшего земляничного листа и цитрусовых.

Как уже говорилось, в устоявшемся порядке действий чаепития в Китае — употреблять чай без сахара, так как в смеси с ним целебный напиток становится просто не вкусным.

В Китае существует традиция давать сортам чая красивые названия, такие как, Апельсиновый мусс, Ягодный поцелуй, Улыбка Гейши…

Богатые традиции любителей чаепития в Поднебесной формировались не на пустом месте. Вот только скромный перечень сортов целебного напитка, способствующего этому процессу, из состава золотых призеров конкурса World Food 2012:

— Пу — Эр пятилетний (250 гр) зеленый. Имеет оригинальный вкус зеленого Пу — эра пятилетней выдержки, успел завоевать особую популярность во всем мире. Этот чай отличается густым настоем, бодрящим вкусом и специфическим ароматом прелых осенних листьев. Обладает тонизирующим эффектом и заряжает энергией.

— Оолонги (Улуны) — Да Хун Пао, название означает «Большой красный халат», является самым знаменитым утесным чаем Китая. Этот прекрасный чай делают из диких кустов, растущих на скалах. Чай позволяет в полной мере насладиться удивительным нежным ароматом и мягким вкусом с цветочным послевкусием.

— Ароматизированный зеленый чай «Апельсиновый мусс» — классический зеленый чай с кусочками яблока, плодами шиповника, дольками апельсина, кусочками корня свеклы и цедрой цитрусовых, украшенный соцветиями апельсин, лепестками розы и подсолнечника. И завершающая нотка в чайной композиции — вкус лимона.

Ароматизированный зеленый чай «Улыбка гейши». Пикантный чайный сбор на основе зеленого и белого чая ароматизированный натуральными маслами, кусочками персика и цветочными лепестками. Тонкий напиток с ярким ароматом прекрасно бодрит и пробуждает чувства.

Травяной чай ройбуш «Ягодный поцелуй» — это неповторимая композиция на основе ройбуша с ягодами можжевельника, малины, ежевики и клюквы, листьями ежевики и черной смородины.

Элитный чай «Замок дракона» — это настоящий праздник для истинных ценителей зеленого чая. Благодаря своим успокаивающим свойствам чай снимает усталость. Имеет светло — зеленый настой и приятный легкий аромат.

«Китайское манго» — — элитный китайский зеленый чай, связанный вручную, с яркими вкусовыми оттенками ароматного манго. Во время заваривания раскрывается подобно цветку.

Традиции чаепития в Японии

В традиции чаепития в Японии — подача сладкого инжира или кураги, сладостей из сои, зеленого чая и бобов. Так же как и их соседи китайцы, японцы в целебный напиток ничего не добавляют, предпочитая следовать древнему обычаю пить чай исключительно в чистом виде.

Чай по большей части состоит из воды. Поэтому, чем выше качество предназначенной для чая жидкости, тем лучше будет вкус самого чая. Огромную роль играет степень жесткости воды.

Наиболее пригодной для заваривания чая является мягкая вода. Её для чая используют идеально чистую. В Японии воду для приготовления целебного напитка традиционно набирали из родника в строго определенное время — в четыре часа утра.

Польза зеленого чая с молоком 

Чашка зеленого чая data-src=/images/photo/tea4.jpg class=alignleft border=0 alt=»чашка зеленого чая, польза зеленого чая с молоком,» title=»чашка зеленого чая, польза зеленого чая с молоком,» width=160 style=»float: right; margin-left: 10px;»/>Многие ценители чайного аромата и вкуса не только не видят пользы от зеленого чая с молоком, но и считают это кощунством. Однако, в Англии Вам всегда преподнесут чашку зеленого чая именно с молоком.

Да и медики утверждают, что такая смесь представляет собой в высшей степени питательный, легкоусвояемый человеческим организмом продукт, обладающий многочисленными полезными свойствами.

Традиции чаепития на Руси

Чашка зеленого чая data-src=/images/photo/tea2.jpg class=alignleft border=0 alt=»чашка зеленого чая, традиции чаепития на Руси» title=»чашка зеленого чая, традиции чаепития на Руси» width=160 style=»float: right; margin-left: 10px;»/>Традиции чаепития на Руси не являются такими древними, как, например, в Китае или Японии. Дело в том, что чай на Руси долго не воспринимался как самостоятельный напиток. Поэтому «приукрашивали» его сахаром и всевозможными кондитерскими изделиями, а также лимоном и в некоторых случаях — инжиром, пряностями, молоком.

Лучше пить зеленый чай с медом. В таком сочетании укрепляется иммунная система.

Так же, как и на Востоке, «под чаек» принято вести задушевные беседы.

А вообще — то, в России были восприняты, порой объединены и дополнены практически все существующие на Востоке и Западе традиции чаепития.

Заваривание чая может стать одним из наиболее простых и приятных жизненных удовольствий. С другой стороны, оно может быть приукрашено особым ритуалом действий. Какой бы подход к чаепитию Вы не предпочли — в одиночестве или компании, в сосредоточенном или праздничном настроении, — чай, так или иначе, начинается с заваривания.

Для заваривания чая не следует использовать металлические чайники, которые могут дать неприятный привкус. Керамические для этого подходят лучше всего. Хорошо чай заваривается в фарфоровой, фаянсовой и стеклянной посуде.

Чтобы получить истинное наслаждение и максимальную пользу от чашечки зеленого чая, необходимо правильно его заваривать. Сухой чай берут из расчета одной чайной ложки на чашку чая.

Температура воды не должна превышать 80 °C. Чай заливают водой в три приема: сначала на 1/3 объема чайника, через 1 — 2 минуты — на 1/2 чайника, а еще через 1 минуту — доверху и настаивают 2 минуты.

Выпив чай из чайника наполовину, в остальную часть добавляется кипяток. Зеленый чай можно заваривать 2 — 3 раза. 

Источник: www.adamzdorovie.ru

Интересные факты о зеленом чае

Зеленый чай добывается из того же растения, что и черный – китайская камелия. 3/4 листьев с этого куста становятся черным чаем, 20-22 % уходит на зеленый и лишь 2 % превращаются в «улун».

Кроме того, зеленый чай не ферментируется, то есть подвергается минимальному окислению. поэтому его так и называют – зеленым. В этом чае содержится кофеин. Он низкокалориен и в его составе нет сахара и жиров. Если в напиток добавить сахар, то в нем станет больше калорий, и он не будет таким полезным.

Полезные свойства зеленого чая для организма человека

В зеленом чае много таких полезных веществ, как витамин С, некоторые витамины группы В, а также антиоксиданты флавоноиды. Что касается антиоксидантов, то они способны бороться с болезнями пищеварительной и кровеносной систем и различными возрастными заболеваниями. Зеленый чай способствует:

  • снижению артериального давления и уровня холестерина;
  • облегчению пищеварения и стимулированию деятельности ЖКТ;
  • ускорению обмена веществ;
  • устранению бактерий, который вызывают кариес.
  • способствует улучшению состоянию волос, ногтей, а также заживлению ранок.

Благодаря содержанию витамина С риск развития раковой опухоли снижается. Также согласно исследованиям, одна чашка зеленого чая способствует на пять процентов уменьшению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Чашка зеленого чая

Известно, что кофеин способен оказывать возбуждающее воздействие, а также придает сил и поднимает настроение. Однако благодаря содержащемуся в зеленом чае антиоксиданту EGCG и аминокислоте L-тианину действие кофеина в меньшей степени нейтрализуется. Кроме того, вещество L-теанин способно уменьшить тревожность и расслаблять. Также в этом случае повышается иммунитет. Таким образом зеленый чай, но не более чашечки, можно выпить вечером. Бессонницы при этом опасаться не стоит. Если заваривать чай обычным способом, то L-теанина будет мало. Чтобы его было больше, необходимо первую чайную заварку слить и после этого прокипятить листья при температуре до 127 °С.

Положительное влияние этот напиток оказывает на почки, поскольку очищает их. Таким же образом зеленый чай воздействует и на печень. Улучшению ее деятельности способствуют витамины Р и С.

Каким образом зеленый чай понижает давление?

Многие задаются вопросом, если в зеленом чае содержится кофеин, то он повышает или понижает давление? Безо всяких сомнений, давление становится намного ниже. Именно поэтому зеленый чай полезно пить гипертоникам. Если делать это от трех до шести месяцев, то диастологическое и систологическое давление снизится до трех миллиметров ртутного столба.

Чем полезен зеленый чай при похудении?

Как известно, этот напиток ускоряет метаболизм, и в результате подобного действия калории расходуются быстрее. Однако аппетит зеленый чай не способен подавлять. Кроме того, калории используются в качестве энергии для организма человека.

Также в этом напитке содержатся катехины, которые регулируют уровень сахара в крови. Он не откладывается в жировых клетках и тем самым предотвращается ожирение.

Возможный вред зеленого чая

Однако зеленый чай может принести не только пользу, но и вред организму человека. Если пить его в больших количествах, то можно страдать от изжоги и расстройства желудка. Также не лучшим образом в этом случае напиток скажется на печени и почках, потому что могут образоваться камни.

Чашка зеленого чая

Отказаться от употребления зеленого чая необходимо при:

  • беременности (содержащиеся в напитке катехины и кофеин могут навредить плоду);
  • аллергии на кофеин;
  • железодефицитной анемии;
  • приеме лекарственных средств.

Какое количество зеленого чая можно пить в день?

Согласно рекомендациям специалистов, зеленый чай пьют от 10 до 29 мг на 1 кг веса в день. Если, к примеру, человек весит около 60 кг, то ему достаточно от двух до шести чашек. Это получается от 600 до 1740 мг. Если человек весит 85 кг, то в норме от трех до девяти чашек.

Превышать подобную дозу не стоит, потому что даже шесть чашек напитка – это уже много для ежедневного потребления. В противном случае человек будет мучиться от головных болей, частых мочеиспусканий и даже потери аппетита.

 

 

 

Источник: www.vastivr.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.